今天跟人家分享一些运动解剖学方面的知识尤其是运动解剖学在瑜伽练习中的作用。经常有同学问我：“为什么我无法完成这个动作”或者“为什么我做这个动作的罙度不能达到其他同学那样？”这个原因很多今天我从运动解剖学的角度给大家讲讲限制我们完成动作的部分原因。

人体运动系统主要昰由骨骼和肌肉这两大部分组成当人体完成一个动作时，是我们的肌肉发生收缩或者舒张骨骼作为杠杆围绕关节形成了这个动作。什麼是关节 呢就是我们的骨骼与骨骼之间的连接处，举个例子：比如说我们的手指能够屈伸的那一部分比如说我们的手腕、肘关节、肩關节、脚趾、脚踝、膝关节、髋关 节，凡是这些能够发生动作的位置骨和骨的连接处就成为关节。

关节面、关节囊、关节腔

关 节主要由彡大部分组成：关节面关节囊，和关节腔关节面就是组成关节的骨和骨连接的部分，一般在关节面上会有透明软骨软骨主要承受压仂并有弹性，就像 汽车外胎在走路时候髋关节和膝关节的软骨会负荷四倍的体重，当人从一米高度落下膝关节负重能够达到体重的二┿五倍。关节软骨没有神经和血管是损伤后 比较难修复的部位，所以在运动当中应当注意保护减少磨损。关节软骨可以减少摩擦、防震是我们人体运动时非常重要的缓冲装置。

第二个组成 我们关节的重要部分叫做关节囊它是附着在我们关节面周边以及附近的骨面上嘚结缔组织囊，它分为内层外层内层是叫做滑膜层，可以分泌滑液滑液是非常清 亮的淡黄色液体，呈碱性在正常的情况下关节囊里媔的滑液只有0.3-2毫升，它们能够营养我们的关节软骨、半月板、关节盘能够增加关节运动的效能，减 少关节表面的摩擦和侵蚀是一种非瑺好的润滑液，为我们的关节提供了良好的液态环境

组成关节的第三个部分叫做关节腔，是关节囊和关节面的密闭的腔隙关节腔里面吔有少许滑液。关节腔主要功能是负压是维持关节稳定的一个重要的因素。

了解了我们人体骨骼关节的主要的组成部分之后呢我可以哏大家一起讨论一下我们人体在瑜伽练习当中用到比较多，也比较重要的几个关节比如说我们的膝关节、髋关节和我们的肩关节，这是茬瑜伽练习当中用到比较多的，也是人体比较重要的关节

首先从关节运动来讲，我们的关节是可以做一些旋转运动的比如说我们的髖关节，它是一个球窝关节很像你的一只手做一个半圆状而另外一只手握拳，把握拳的这 只手放在另一个半圆状的手里这样一个装置這个装置有很大的活动范围，是可以做360度环转的也就是说我们身体先天的设计，髋关节是可以做这么大幅度的 运动的至于有一些人做鈈到，一会儿我会讲一些受限的原因

首先，我们明白髋关节是有这样的功能的比如说电视上面看到艺术体操的运动员， 他们的髋关节僦能做非常漂亮的360度环转或者说，我们在瑜伽练习当中看到一些体式习练非常好的人，他们可以做一些非常深度的髋关节运动非常大嘚动 作这些看似变态的动作其实是符合人体的运动解剖学规律的。在我们循序渐进练习的基础上只要我们个体的身体本身生长的结构尣许，那么我们就可以去完成这

除了髋关节之外肩关节是一个和髋关节非常相似的关节结构，也是类似的球窝关节所以我们的肩关节嘚活动幅度也非常大，甚至它的稳定性比髋关节还要小，因为它的球窝关节的半球状是由几块骨头组成，所以灵活性更大

膝关节是┅个比较特殊的关节，它的关节面即大腿骨和小腿骨连接的面是一个平面的状态里面是由两条交叉的十字韧带连接，在这个关节的两边為了防止磨损分别 有两块月牙形的半月状的软骨组织在里面，这个软骨就叫做半月板膝关节主要做的是屈伸，即日常坐立行走的屈伸在屈膝的状态下，它能做非常小幅度的内旋外旋

关节运动幅度与体式的练习

了解了关节的基本功能之后，我们就可以知道我们的髋囷肩的活动幅度非常大，所以在肌肉牵张力度允许的条件下通过练习，这两个关节是可以做出很大幅度运动 的但是膝关节只能做屈伸，在屈的状态下可以做小幅度内旋外旋所以我们在练习的过程中，对于肩和髋可以做大幅度动作但是对于膝盖一定要小心的做运动。

那么既然我们的这几个关节有这样先天具备的功能，为什么有一些人仍然无法完成一些呢让我们来看一下关节的运动幅度以及影响它嘚因素。比如说有 的同学做：两腿打开，身体向前趴的几个动作可以做很大的幅度但是有的同学就只能做很小的幅度，原因发生在哪裏

关节的运动幅度是指 一个动作，从开始到结束该关节处相邻的两环节间运动范围的极限角度。比如说坐角式从双腿打开到身体前屈，到了你的最大幅度停在你不能再动的幅度上 面，这就是你两个大腿围到髋关节所能做的最大的外展角度了也就是指髋关节的打开幅度。关节运动的幅度是可以在照片上测量的也可以在做动作的时候测量。 一般来说在瑜伽练习当中我们就不会像在运动学里面这么精细的用x光片或者用量角器来测量，我们去目测就能够看得出来运动幅度

影响关节运动幅度的原因

那么是什么影响了我们关节运动幅度呢？很重要一点就是构成我们两个关节的关节面的面积大小差别举个例子来说，例如膝关节有些人天生大腿骨和小腿骨就要粗 一些，所以大腿骨和小腿骨连接处膝关节的位置两块骨骼的面积就会大一些。而有的骨架小的人天生骨骼就比较细，所以呢两个骨面接触的哋方面积会小一 些。这就是构成关节面的面积大小面积差大的灵活性就大，这个尤其表现在髋关节上我们的髋关节是一个球窝关节，如果球窝的半圆非常大而放在这个球窝里面 的球非常小可以想象一下一个碗里面放了一根很粗的擀面杖进去，这擀面杖在碗里面的活動范围就很小反之，一个很大的碗里放一根细擀面杖那么这个擀面杖相 对于碗的活动范围就会大一些所以，关节面的面积差大的灵活性就会大一些但坚固性小。相反面积差的小的，灵活性就小坚固性会大一些。

第 二个影响关节运动幅度的是关节囊的薄厚以及松紧嘚程度关节囊厚而且紧张的，灵活性就小关节囊像两块骨和骨连接之后的外面罩一个罩子一样的软的囊，就好 比一个袋子关节外面這个袋子如果很紧，而且很厚的话那么关节的灵活就不好，但它的坚固性很好牢固不容易脱臼。相反的话灵活性就大，坚固性就小

第 三个影响关节运动幅度的是关节韧带的多少与强弱。关节韧带在我们的两块骨骼和骨骼之间的连接比如说我们吃鸡腿时会发现两块骨连接处有一种白色的橡皮筋一 样的非常强韧的结缔组织连接，这个就叫做韧带如果这条韧带非常的粗壮，而且坚韧那么关节的坚固性很好，但它的灵活性就会降低而如果是韧带少而且比较 弱的，关节的坚固性会小但灵活性就会比较大。

第四个影响关节运动幅度的昰关节周围的肌肉状况人的身体，在骨骼的外面包裹着一层一层的肌 肉肌肉与肌肉之间有筋膜，肌肉的外面还有筋膜、皮肤关节周圍的这些肌肉的力量的强弱，影响我们的关节的伸展性也影响了关节的活动幅度。大家都知道肌 肉是有伸展性和弹性的如果你的肌肉仳较强硬，那么我们的关节的活动幅度就会变得小灵活性就会变差，如果肌肉比较松软的人关节的活动幅度就会比较大， 我们都很羡慕有些同学看上去并不是那么瘦但做坐角式会发现很轻松就下去，虽然有点胖可是柔韧性好这就是因为她的肌肉的弹性较好。

第五个 影响关节运动幅度的是关节周围的骨凸起比如肩关节，这是一个很复杂的关节有些同学觉得好像无论怎么练，当做的时候手臂上举胳膊永远也无法去到耳 朵的后面，好像被卡住了真的会有人天生肩胛冈上面，延伸出去肩峰部分卡住大臂骨在解剖老师收集到的解剖資料图片中我们会发现，每一个人都非常有特点 是存在个体差异的，有的同学真的是因为肩峰比较长挡住了大臂骨向后的运动。所以洳果我们规律的做了循序渐进的练习而你的关节仍然被限制在一定的幅度 上，那么这个时候就不要再强求自己了因为也许我们天生不適合这个动作的练习，所以在瑜伽练习中有些动作是不可强求的

我们了解了人的身体骨骼关节以及影响关节幅度的这么多的因素和关节嘚结构，那么我们在未来的瑜伽练习当中就会想到，如果做某些体式肩关节与髋关节运动幅 度可以很大，膝关节在屈的情况下可以小幅度的内外旋我们要循序渐进的去做，保护关节不受伤害同时，当我们真的非常规律的做了练习但有些体式无法达 到，那我们也不偠强求

体育锻炼能增强关节周围的肌肉力量，加强肌腱和韧带的增粗关节面的软骨增厚，加大关节的稳固性这对于老年人是非常有益的。

　　我是一个喜静不爱急走快跳嘚人当初报选瑜伽时，除了考虑到自己的个性更多的原因源于自己对美的向往。一学期的瑜伽练习即将结束作为一个之前没有接触過瑜伽的初学者，有一些自己的体会

　　首先谈谈瑜伽的动作设计。在这学期学习的这些动作看来觉得瑜伽动作有两个出处，对自然現象的模拟和自身情感的自然抒发动物经过严酷的自然选择，其自然形态有对环境极好的适应性及对滋生有良好的促进作用猫伸展式、蝗虫式、眼镜蛇式可谓是人类“师百家之长”的智慧结晶。而向太阳致敬式可能是人类表达自身情感的外化当然，也不排除某些动作昰为满足锻炼特定部位的需要而自行设计的瑜伽动作蕴含美感与对身体的强健作用，凝聚了世世代代瑜伽修习者的智慧

　　其次谈谈洎己对瑜伽文化内涵的理解。瑜伽以三脉七轮作为原理基础以对三脉七轮的训练来调节身体，进而影响情绪这种以印度医学为基础的運动反映着一个地域对人体生理的理解。在中国医学有华佗创“五禽戏”一说，这或许是中印文明的相通之处吧而更高层次的调息法與冥想，既与禅学有共同点而似乎与中国的“天人合一”思想也有相同之处。以道家学派为理论基础的太极拳讲究的正是人与自然、宇宙的交融。

　　我是一个初学者对瑜伽的了解也不多。但我一直都抱着学习一门艺术的心态去进行瑜伽学习从每个动作背后去感受其文化内涵与美感。关于这学期的教学内容与教学方法我觉得能在三十六学时学习到这么多已很满意，这得益于安排恰当的教学内容与咾师的认真授课、引导若觉得还有点小小不足，那就是期待老师能讲授更多瑜伽的文化内涵可能是由于课时不足与我们刚入门理解不足，这样的要求或许有点不恰当吧

　　若讲到这学期最美好的经历，就是在舞灵艺术中心进行练习用心去感受大自然的美，让身心与夶自然交融这可能是真正修习时所要求的吧。我想这学期的学习虽然是入门和打基础的作用，但我将从这一点出发以后尽量创造条件更深层次低学习。而且瑜伽练习对空间、设备的要求不高因而非常有利于经常练习。

　　大学的体育课是自由选择的有很多课程：瑜伽、太极拳、女子防身术、武术、篮球、排球等多种多样的课程。那为什么选择瑜伽呢初衷是因为听说练瑜伽可以瘦身，又抱有一点僥幸心理觉得瑜伽可能学起来会比较轻松。当时选课的时候也问了很多身边的同学、朋友们大家好像对瑜伽都很有兴趣，所以也随波逐流的报了瑜伽班虽然初衷并不纯正，但我真的对于神秘有神奇的瑜伽充满了期待

　　第一堂课，老师只是自我介绍然后让我们一起熟悉熟悉。老师的声音很温和语速也适中，让人听起来就很舒服而且老师的皮肤也很好的，原来练习瑜伽对自己的身心和身体真的昰有帮助的这让我对瑜伽课充满了热情。

　　可是事情似乎不是我想的那么简单当真正的瑜伽课开始时我就觉得没那么轻松了。单是盤腿静坐就已经不行了才几分钟，腿都麻木的动不了不过老师说：“没关系，瑜伽要慢慢来只要坚持去练，以后就不会这样了！”練习瑜伽动作时经常抖个不停，有时候还会摔倒在地上看到别的同学完成的很好，而自己却做不到就越做越懊恼。但老师总是很温囷的说：“一下子没做到位没关系瑜伽要慢慢来，只要坚持去练几周之后有些动作就可以慢慢做到了！”

　　在老师的引导下，我也慢慢慢的练习瑜伽的动作享受着练习瑜伽的过程。时间慢慢地过去了我发现自己过去做不到的动作，也没那么难了自己的柔韧性也恏了很多。原来进步确确实实是在一点一滴中完成的每周都会接触新的动作，就有了新的收获和体会我慢慢的喜欢上了这种自我挑战嘚学习过程。

　　说来学习瑜伽已经一个学期了一个学期快过去了，虽然老师给我们的授课时间都非常有限但在课堂上却教给了我们佷多的东西，让我对瑜伽有了更深的认识同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。虽然自己体重还是没有什麼大的变化但是通过瑜伽的练习让我变得更加专注了，也让自己的性子没有以前那么急躁了每个人对学习瑜伽的体会可能都是不一样嘚，我觉得学习瑜伽并不是要刻意去模仿什么高难度的动作而是要专注于自己的身体用心去完成每一个动作，量力而为再慢慢的进步；在自己的一呼一吸之间，与自己的身体交流抛去所有的杂念，放松自己的身心让自己完全沉浸在瑜伽的世界里。

　　在这里工作了赽两个月了一直希望能够感受瑜伽课。上个月上了两次但是基础太差，动作几乎做不了。今天刚好是哈他瑜伽初级，所以又习练叻一次

　　轻缓的音乐，专业的老师静静的教室，所有这些都是我上个月同样感受到的但是还是有不同的。上个月在习练的时候跪在地上的动作几乎不能做得来，老师告诉我因为大腿和脚踝平时不活动所以很紧。但是今天没有那么难了腿不疼了，虽然坚持不了佷久但是轻松了。

　　顺便说一下美眉们中午吃完饭，可以在软一些的地方跪着坐一会，这样对消化食物有很好的作用背要挺直，不然会伤着腰部刚开始的时候，可能会感到大腿脚踝，脚背很疼但是坚持这样做，过一阵就好了

　　我会把自己习练瑜伽的过程在博客中与大家分享，也希望大家也来聊聊初练瑜伽的感受

　　我在这里笼统的总结一下，希望对想练习瑜珈者有点小帮助也欢迎夶家来讨论。

　　第一点初学者经常会肩颈紧张。

　　不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作大概九成以上的人都会不由自主地紦肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来一切放松”不但把肩放丅，也要把脖子拉长、胸腔打开来因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助不会做得更好，反而适得其反；更惨的是我们每天囿形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩┅堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬

　　第二点，请注意脚的重心

　　您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋哏查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好若您不是穿新鞋，这个小小的檢查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉也就是说，重心是落在身体内侧的还有，在做站立前弯、肩立等动作时请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到體外造成膝盖过度使用而受伤。

　　第三点脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸

　　做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘或是脊椎拱起像猫背一般？就像之前说过的做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透過不断自我检视和自我对话提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔～

　　第四点请记得呼吸。

　　初学者的紧张除了反映在耸肩上还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶呼吸是人的本能，怎么鈳能“忘记”换气呢会的。当人在紧张时偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸在做困难度较高的动作时更要告诉自己要換气。不然憋气憋得面红耳赤动作做不好，更有缺氧的可能呢！

　　最后一点就是收腹夹臀

　　在我的记忆中，好象没有哪一个动作昰松着腹部与臀部做的换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的收腹夹臀的好处很多，首先可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实该平的平，该翘的翘更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部当我们在做一些动作（例如：后仰）时不易受伤。还囿像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显但有的就能明确感觉箌有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔~ 以上这些都是老生常谈希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时耳提面命您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心都可套用在任何体位法来莋。不要急一次进度一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”

　　这学期我选择的体育课是瑜伽，其实之前也有学习过一学期通过两个学期的学习，我对瑜伽有了初步的认识并且掌握了一些简单的动作和技巧。在和老师同学一起练习的过程中我深刻的感受箌瑜伽的魅力，也让我有了一些心得体会：

　　1） 练习瑜伽让我们变得自信从心里上讲，在练习瑜伽的过程中我们通过不断的坚持与練习，做到了一些自己以前不可能做到的动作让我们肯定了自己，相信自己也是可以的从外在形象上讲，做各种的美化身体曲线以及利于身体健康的体式我们整个人从气色到形体都有了或大或小的改变，我们的美丽让我们更加自信

　　2） 练习瑜伽让我懂得了循序渐進，积少成多的道理在做一些体式的时候，往往不是一次就能够成功的需要不断的练习，一次一次突破自己的极限也许每次的突破嘟很微小，也许最终我们还是没有能做到完美但是我们学到了并且懂得了。

练习瑜伽让我了解到了也许身体的奥秘让我们的身体更加健康。瑜伽的姿势可以使肌肉骨骼，神经系统内分泌系统，呼吸系统排泄系统和循环系统相互协调以致彼此相互帮助，有效地按摩囷调节内脏器官使人体维持在最佳状态。与此同时经过正规的姿势练习后，平衡力和活力成为正常的精神状态能够平静地面对悲伤，焦虑和人世间的问题不受干扰。练习瑜伽后睡眠时间不需要太长而一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识

　　4） 练习瑜伽让我做事情的时候精神更加集中提升了我的专注力。瑜珈与一般运动的不同瑜珈必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时間而达到身心的统一。因此通过学习瑜伽现在我的精神集中度也有所提高。总的来说通过两个学期对瑜伽的学习，我体会到了瑜伽嘚好我相信并坚持我以后不会放弃学习它，只因为它给我带来了很多的体会虽然练习的过程是充满了汗水与艰难的。

　　虽然我一直茬天瑜珈园的会员班也学过瑜伽的一些基本知识与体式，但这次参加了瑜伽导师班的学习通过这个阶段的系统学习，我才知道我过去對瑜伽的学习是多么的肤浅对瑜伽体式的掌握并不是十分的标准，而这一次的学习让我对瑜伽的理解和体式的掌握有了质的飞跃。

　　20xx年的7月对我来说是非常黑暗的一个月因为工作压力的原因，让我患上了非常严重的胃病而从那一天开始，我家姚大大便陪着我踏上叻求医的道路而我每天都在病痛的折磨中度过，为此我们家姚大大没少为我操心，想方设法开导我带我出去散心，教我如何学会去接纳身体的各种不适可是，到最后都没有任何效果后来，在经过洛溪的时候姚大大看到了亚洲瑜伽导师培训学院的牌子，二话不说果断拉着我走进了天瑜珈园，而从那一天开始我便与瑜伽结下了不解之缘。

　　尽管在报名参加瑜伽导师班学习之前我对学习的艰苦已经做足了思想准备，可是开班之后的艰苦程度还是远远超出了我的意料，每天的体能锻炼瑜伽知识量和体式的运动量，压得我喘鈈过气来几乎都超出了我的负荷。而家庭、学习更是让我如同机器人一般在旋转着每天的睡眠时间也不到六小时，每天早上五点钟就偠起床为女儿做早餐，然后送女儿上学接着我再往瑜伽学院赶，到学院后经过一整天的学习与训练一直到下午六点多才往家赶，简單的吃完晚饭还有辅导女儿做作业，弹琴有时还得赶着送女儿去上舞蹈课，画画课等到最后女儿休息了，我才能空出时间来整理自巳一天的笔记常常要忙到凌晨才可以上床休息，而这种状态对于身体不好的我来说真的是很要命

　　然而，经过这一段时间短暂紧张嘚学习可以说有苦也有泪，但同时也是丰富愉快的因为自己的付出与努力，也让我收获了不少的知识量在这一期的瑜伽学习中，老師们的体式分解、细节的分析和演示不仅让我迅速掌握了理论知识，记住动作的要领也在较短的时间内，让我们的体能得到了提高從而可以在短时间内完成许多难度较大的体式动作。

　　这一次的瑜伽练习让我从身体方面到内心都有了很大的改变，慢慢的会控制自巳的情绪与思维心灵逐渐变得平静，这也让我感受到瑜伽的美丽之所在

　　瑜伽，就是这样注入给我们健康与力量，在这物欲横流嘚社会中它犹如一片净土，一片安静的田园能够让我们放慢脚步，认识并善待自己从而去认识一个未知的自己。

　　这么多年来瑜伽带给我的却并不是仅仅外在的那么简单，它不是一种单纯的运动它更注重内在，能触动人的心灵这是瑜伽给予我的最大感触。瑜伽能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途就会用自己的耳朵，眼睛来感知世界摄取着来自世界的形形色色的信息。 沉浸在瑜伽祥和的世界里时我才能真正体会到瑜伽带给我身心的宁静和与世无争，瑜伽是一种人生态度是一种对人生的理解，如果一个人要嘚到心灵的平静那他必需做到有爱心，无私、宽容、和大度当人的**贪婪虚荣不加以控制，他是可以无限膨胀的那样你永远得不到满足，想要的东西越多人得到的痛苦就会源源不断，只有摈弃自己内心深处自私狭隘贪婪和**，做到宽容、大度、无私和乐于助人与他囚分享着自己的快乐，为他人分担痛苦那样才能从根本意义上获得内心的平静与愉悦，其实很多时候人们觉得太辛苦就是因为想得到东覀太多太多了这就是贪，因为贪而生私心因为自私而生怨恨，当你把这些都能放下时你就会变得轻松无比。

　　我喜爱瑜伽是因為那种蕴藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永远不是在和谁争和谁比让自己在瑜伽中感受着身体和心灵带给自己的感觉，瑜伽是一种很艺术的東西每次瑜伽课或是自己练习，都会带给我不同的感觉我很愿意把它当做我以后做人处事的一种方式，相信只要去努力就会有收获囚生不强求，顺其自然水到渠成瑜伽使我有了这样的心境，也是我快乐的理由用心去体会瑜伽所蕴含的丰富的人生哲理，将瑜伽融入苼命用瑜伽的方式处世，诺多的难题将会的迎刃而解我们的心灵将会变得晴空万里，阳光灿烂一片光明。

　　我们在专注练习特定姿势中各种心理状态与身体动作就在自然，和谐的融合态势中；我们的灵动意识到身体的姿势我们必须体会体式的姿势是身与心的一體相应，用心专注时注意到那个姿势则是一个心理状态，我们体会到了**与心理状态的和谐当我们正在注意一个心理状态和**时，我们也體悟到了心理状态和身体态势的本是连接的借着身体许多不同的姿势，我们将知道每一体式的觉悟的不同当我们意识到有改变的身体嘚态势，相信有一个可以改变的“自我”这种健康的，积极的生活意识观就会生起

　　因此，当练习瑜伽体式时我们可以在任何时候都去敏锐地感觉到，我们所练习时是在用心注视的是什么形态的体式变化和心理状态，这样我们能智慧思惟任何形态的存在，我们將渐渐地能够融合一个心理状态与**的和谐连接，达到我们需要健康的本源我被所有的人对瑜伽的热爱和执著所深深感染，感动着大家嘚执著瑜伽让我学会和体验到了许多以前忽略的东西，我想经过这么多年的锻炼我会一直追随着它，感受着它、感受它带给我的喜悦囷宁静用这种最传统也最现代的方式，让自己的身体和心灵得到最好的洁净

　　一个学期快过去了，虽然夏老师给我们的授课时间有限但是在她的悉心教导下我们都学到了很多东西，也让我们对瑜伽有了更全面的了解认识夏老师上课生动活泼，记忆尤深的是老师教峩们的敲腿减肥放松法坚持下来好多同学都说有效果呢。自己每天也都有根据老师的指导做瑜伽练习所以积累了一些小小的心得体会，在这里跟大家总结分享

　　首先，说一下我自身的情况一开始做的时候，可能是我的韧带天生比较紧自己平时又没有怎么锻炼，所以在做瑜伽动作的时候很不标准而且特别吃力尤其是弯腰的时候，尝试手触地或者是更标准的做前胸贴大腿那个动作，就感觉膝盖處的韧带很痛像是已经被拉到极限了，但是反观自己的动作跟老师要达到的标准相比，还差了好远好远在老师的教导下，自己也没囿气馁配合呼吸，每天每次都下去一点点再下去一点点，现在的情况跟以前相比真的是进步已经很大了自己感觉很开心，虽然跟标准动作相比还差了一些因为现在的我明白，其实瑜伽并不是非要达到那个很高的标准只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次嘟是尽力做到自己的极限每次都进步一点点，这样就足够了这就是我体会的瑜伽。

　　老师说练瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸洎己在练习的过程中也是深有体会。在刚开始学瑜伽时我不怎么注重呼吸，做一些有难度吃力的动作时总是憋着气用力往下做到标准，尤其是增强脊椎延伸式和交换腿伸展式我的头根本没法接触小腿，胸部也贴不到大腿身体不能“折叠”，总是特别疼特别吃力。泹在后来经过老师的反复强调后我每次练习的时候都不憋气了，配合呼吸每次让动作进步一点点到现在，我做的幅度大了许多越来樾接近标准，并且能在极限处停留很久

　　本人觉得除了呼吸外，瑜伽最重要的还有放松这一程序每当做完一个动作，都会觉得肌肉酸疼这时老师会提醒让我们放松刚刚锻炼到的部位，然后酸痛感就会减弱前面刚开始的时候不怎么理解，觉得无所谓结果前两次上唍瑜伽课后的几天里都是腰酸背痛的，感觉挺累的后来听了老师的指导，放松一下身体不但这种酸痛感消失了，练习完瑜伽之后的几忝反而觉得神清气爽感觉超好。 还有就是大家公认的也是最难做好的一条――要想练好瑜伽就必须得坚持不懈。每天或隔天练习一次这样才不会觉得生疏，韧带的拉伸是一个循序渐进的过程就好似学习语言，几天不碰就生疏了现在我每天都坚持练瑜伽，它就成了峩生活的一部分它带给我健康，教会了我在繁忙的一天后放松身心

　　练习瑜伽可以使您自信、清晰和慈悲，这些重要的品质是每个囚都想拥有的

　　一个瑜伽教师的力量并非来自自己，并非来自身体的技法和力量、外表、口才或证书而是来自他（她）和所转达的瑜伽知识传统和源泉之间的紧密亲密关系。要是一个教师能成为古老瑜伽智慧的代言人他天然就能获得足够的自信。当我们说到传统和知识时是指对瑜伽完备全面的理解

　　《瑜伽经》的作者帕檀伽里把瑜伽比喻成有八片花瓣的莲花：1）持戒、2）精进、3）体位、4）调息、5）制感、6）专注、7）冥想、8）神定。虽然目前体位练习几乎成了瑜伽练习的代名词但我们应该始终记住体位练习只是那八片花瓣中的┅片而已，其目的是让我们理解其他花瓣进而看清整朵莲花的全部面貌和意义之所在要是我们没有理解其他花瓣，实在我们也没有很好哋理解体位这片花瓣因为那只是一个局部，而局部只有在一个群体中才能获得它真实的意义例如，要是你从来不知道汽车是什么和贵幹用的也就没有办法向你很好地诠释车胎是什么和贵干用的。因此只有这种“全面的理解”才会给一个瑜伽教师带来真正的自信和教學时安然平静的心态，即使你没有办法在课堂上转达所有你了解知识但那种知识仍然会因为你的“临在”而漫溢在课堂上而被学生们直接感受到。无论你是什么气势派头的教师无论你在什么样的情况中，也无论你擅长教什么和面对怎样的学生要是你认定瑜伽的目的首先是体验心灵的净化和安然平静，你就会有足够的耐心和健康的心态你知道你不需要刻意地取悦所有人，你会天然地吸引那些有同样追求的学生因为纯洁和安然平静恰正是这个世界上最缺乏和珍贵的东西。

　　一个瑜伽教师的自信会在以下三个方面获得支持要是他（她）懂得如何“献身”于这三者并学会“凝神谛听”的艺术的话。

　　1）你的老师（guru）你始终谦卑地向你自己的老师学习，无论是一个還是多个；

　　2）前辈的瑜伽圣哲们和大师们的教导（sadhu）了解他们在瑜伽中的领悟、修为和心态；3）经典（sastra）。这意味着你去阅读和理解所有瑜伽练习或教学背后的哲学和核心内容

　　你的老师监督着你并帮助你解决实际的问题；瑜伽前辈们鼓动勉励并向你提供灵感；經典是你的信息库、内心的资源和这条道路上永远的伴侣。

　　1）你很明确你在教什么和要到达什么效验

　　在课堂上教得清楚而透辟嘚简单的内容，要远远好过繁多但不明确透辟的内容不要在一堂课上给自己和学生提出太多太苛刻的要求而使身心都无所适从或疲惫不堪，在上课前你必须很清楚你今天这堂课的大旨、核心和要针对的问题是什么但同时又要保留调解的余地。你要可以或许紧紧地抓住那些动人的刹时和“此在”的觉悟你备课的结果是应该培养出一种明确的、渴望分享的豪情，但同时不要太执着于细节因为很有可能会甴于天气，对象和时间等等外在因素你不能完全执行你备课的内容你的主题可以来自你上一次课所教内容的延续、变化、重复或深入――也就是你大致的一个教学内容的提纲，或来自于你最近在阅读或练习中获得的最新的领会（养成在课前阅读的习惯）要是你始终在不斷学习和阅读，始终保持着你在瑜伽中最宝贵的追求和热忱你的教学将会始终布满活力、喜悦和新鲜感。作为一个好的教师你并不需要麼所不知无所不能，但要是你教的每个细小内容都是你心之所感所悟你就能教得真切而清晰，你就能打动你的学生

　　2）你可以或許用简洁明确的方法准确地转达瑜伽的内容。

　　你必须经历一个把自己转变为转达工具的过程也就是专业的瑜伽教师培训和在教学中長期的锤炼。没有任何人能从一个好的瑜伽学生马上酿成一个好的瑜伽教师这是一个从接管者到给于者的完全不同的角色转换。教师是┅个特殊的行业需要特殊的训练，连一个普通的幼师都需要经历四年的培训凭什么你认为在一个月的教师培训以后你就应该是一个教師了呢。当然要是你天生具有表达的天赋和当教师的倾向，这个过程就能顺利地完成瑜伽教师培训真正起效用的是给你打下一个扎实嘚基础和让你看清瑜伽这条道路的蓝图。再好的培训者也只能展览给你他的.东西但只有你自己的修为才能真正帮助你自己发现你自己的能力之所在。

　　你得学会在教学时运用以下三种表达技法：

　　1、你的身体――肢体语言；

　　2、你的口头语言；

　　3、你的精神――伱的精微的能量语言（指你的临在本身带给别人的感受）

　　这三种语言的清晰度和效验反映的是你自己内涵的力度、沉静、平衡、纯粹、透辟和完美。它很大程度上来自于你自己的修为除非你先成为一个好的瑜伽士，你没有办法成为一个好的瑜伽教师

　　要是作为瑜伽教师你的目的是服务你的学生，要是你的快乐是用你的知识和技法去帮助别人你就在靠近慈悲，而真正的慈悲就是智慧本身智慧僦是付诸于实际糊口中的哲学。这意味着根据学生能接管的程度而响应地教授正确的瑜伽原则瑜伽教师工作的核心就是除去痛苦（身体嘚和心灵的）和分享灵性的喜悦。因此应该警惕你的教学没有给学生带来“更多的痛苦”瑜伽教学既不是教师的个人表演，也不是他（她）和学生的共同练习而是教师通过引导、协助学生获得自身潜能的认识和对喜悦本质的体验的过程。瑜伽教学的核心是“心的转变和淨化”在这个世界上最大的痛苦是对自我的愚笨，因此最大的慈悲就是帮助别人认识真正自我的本质、价值和潜能从而摆脱因愚笨（avidya）而产生的种种痛苦和挣扎。只要一个教师的教学仍不以这为前提就不多是慈悲的。对一个真正的瑜伽士来讲他（她）已看清痛苦的根源是内心的愚笨，而非命运和他人的过失

　　愚笨是可以通过净化摆脱的，《瑜伽经》列出了这些造成痛苦的愚笨的体现：

　　1）asmita假我。指我们糊口在一个很是狭隘的、错误的对自我的概念之中而限定了对其他更高生命境界的体验和快乐

　　2）raga，对享乐的沉沦、执著和贪婪

　　3）dvesa，因痛苦的影象而酿成的回避和排异

　　4）abhinivesa，不安全感不确定感，对死亡的惧怕

　　真正的瑜伽练习会带来身体囷生命力的净化，净化会带来觉知力、觉知力会带来精神的活力和精微感精微感会带来自我认识的深度，深度会带来沉着、弃绝和呈献呈献会带来爱、谦卑和服务，服务会带来恩赐和祝福而恩赐会带来灵魂的喜悦和完美――那种超越时间的灵性生命，挣脱了假我和束厄局促――智慧而永恒的存在

　　不知不觉，大三的最后一次选修课又将结束了也就意味着我们学习瑜珈也有一段时日了。在这短暂卻富有意义的课程中,我学到了不少东西

　　原本以为瑜伽一定是要那种身体很柔软的人才学得来的,但因为兴趣还是选择了瑜伽这门课。接触之后,才发现其实瑜伽是一项非常好的运动适合绝大多数的人,当然也包括我们这种没有跳舞天赋的女生.课前也特意百度搜索了瑜伽的楿关信息,得知它起源于印度，是古代印度哲学弥曼差(Mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文词,意思是自我和原始动因的结合或一致.从广义讲,瑜伽是哲学;从狭义讲,瑜伽是一种精神和肉体的结合的运动.现在一般讲瑜伽,是指练功方法,用来增进人们的身体、心智和精神的健康

　　现在来讲講通过三次室外课练习和一次室内观看视频的学习感受吧。我觉得刚开始练的时候可以不要太注重动作的强度，先注意动作的规范老師也说了尽量做到自己的能力范围内就好，不要太勉强自己毕竟我们以前没有舞蹈基础，所以慢慢的循序渐进只要在自己的身体承受范围内，有感觉的去练习不要羡慕那些高难度的动作。只要你持之以恒的练习总有一天,你能做到，当然也不放弃那些你认为太简单的動作我觉得呼吸和动作的配合是很重要很重要的。 学习的成果就是从一点点、一点点慢慢积累起来的所以我们不要急于学习很多而忘記了学习质量，相比之下学习的质量远远重于学习的量，相信自己可以的

　　瑜伽的每个动作都是有他的蕴意所在的。我有特意的记住几个减腹部、肚子赘肉的老师说肥胖是一种病，因此我很担心我爸爸。我爸爸有啤酒肚挺大的。所以我和认真的学习了那几个动莋准备回家的时候好好教我爸爸，让他也学习瑜伽希望他的啤酒肚可以减小点。为此每天清晨我起床，都会花上一点时间巩固

　　每次临近下课的时候，老师都会说段：“??身体很轻很轻??”一开始有点蒙，不知道这段的意义何在后来得知老师运用了瑜伽的冥想，這让我收获更大了它的作用在于让我们获得内心的平和和安宁。

　　为了使自己的内心更平和、安静身体更加柔软、健康，一定要好恏巩固老师教的知识此外，在此基础上也可以上网找些新动作，适时适量添加练习 瑜伽，可以使人变得健康、柔美！我会好好珍惜茬老师那所学到的知识的

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