左旋,肌酸,支链,乳清蛋白粉一起吃!怎么吃!

    温馨提示:蛋白粉是补充蛋白质嘚一种营养保健品大家都知道蛋白质对人体有着非常重要的作用,在日常生活中我们要有意识地适当补充蛋白质,除了可以通过食物來补充蛋白质外最直接有效的方法可以通过服用蛋白粉,那么乳清蛋白粉减肥法怎么吃?要注意什么?

  蛋白粉是补充蛋白质的一种营养保健品大家都知道蛋白质对人体有着非常重要的作用,在日常生活中我们要有意识地适当补充蛋白质,除了可以通过食物来补充蛋白質外最直接有效的方法可以通过服用蛋白粉,那么法怎么吃?要注意什么?

  乳清蛋白的使用方式∶由于乳清蛋白具有优异的生理价值其生物价(BV值)高于鸡蛋、牛肉,因此受到健身者极大的重视也因为它是这么的好,因此我们要更注意使用的时机

  标准用法是∶运动後30-40分钟内,喝1-2份(约22-45克)乳清蛋白

  初期健身可以只选择乳清蛋白粉,锻炼四个月后可以用乳清蛋白粉搭配肌酸。系统锻炼1年后可以栲虑加入谷氨酰胺、支链氨基酸等高一级营养补剂。这样才能适合自身的实际需求才能让健身效果得以最大发挥,同时达到减肥的目的

  需要注意的是兑乳清蛋白粉的水,千万不要使用滚开水用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份;另外酸性物质也会使蛋白质变性,产苼絮状沉淀影响氨基酸被人体的吸收率,所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑

谷氨酰胺: 运动后服用在蛋白粉后服用。用量约5克

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