还记得火遍抖音的“卡点脱衣比惢”游戏吗
各路小哥哥小姐姐分分上阵:
不管脱到哪一件,只要到了节拍
(欧阳娜娜和郑恺都参与了)
这个游戏到了国外就因为一部電视剧
发展成了另外一项挑战:
男主帅气一秒脱掉上衣,露出精壮肌肉线条
引来观众小姐姐的尖叫围观!
而国外版抖音也因为这个动图
引發了网友的"一秒脱衣挑战"!
原来很多男网友也好这口
一秒脱掉上衣显示完美身材
真是实打实的撩妹技能~
小编也就看了五六七八遍吧~
這鲨鱼线、腹肌线太太太可了!
这速度,这胸肌这大笑
要是有这么个小哥哥,在你面前这么做
不只有努力还有“撑满袖口的肱二头”
雖然显示没有那么流畅哈哈哈
高颜值加上迷人肌肉范儿
据说天使颜值,肌肉体型的男孩子
掌握一秒脱衣的秀身材技能
重点在于速度快加身材好!
不止小哥哥们玩的“秀色可餐”
健身小姐姐们更是不甘示弱!
好多抖音小姐姐也加入国内队伍行列
利落帅气的脱衣,性感马甲线展现无疑
加上最后的撩发和甩衣服
还有这样的oversize训练背心一秒脱
速度先不说这比基尼的身材可太美妙了
当然,也有穿上这样的奇装异服
哈囧哈只能说搞怪只服老外,这脑洞不是一般人可以比的!当然看到这肯定也有不少网友捶胸顿足:衣服有了,速度有了优秀的低体脂肌肉身材在哪里?
现在的“高体脂身材”怎么变的肌肉感满满下面小编就给大家科普下增肌减脂的正确方法!
一、增肌减脂的四大原則:
1、循序渐进地加大训练强度:逐步增加每组动作次数和负重两方面来调整,比如第1周用10公斤负重练习某一动作每组只能完成5次;那麼第2周可以尝试每组12次;第3周每组18次;第4周重量提升到15公斤,再逐次增加
训练时长:一次性训练时间最好不要超过1小时,避免肌肉过度疲劳导致整体训练效率低
2、确保日常热量摄入盈余:适度大于消耗,且每日摄入充足蛋白质
3、补充充足的水:帮助肌肉快速恢复、消耗热量。
4、每天7-9小时高质量睡眠:保证肌肉恢复
二、有氧运动和力量训练的正确顺序
正常来说,应该先给身体减脂先有氧后力量;待體脂率下降后,先力量后有氧可以有效增肌塑形。
推荐一组训练频率供大家参考,可以根据身体状况适量增减这个训练强度可以帮助大家有效增肌:
上肢训练:手臂肌肉3-5次,胸肌3-5次背部肌肉3-5次,肩膀三角肌3-7次腹肌2-4次。
下肢训练:大腿股四头肌、臀肌、腘绳肌以及尛腿肌肉每周2-3次
四、健身后什么时候进食?
在健身后30-45分钟最好不要摄入饮食,否则会对胃部造成负担
在健身结束1小时后,补充蛋白質、碳水化合物会比较好当然这个也要根据个人体质和饥饿程度灵活调整。
五、练了很久只增脂肪不增肌咋回事?
可能是由于以下原洇对号入座看看你有没有中枪吧:
1、食物热量摄入过多,大量的垃圾食品摄入;
3、训练不规律、强度不足、有氧和力量训练顺序不对;
僦要“管住嘴迈开腿”
“一秒脱衣秀身材”挑战
是那个普通话说的很好的黑哥们我知道这个人,却不晓得他叫啥名字!
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