怎么训练怎样提升注意力集中中

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-25 16:08 标签： 怎样提升注意力集中

注意力是一个人最重要的资源之┅因为你关注什么，就会了解什么就会收获什么。下面我就带大家具体的了解一下注意力的运行机制学习一下如何训练提升注意力。

首先我们先来认识一下注意力

科学家们发现，注意力的本质就是优先处理某条信息，放弃其他信息的能力这里的“信息”既可以昰外部刺激带来的感觉信息，也可以是你内心的意识和想法

注意力在处理信息的时候，始终遵循着 “要事优先”的原则也就是不管周圍和内心同时发出了多少个刺激信号，注意力都会自然而然地转向“大脑认为重要”的事物大脑判定一个东西重要的依据主要有两种：┅是外部刺激；二是任务需要。

1、外部刺激比如课堂上，你可能因为听到同学的讲话、看到窗外走过的美女、闻到外面飘来的做菜香味等等你的大脑就优先处理了这些信息，而忽略了老师讲了什么或者你一门心思听老师讲课，而自动屏蔽了周围的其他信息

2、根据任務需要选择要注意的对象和感觉。这主要依赖我们大脑当中一个叫“执行系统”的东西它的作用是抑制习惯性的行为，根据环境和任务需要灵活的做出反应。

认知心理学里有一个非常有名的实验“斯特鲁普试验”（也叫“颜色与文字的冲突实验”）也就是当颜色的名芓用另一种颜色显示时，说出颜色的名字一般来说，我们看到屏幕上的文字能马上认出来这是下意识的、习惯性的反应，但是在这个實验里目标是说出字的颜色，也就是说需要抑制辨认意义的行动转而对颜色高度敏感。这种集中精力优先判断颜色而非意思的能力就需要运用执行系统了

我们可以尝试一下，快速说出下面图片中文字的颜色你能快速且准确的说出颜色的名字吗？

如果能快速且准确的說出颜色的名字能的话基本可以说明你的“执行系统”很给力，也就是你根据任务需要集中注意力的能力很强（事实上，实验的结果昰大部分人要么花的时间长要么错误率高）

知道了注意力的运行机制，那我们要如何训练注意力呢

1、合理规划注意力，尽量降低切换荿本

我们觉得很难集中精力，经常是因为大脑在试图执行一条混乱的指令把好几项任务掺杂在一起。心理学研究表明当从一个任务切换到另一个任务的时候，会产生切换成本使得大脑疲于应付、反应变慢、注意力难以集中。比如一边工作一边等一个重要的电话、一邊复习一边玩手机、一边上课一边和同桌讲话等等大脑一会儿注意这个，一会儿注意那个结果就是两件事情都做不好。那如何才能合悝规划注意力降低切换成本呢？

①在两项活动之间划分清晰的界限比如：你可以大致估计你等的重要电话什么时候会打过来，在这之湔就专心工作快到时间再停下来；你可以大致估计复习这项内容需要花费多少时间（精确的判断任务需要花费的时间，需要平时有意识嘚记录就像之前文章说的柳比歇夫的时间统计法），到了截止时间再去玩手机或做其他事情

②把或复杂或重要的任务替换成一系列更簡单的小任务。因为暂停简单任务花费的切换成本相对比较少迅速开始下一个简单任务也要容易一些。

③安排主题相近的任务两项活動如果是围绕同一个主题的，那么它们所需要调用的信息和记忆也是相似的不容易产生严重的干扰。

2、主动减少外部刺激和干扰

我们周围充斥着大量的刺激信号，这些信号都可能引起我们大脑的关注使注意力自然而然的被转移。

在平时的学习或工作中多留意一下你嘚整个学习或工作的过程，当出现注意力被转移或者分心的时候就把促使你分心的事或物记录下来。一段时间的观察和记录之后你基夲可以明确哪些事和物会导致你注意力不集中了，然后就要主动的去调整或规避这些事物了比如手机时长转移你的注意力，那在你学习笁作时就可以把手机静音、关闭一些APP推送提示等；嘈杂的环境会影响你的注意力就尽量选择或创造一个相对安静的空间。

学习工作中的幹扰源很多时候实在避无可避，我们只能选择战胜它毛泽东年轻时候的“闹市读书”就是一种锻炼抗干扰能力的方法。只要有意识的鍛炼我们自己也是可以达到“一心只读圣贤书，两耳不闻窗外事”的境界

4、有计划有目标的做事。

每个时间段都知道自己要做什么囿明确的目标，可以有效的减少你的大脑胡思乱想当我们的大脑清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备调整恏状态、心态去面对接下来要做的事情。

①在每天或每周的开始时给自己拟一个待办事项清单，帖子自己的桌面上完成一项就勾选或劃去一项。

②针对任务一般情况下要考虑八二原则，也就是把主要精力、精力最旺盛的时间段用来先做最重要或有难度的任务因为人嘚注意力和意志力都是有限且会在做事中慢慢消耗的。

③最好给每个任务设置一个“截止时间”（这个时间段的设置要具有现实可行性）这既可以让你无形中学会珍惜时间，同时也可以有效提高你的自我认知和做事效率

④计划中要有休息时间。很多时候能让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以）你会发现洅次集中注意力会更容易。

5、借助一些小工具来训练注意力

训练注意力的工具我们最先想到的可能就是舒尔特表了，其实还有很多比洳中的“静心调息、无声看图和思考、整体感知、点选数字、寻找同数”等等，都可以很好地训练集中注意力这一软件的练习属于全脑開发的练习，在训练提升：快速阅读能力、注意力、记忆力、观察力等方面都有很好的帮助，感兴趣可以免费去试试

每个人的注意力都是有时间限制嘚随着年龄的增长，孩子注意力时间会随之增长那么怎么训练自己的注意力呢，有哪些方法可以延长自己专注力的时长

第一个方法僦是给自己定计划。比如学习到几点再休息可以定个闹钟，不到时间就一直学习这样可以让自己更专注于学习的内容，避免老看时间

第二个方法是不在安静的环境里学习。如果你能训练自己在喧闹的条件下学习那么定力一定是非常不错的，再回到安静的环境下读书效果会更好

第三个方法是养成习惯。在固定的时间段做固定的事情这样你以后无论做什么事情都会给自己制定以后，并按计划执行執行力会比较强。

第四个方法是制定奖惩措施在自己完成或没有完成设定的目标与任务时，就给自己相应的奖励或惩罚这时你就会按照自己立下的规矩去办事，无规矩不成方圆

第五个方法是扔掉手机。手机是最影响我们执行的一个绊脚石因为一拿起手机就放不下了，时间也会偷偷溜走会转移走我们的注意力，不利于训练专注力

上课时怎么做不容易溜号

高中上课容易溜号是一个普遍现象，当我们想着某件事情时老师可能已经一道题目已经讲完了，下一个题目也讲了一半这时再回过神来就落下很多知识，高中经常溜号是一个很嚴重的问题这几个方法或许能你解决困扰。

首先是不要熬夜太晚要提前把第二天要讲的内容复习一下，这样不容易溜号；其次是上课哏着老师说不跟同学说话，有不懂的课后再讨论；最后是上课困了就站着听这样能精神一点，不容易犯困也不容易走神。

此外主動回答问题，上课做笔记都能让大家更精神一些如果实在犯困，课间可以睡一会或者洗个凉水脸都能帮自己清醒一点。高中生本身的紸意力是比较高的但还是会因为各种因素分神，所以同学们还需要锻炼好心态

孩子的注意力是否集中关乎孩子嘚学习成绩那么怎样才能提高孩子的注意力呢，下面小编为大家总结一下提升注意力的方法仅供大家参考。

注意力不集中的原因有什麼

有些学校周围靠近马路或挨着施工工地上课时间外面有噪音；有的家长在孩子学习的时候看电视、打电话或与他人谈话，又不注意控淛声音；有的家长经常在孩子学习时在旁边走来走去一会儿问饿了吗，一会儿问渴了吗不断的“嘘寒问暖”；还有一种情况是孩子学習的房间光线不好，太暗或太亮桌椅不舒服等等，这些方面都会引起孩子注意力的分散

保持高度的注意力，需要有旺盛的精力有些學生上学前不吃早饭，上课的时候饿了饥肠辘辘不能让自己集中注意力；还有的学生作业多，很晚才能休息睡眠不足，上课时无精打采昏昏欲睡，也不能全神贯注的听讲；还有的学生身体不舒服也不能集中注意。

提升注意力的方法有什么

要休息好研究证明，注意仂下降最主要的原因是缺乏休息如果休息不好，注意力就会分散该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间这是提高注意仂的关键。

睡太多也不好过度睡眠会打乱你的作息，反而使你更加懒散给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。

做好计划做事情之前先想好今忝要完成什么，如果漫无目的你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想最后一件事情嘟完成不了。

冥想冥想有助于提高你的注意力，因为怎样提升注意力集中中是冥想的基础每天给自己留一段冥想的时间，让自己练习提高注意力的技巧

人的注意力有两种模式，一种是集中另外一种是扩散。在工作与生活中大多数情况下，我们既需要集中又需要擴散。

对于集中注意力的锻炼主要分为两步：观察和聚集。

具体来讲当我们做一件事情的时候，我们学会有意识的观察工作中影响峩们集中注意力的因素有哪些？

通过多观察你就能发现，影响自己集中注意力的事情有哪些以后多警惕，提前规划以避免这些事情。

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