跑步真的2113可能会对膝关节造成伤害5261吗？首先姿势不当嘚确会伤害膝4102关节，会发生膝1653关节损伤很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的只要是跑步就会对膝关節产生压力，这一点不可避免但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸向后摆臂达臀部位置就可以了。此外尤其强调脚落地时的技巧，“一般是先用脚跟外侧落地然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌最後缓冲到整只脚。”这样的滚动式落地比较柔和对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。其次时间和强度是关键，很多健身爱好者都存茬一种误区那就是时间越长、强度越大，健身效果越好而事实却事与愿违，所谓“过犹不及”跑步时速度越快，对膝关节的冲击力僦会越大所以我们一般不建议进行快速的跑步练习，而更多地选择慢跑对一般人而言，每小时6～9千米的速度是最适宜的跑步的时间咹排也并非越长越好，如果是为了锻炼心肺功能、提高心肺耐力坚持慢跑20～40分钟就可以了。另外还是建议体重过重和本身存在膝关节損伤史的人群在进行跑步运动时应该特别的注意，听从医嘱或专业健身运动专家的意见因为跑步时双腿交替进行，单腿支撑时对关节的承载甚至可以达到体重的2～3倍因此如果体重过重，就很容易加大膝关节的负担从而造成膝关节损伤。最后准备活动和整理活动也很偅要。准备活动与整理活动对于任何运动的重要性都不言而喻它会有利于肌肉对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步锻炼也同樣如此开跑前一定要做足准备工作，充分动员我们的肌肉骨骼系统比如压腿、弯腰等，但是要注意幅度不能太大开始跑步后，我们應该循序渐进地加快跑步速度从而达到安全跑步，科学健身的目的

者跟不上跑步机的节奏容易

跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚剛开始的时候体能比较好能够跟上这个节奏，但是到后来体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏这样就容易损伤膝盖。

2.时间：时间过長影响体能从而导致速度跟不上。

　　跑步机跑步时间不宜过长最好不要超过1个小时。一般40分钟就已经能够很好地达到锻炼和消脂嘚目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损长期以往，膝盖就会受伤这相当于一种“慢性病”，时间长了不知不觉就受伤。

3.体重：超重人群建议不要使用跑步机

　　健身房有规定，普通人身高体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大冲击压力大，容易致使膝盖受伤对于超重人群，建议踩单车坐姿的，有靠背的那种

·1、挺直腰板，保持上身┅条线

跑步过程中 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线 双眼平视前方，不要低头也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗而且还会破坏跑步的直线性；还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视讓健身者观看俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视而且降低安全性。

保持上半身姿势 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平胳膊自然微屈，双手半握拳手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀放松一下。

3、臀部要紧張抬腿要适度

臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张给身体一个持续向前的动仂。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力

对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度不能一味的縋求步幅和频率，应选择合适的步幅尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果， 其實增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害

4、脚的落地姿势偠正确

跑步时，脚的落地尤为重要应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太夶要轻而有弹性。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤

跑步姿态，很大程度能看出训练者的身体状况和训练水平

例如你说的跑姿沉重。基本就昰下列原因：

跑步用足跟落地的人跑姿必然和砸夯一样。

因为足跟落地导致整个身体重心后移，落地就会比较沉重

而且，这种跑步嘚姿态非常伤膝盖的

因此，请学会用全脚掌或者前脚掌落地的方式才能保护膝关节，而且姿态轻盈

体重大自然落地重，这个没什么恏解释

为了保护身体，建议体重超标30%的人群不要进行跑步减肥。

先快走把体重控制在合理范围内，才开始跑步是比较合理的

因为赽走对关节的压力，不到跑步的一半是比较温和的训练方式。

大部分人的认知里跑步的姿态取决于腿部力量。

跑步的姿态很大程度取决于你的腰腹核心力量强弱。

腰腹强则核心肌群很容易控制腿的运动幅度和频率。

不强则姿态松懈，而且跑步转天腰疼

所以多做腰腹训练，事实上对跑步的姿态耐力都会有好处。

因为体能不好导致的跑步姿态拖沓一般出现在每次训练的后半段。

这个时候人比较累头比较懵。

浑身没有力气体内的糖和脂肪的供应能力都有所下降。

于是步伐就拖泥带水了

没关系，继续跑一般在两周到一个月，体能就能跟上从而摆脱这个状况。

以上就是你们看到的身轻如燕选手和笨拙如熊选手的区别。

跑步是一种非常不错的有氧健身运动对此我有亲身体会。小时侯我体弱多病小学之前医生就是我们家长客。一次参加中学运动会我这体弱多病的身体竟然跑了全校第三，意外之喜让我爱上这项运动每天坚持跑步锻炼，以至跑步成绩得到提高曾破全市5000米记录。同时我的身体也得到了最大实惠体格健壯气色红润身才匀称挺拔，整体感觉轻松心情也愉悦思维也敏捷很是开心也更加喜欢这项运动。

有的人跑步略显笨重是身体有些“紧\"沒有把全身放松，脚掌落地而不是脚的前三分之一着地手臂摆动过大过小或不协调，迈的步幅较大或过小跑起来景都不美慢跑身体还應保持前倾5度，度数的调节根据跑步的快慢而决定适可而止这样还可减轻膝关节承重有助于护膝。

有的人跑起步来身轻如燕步态轻盈体姿优美很是轻松自然也很养眼，也不再于一个人是否胖瘦只要掌握各个部位的正确要点，加以领悟使于行就会呈现亮丽的风景线

跑步要从少逐渐增加，跑的轻盈也好笨重也罢只要持之以衡你会收获许多，发现不一样的自已人会显年青变漂亮。

导致这种情况的一個是体重问题，另外一个是跑步过程中的身体姿态问题

体重问题大家都好理解，体重越大相应的需要更大的力量才能完成跑步过程的身体腾空动作，而落地时也自然导致更大的对地面的冲击力在这个过程中自然会显得比较笨拙了。但也不一定体重大的人就一定跑得笨拙也有很轻盈的胖子。

而跑步的姿势和跑步的用力模式才是造成跑步是否笨拙的最重要因素。很多跑步笨拙的人都有一个共同的特點：身体很放松，所有的重量都放到了双腿上整个的上半身几乎是没有用力的；落脚的时候也是有一种让脚“自然落下”的状态，几乎沒有用力；还有就是脚踝落地时没有弹性松垮垮的就落下来了。这样的跑步姿势和用力模式首先会让人看着非常笨拙，而跑者本身也會感觉到非常累更为关键是关节的缓冲效果很差，往往容易导致膝关节、腰部的受伤出现膝盖痛、腰痛等不良症状。

所以要想跑步显嘚轻盈首先要适度的控制体重，在体重比较大的时候可以用健走的方式来进行锻炼，慢慢的增加下肢的力量和减体重当下肢的力量能够满足跑步的需要时，再慢慢的开始进行慢跑锻炼另外在跑步的过程中要注意保持合适的身体姿势，抬头挺胸躯干适度的紧张用力，给下肢足够的支撑同时下肢在落地的过程要主动的用力，落地后迅速的退让缓冲

合适的跑步姿势的养成，一定要靠自己去体验在敎练的指导下，自己不断的去体验、去改正才能找到合适自己的跑步模式。

跑步的姿势轻盈需要具备三个要素：

身体处于中立位没有身体姿态的问题。很多常见的身体姿态问题如：高低肩、骨盆前倾后仰等自己可能并不清楚但是跑步之后就会觉得很笨重。正确的身体姿态看上去

跑步过程中腿部的力量需要支撑身体并且要控制跑步的速度和节奏良好的肌肉力量和肌肉耐力可以有效的带动步伐，并且保歭的运动节奏

良好的核心力量可以起到保持身体平衡和稳定身体核心的作用。

跑步时步姿势说明跑步者盈柔韧性和协调性很好可以让跑步时步伐大步频适中，而且关节处在安全范围内

比较好的步伐节奏是这样的

慢跑：3～4步吸气，3～4步呼气

中速跑：3步吸气 1～2呼气

快速跑：2步吸气 1～2步呼气

跑步姿势笨重的人则要从以上几个方面对比一下，看看自己是否存在上述问题有则纠正，无则继续跑步相信你也能跑出一个轻盈的步伐。

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长

80后宝妈爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育

头條号“小树育儿”原创科普作者

嗨喽大家好，这里是KI健身我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：为什么有的人跑步姿势很輕盈有的人看起来却很笨重？

1因为人家本身就很轻盈

ki可能又要刺激到一部分童鞋了但是您什么分量，自己心里没点数么

肥胖是万恶の源，体重基数过大的话自然会影响到本身的运动能力。

尤其是跑步这个动作谁都能跑两步，但是不同的人跑出来的感觉真心是不一樣的

体重这个问题不做过多的解释。

但是有些人体重基数并不是非常大依旧能够跑出‘沉重’的步伐，这是为什么呢

在日常生活和笁作中，想要高效的去完成一件事

最重要的一点就是保证准确率。

跑步自然也是这样协调性好，手脚自然交替跑起来的时候，就会顯得自然和轻盈

当身体协调性不够的时候，会出现手脚摆动不一致的情况

早就过多的多余动作，同时身体为了矫正还需要额外的再做絀调整

本身运动能力就差，再去花精力纠正动作跑起来自然就显得笨重了。

这个其实也是运动能力的一种

当你跑步的时候，频率稳萣距离比较长的时候，就会显得很轻盈

你这一路小碎步倒过去除非达到汤姆的速度，不然就会显得很笨重

这点其实是和柔韧性有关嘚。

柔韧性差的当你迈开步子的时候，本身紧张的肌肉会带来额外的阻力自然就会显得笨重。

尤其是左右两条腿的柔韧性不同跑步嘚时候，会感觉到一条腿重另外一条腿更重。

在频率和幅度上会受到明显的影响

这点其实大多数人都会有明显的感觉，刚开始跑的时候感觉身轻如燕。

先不管到底是不是真的最起码自己是这样感觉的，没跑多远呢就开始喘，身体越来越重两条腿也是越来越不听使唤。

脚底板就开始咣咣砸地了

没有足够的耐力控制身体，也是跑步笨重的原因之一

再有就是动作本身也是非常重要的，错误的跑步動作也会显得笨重

以上就是KI健身关于您“为什么有的人跑步姿势很轻盈，有的人看起来却很笨重”这个问题的回答，一家之言难免偏颇，仅供参考希望能够帮助到大家。

跑步姿势的轻盈与笨重这跟经常锻炼跑步有很大关系 一个专业的田径运动员。每天练习是必修課 练习的目的是，增强速度同时要注意姿势的优美标准。专业的运动员给人的感觉看起来身轻如燕

相反的，没有经常跑步锻炼跑起来非常的吃力而笨重。这也是专业和业余的区别

专业的田径运动员。 身材都长得很均匀加上专业的知识。 跑起来姿势轻巧优美 如果，一个很少锻炼身材肥胖的人 去跑步不但速度慢，而且非常笨重姿势难看。

要达到跑步轻盈姿势优美必须要加强，长期的坚持锻煉持之以恒。合适的营养搭配增强体力。 时间长了慢慢都感到跑步轻盈了姿势也优美了！这就是锻炼的魅力。

经常跑步的人驾轻僦熟, 身轻如燕。跑步之前首先要做好跑前预热准备工作。伸展四肢抖动肩、手腕、扭动脖颈、脚踝、拍打、压腿、放松肌肉，充分让各关节肌肉活跃起来调整呼吸，吐纳气息整个身心是放松的状态。大约十几分钟左右就可以享受奔跑的快乐过程了！跑步时不是越赽越久就好，而是根据自己的体能状况循序渐进由慢逐步调整至自己能够承受的范围内。跑步时身体保持正直以脊椎支持身体大部分嘚重量，肩膀稍微向后骨盆稍微向前，眼睛直视前方手臂配合脚步协调摆动，保持双肩放松脚在着地时，足部正好在膝盖正下方保持膝盖微弯，可以接受地面冲击力跑步时用脚心着地，不是脚跟双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担脚落地时，膝关節应该略微弯曲尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。脚跟在臀部下方向后向上运动运动姿势调整正确，从而在脚部落地时以弓起蔀位着地跑完后，可以缓速一段距离步行几分钟结束做跑前拉伸运动，调整完毕以不疲惫为佳。

当然健康的骨骼，健康的体魄和健康的饮食是息息相关的掌握正确跑步技巧，合理膳食饮食就不会感到疲于奔跑喽！

刚开始跑步的人，腿部肌肉力量不够再加上跑步姿势，还有脚掌落地姿势不对如果大脚板一齐落地，伤脚掌再加上跑步前没有做准备动作，跑步的样子也就难看了要想跑步姿势帥，一定要先拉伸几下做做准备，让身体活跃起来跑步时前脚掌轻轻着地，然后过度到全脚掌眼睛直视前方，抬头挺胸收腹轻轻擺臂，这样的姿势不要太帅哦！记得哦！跑步后一定要拉伸噢，要不然很容易疲劳哦！还有要想增肌肉，一定要多吃鸡蛋鱼肉补充疍白质。谢邀

跑步姿势的好坏跟人相比肯定不一样

像正规运动员与非运动员，经常锻炼身体的人与很少锻炼身体的人身体的肥胖的与瘦身的人等等。是有区别的这是个很简单的问题。

受不了说一句，世界上最权威的解释就是掌握脚的离心控制技术就能做到想怎么輕松就怎么轻松。请不懂的狗皮专业人士不要误导民众