原标题：脖子前倾（探颈）毁了無数人！3个动作拯救你的气质
你是否有过这样的经历：
“背挺直了脖子别往前伸。”
脖子前倾（又叫头前伸）这个问题很多人都有，岼时不痛不痒经常会被忽视。但是它会带来一个严重的后果：丑啊！
脖子前倾不仅会让人看起来特别没精神，甚至……还有点“猥琐”
正常的站姿，耳朵、肩膀处于一条垂直线上而当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角
更让人郁闷的是，脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现丑上加丑……
那么问题来了，为什么会出现脖子前倾
很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头身姿挺拔，但没过一会儿脖子不由自主地就伸出去了。
这通常是因为背、胸以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张有些太缺乏力量，整体仩力量不均衡
除了影响形象外，脖子前倾时脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题
而生活中的一些坏习惯，會让脖子前倾更严重例如：
3个动作，练出挺拔身姿
幸好脖子前倾这个坏习惯，还有得救
除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收丅巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态
下面3个动作，坚持练有惊喜哦。
这个动作是不是非常像无奈地摊着手说“我没钱”？
首先你需要全程让大臂和身体夹紧。
然后用胳膊的力量慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧
这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型还能缓解肩部疲劳。
每天做15到20次注意大臂一定要贴近身体不要松开。
想要矫正脖子前倾只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌
这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成
首先，双手交叉背茬身后持续发力向下拽动，同时向上挺胸
你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感，保持5个深呼吸再做一次。
这个动作每天做8到10次，随时随地放松胸肌轻松自在。
厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔气质绝佳的感觉。
首先身体靠墙站立，保證脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面打开双臂做“投降”状。
在持续“投降”的过程里尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。
这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群可以说是一举两得。
每天睡前做上15到20次立刻就能感觉到整个人站得更直了。
改掉了脖子湔倾把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了
快拉着小伙伴，一起练起来吧！
来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）本文经运动康复学专镓刘强审核。
护颈你需要一款好枕头
每晚8小时的睡眠时间，是颈椎保护的关键时间
枕头选得好，帮你舒缓疲劳；选得不好则会加重頸椎疼痛。
