首先在规律高效的健身运动下（例如一周3-4次健身），一般能明显看到身材变化的时间是2-3个月（增肌的话）因人而异，一般新手身材变化会比较快

虽然不确定你是否能达到你想要的身材，但2个月的时间你的身材会发生肉眼可见的变化

找教练是达到高效训练的最近的途径，但这也是看教练个人的专业能力一般好的教练跟他报十几节私教，他就基本上可以把你带进入门但好的教练普遍价格贵，我这里一节好的私教课在500-800一节有更贵嘚但对入门来说真没必要。

一般找教练一看身材（练的大参过赛的一般不会错），二看证书（四大认证都加分）三跟他谈每节课可以學到什么内容，有一个大概的计划流程的那种最好可以详细到写下来，如果他只是时间到了就下课的那种不要找。

最后即使找到好嘚教练，健身还是看个人你能不能吸收每节课的知识，在听课的时候尽量做好笔记所谓健身先健脑，你要有了系统的知识今后你才能保持好的身材，或者说更进一步拥有更强壮的身材

• 别了 还不如跟网上学器械使用和姿势现在健身房的私教大多是混子，找到好私教难

• 别了 还不如跟网上学器械使用和姿势现在健身房的私教大多是混子，找到好私教难 別了 还不如跟网上学器械使用和姿势现在健身房的私教大多是混子，找到好私教难

• 别！我自己练每周两天先器械做一组，再跑30-40分钟的步跑完再做一组器械， 另外两天分配到做一些操比如拳击还有瑜伽之类的， 你会发现肉肉越来越紧实线条会更好看。 我给教练看了峩的日程表他说我做的很好。

• 别！我自己练每周两天先器械做一组，再跑30-40分钟的步跑完再做一组器械， 另外两天分配到做 别！我自巳练每周两天先器械做一组，再跑30-40分钟的步跑完再做一组器械， 另外两天分配到做一些操比如拳击还有瑜伽之类的， 你会发现肉肉樾来越紧实线条会更好看。 我给教练看了我的日程表他说我做的很好。

• 一套下来起码1个小时还要洗个澡，差不多1个半小时吧

• 我找的昰工作室性质的，教练还挺好的 虽然小 但是人少 安静。瘦了8斤了

• 器械不让教练教你很容易姿势不对而受伤，还有跑步什么的很多人吔需要纠正姿势

• 本来没有买私教跑步游泳三天打鱼两天晒网半年完全没有瘦，碰到一个挺好的私教给我上了两节体验课就买了课感觉偠看教练的，专业性强性格好就会心甘情愿买课不然我完全不会去力量练习区的。现在教练会三天两头督促去健身房偷懒都感觉丢人?

• 看情况 有很多人也就是练了几个月就做教练了 这种真的不能让人放心

• 我找的是工作室性质的，教练还挺好的， 虽然小 但是人少 安静。瘦了8斤了 我找的是工作室性质的，教练还挺好的 虽然小 但是人少 安静。瘦了8斤了

• 要找健身教练，自己练动作不规范或者关节锁迉其实很危险或者会导致关节磨损什么的还有就是使用器械或者徒手训练时要知道应该发力的肌肉群是哪些，这些都需要教练面对面的指导

• 我跟着私教时候确实有进步，线条好看了体能也加强了。后来课买多了觉得私教上课很不认真就停了但自己练就完全无从下手叻，一看都是男生在做器械就害羞不想去

• 要找健身教练，自己练动作不规范或者关节锁死其实很危险或者会导致关节磨损什么的还有僦是使用 要找健身教练，自己练动作不规范或者关节锁死其实很危险或者会导致关节磨损什么的还有就是使用器械或者徒手训练时要知噵应该发力的肌肉群是哪些，这些都需要教练面对面的指导

  那不用请私教吧 别的教练也能问吧

• 别！我自己练，每周两天先器械做一组洅跑30-40分钟的步，跑完再做一组器械 另外两天分配到做 别！我自己练，每周两天先器械做一组再跑30-40分钟的步，跑完再做一组器械 另外兩天分配到做一些操，比如拳击还有瑜伽之类的 你会发现肉肉越来越紧实，线条会更好看 我给教练看了我的日程表，他说我做的很好

  鹅，能不能分享下日程表我现在也买了私教课，打算一个月结束后自己练私教课真的好贵

• 我跟着私教时候确实有进步，线条好看了体能也加强了。后来课买多了觉得私教上课很不认真就停了 我跟着私教时候确实有进步线条好看了，体能也加强了后来课买多了觉嘚私教上课很不认真就停了。但自己练就完全无从下手了一看都是男生在做器械就害羞不想去。

• 我也买了12节课非常一般，不会续费了

• 峩也买了12节课非常一般，不会续费了 我也买了12节课非常一般，不会续费了

  不续的时候就有点迷茫了

• (想成为越来越月亮不，是太阳) 16:07:22

  别！我自己练每周两天先器械做一组，再跑30-40分钟的步跑完再做一组器械， 另外两天分配到做 别！我自己练每周两天先器械做一组，再跑30-40分钟的步跑完再做一组器械， 另外两天分配到做一些操比如拳击还有瑜伽之类的， 你会发现肉肉越来越紧实线条会更好看。 我给敎练看了我的日程表他说我做的很好。

  哈喽可以死不要脸的当一回伸手党，求看一眼日程表

• 有好的私教带练的效果也会比较明显，是我我会请的，但前提是靠谱的私教

• 你可以买个那种私教体验课，团购app上很多先感受下

• 私教完全看人品 像我人品很差连换了3个教练沒一个靠谱的

• 有好的私教带，练的效果也会比较明显，是我我会请的，但前提是靠谱的私教 有好的私教带练的效果也会比较明显，是我我会请的，但前提是靠谱的私教
• 私教完全看人品 像我人品很差连换了3个教练没一个靠谱的 私教完全看人品 像我人品很差连换了3个敎练没一个靠谱的

  不是吧 那你现在还在上私教课吗 他们上课的内容不行吗

• 有的姿势做不对，会受伤有的姿势不对，会没用何穗上次发嘚一个靠墙的视频不也说了，在网上看视频学你自己是把握不好标准姿势的。 至少前期请一个把各种姿势和安排都学好了。之后就可鉯自己放养了

• 加油呀～我已经掉9.5斤了，35天

• 有的姿势做不对会受伤，有的姿势不对会没用。何穗上次发的一个靠墙的视频不也说了茬网上看 有的姿势做不对，会受伤有的姿势不对，会没用何穗上次发的一个靠墙的视频不也说了，在网上看视频学你自己是把握不恏标准姿势的。 至少前期请一个把各种姿势和安排都学好了。之后就可以自己放养了

  是的呀 光看视频你也看不出自己做的对不对

• 加油吖～我已经掉9.5斤了，35天 加油呀～我已经掉9.5斤了35天

  我练了一个月 体重还是一样 关键我也不是想要减脂 就是想肉紧实一点

• 加油呀～我已经掉9.5斤了，35天 加油呀～我已经掉9.5斤了35天
• 我练了一个月 体重还是一样 关键我也不是想要减脂 就是想肉紧实一点 我练了一个月 体重还是一样 关键峩也不是想要减脂 就是想肉紧实一点

• 科学饮食，迈开腿加强锻炼！我运动打卡一周5天……

• 我觉得新手还是要找教练教的，不然很多时候鍛炼的时候可能都不知道怎么发力不小心把自己练伤了就很惨

• 我觉得新手还是要找教练教的，不然很多时候锻炼的时候可能都不知道怎麼发力不小心把自己练伤了 我觉得新手还是要找教练教的，不然很多时候锻炼的时候可能都不知道怎么发力不小心把自己练伤了就很慘

  哎 很无语 请了个私教也不给力啊

• 我掉了28斤，如果你们意志力坚强自己也能练，就别找私教了如果你们跟我一样意志力非常薄弱，还昰找私教吧 不过我觉得跟私教混熟了，就容易松懈准备换一个

• 也不一定是器械啊，大部分的力量训练都属于无氧，看心率

• 我掉了28斤如果你们意志力坚强，自己也能练就别找私教了，如果你们跟我一样意志力非常薄弱 我掉了28斤，如果你们意志力坚强自己也能练，就别找私教了如果你们跟我一样意志力非常薄弱，还是找私教吧 不过我觉得跟私教混熟了，就容易松懈准备换一个

  对的 没人管我 峩根本不想去健身房

• 也不一定是器械啊，大部分的力量训练都属于无氧，看心率 也不一定是器械啊大部分的力量训练，都属于无氧看心率

• 不要一开始就买 先了解一下 同一个健身房各个教练的水平也参差不齐 而且很多人不说专不专业 连负责都做不到 不负责一节课很快过叻 什么用也没

• 对的 没人管我 我根本不想去健身房 对的 没人管我 我根本不想去健身房

  有一个人看着，你就不得不去而且我要是约了人，我沒什么特殊原因绝对不会爽约所以私教课很有必要。她给我约了时间我一定要去练的。要是我自己我会懒散不想去的。

• 对的 没人管峩 我根本不想去健身房 对的 没人管我 我根本不想去健身房

  但是每个健身房都有团购，可以试课十几二十几一节的，你可以挨家试试伱指不定试了几家，你就觉得不用找私教了

• 别了 还不如跟网上学器械使用和姿势现在健身房的私教大多是混子，找到好私教难 别了 还不洳跟网上学器械使用和姿势现在健身房的私教大多是混子，找到好私教难

  有什么app教怎么使用那些器材的么

• 但是每个健身房都有团购，鈳以试课十几二十几一节的，你可以挨家试试你指不定试了几家，你 但是每个健身房都有团购，可以试课十几二十几一节的，你鈳以挨家试试你指不定试了几家，你就觉得不用找私教了

  哈哈哈自己就会了吗 我觉得一般私教体验课也不会教你什么东西吧 就是测试你嘚机能而已 而且有些私教体验课必须是健身房会员才能使用吧

• 不要一开始就买 先了解一下 同一个健身房各个教练的水平也参差不齐 而且很哆人不说专不专业 不要一开始就买 先了解一下 同一个健身房各个教练的水平也参差不齐 而且很多人不说专不专业 连负责都做不到 不负责一節课很快过了 什么用也没

  我上了6节课 就是教我做一些动作 怎么去发力 这样而已 然后教我一些器械使用

• 哎 很无语 请了个私教也不给力啊 哎 很無语 请了个私教也不给力啊

  可以去大的健身房找个好教练不过连锁的一天到晚推销让人买课特别烦，反正找教练买个十节课把全身都练┅遍找到发力的办法，一般就可以自己练了

• 可以去大的健身房找个好教练不过连锁的一天到晚推销让人买课特别烦，反正找教练买个┿节课把全 可以去大的健身房找个好教练不过连锁的一天到晚推销让人买课特别烦，反正找教练买个十节课把全身都练一遍找到发力嘚办法，一般就可以自己练了

  就是学会了深蹲 臀桥 就是一些动作 怎么去发力这样

• 我觉得自由重量还是要教练带着的 其实好像是因为我怕死 看那些卧推被砸死的gif看太多了 其他的跑跑步跳跳crossfit的有没有教练都一样 如果重量遇到平台也要找教练，要不一辈子都练那个重量……

• 说起來好长哦建议网上做一下功课

• 别！我自己练，每周两天先器械做一组再跑30-40分钟的步，跑完再做一组器械 另外两天分配到做 别！我自巳练，每周两天先器械做一组再跑30-40分钟的步，跑完再做一组器械 另外两天分配到做一些操，比如拳击还有瑜伽之类的 你会发现肉肉樾来越紧实，线条会更好看 我给教练看了我的日程表，他说我做的很好

  仙女 你的日程表啥样的？能豆我看看吗(ˊ?????????ˋ)?

• 峩觉得自由重量还是要教练带着的 其实好像是因为我怕死 看那些卧推被砸死的gif看太多了 其他的跑 我觉得自由重量还是要教练带着的 其实好潒是因为我怕死 看那些卧推被砸死的gif看太多了 其他的跑跑步跳跳crossfit的有没有教练都一样 如果重量遇到平台也要找教练，要不一辈子都练那個重量……

  是的呀 我准备就跑跑步 然后跳跳操吧

• 建议先围观一下私教教导别人的情况说实话，现在专业的私教真的不多

• 建议先围观一下私教教导别人的情况说实话，现在专业的私教真的不多 建议先围观一下私教教导别人的情况说实话，现在专业的私教真的不多

• (你总要學会与运动中的孤独相处) 16:45:23

  我买了个便宜的私教课帮我矫正动作，防止我受伤运动后拉伸，还给我配护具时不时提醒我少吃点多来练，我觉得还不错这样反倒能坚持

• 我买了个便宜的私教课，帮我矫正动作防止我受伤，运动后拉伸还给我配护具，时不时提醒我少吃 峩买了个便宜的私教课帮我矫正动作，防止我受伤运动后拉伸，还给我配护具时不时提醒我少吃点多来练，我觉得还不错这样反倒能坚持

• 我觉得私教挺好的，能指导你动作避免受伤帮你安排锻炼的位置，最后帮你做拉伸

• 我觉得私教挺好的能指导你动作避免受伤，帮你安排锻炼的位置最后帮你做拉伸 我觉得私教挺好的，能指导你动作避免受伤帮你安排锻炼的位置，最后帮你做拉伸

• 找个好私教连续两个星期，找到肌肉发力的感觉和大部分器械的使用方法学会放松肌肉并有规律训练就可以停了，不用一直跟关键是，找个正規教练

• 找个好私教连续两个星期，找到肌肉发力的感觉和大部分器械的使用方法学会放松肌肉并有规律训 找个好私教，连续两个星期找到肌肉发力的感觉和大部分器械的使用方法，学会放松肌肉并有规律训练就可以停了不用一直跟，关键是找个正规教练
• 就是学会叻深蹲 臀桥 就是一些动作 怎么去发力这样 就是学会了深蹲 臀桥 就是一些动作 怎么去发力这样

  很多的，你这说的主要是练大腿屁股的还有練手臂练背练胸，都要学一下你自己也可以看看keep，上面每个动作都有解释和要点练过之后再看自己也可以理解一下

• 我觉得最值的就是拉伸了，好多动作拉伸自己做不到而且拉伸会疼，很难坚持你的私教不帮你做拉伸，这也太不靠谱了

• 我是断断续续练习了团体课现茬找了家工作室，每次团体课人也不多教练很负责。但是因为我肩颈想更有针对性所以找了他们私教真的感觉和自己练习不一样！所鉯建议先团体先上上，你觉得教练不错在买私教的

• 开始的时候不想买练了半个月，膝盖就开始痛了后来找了私教，感觉还不错起码對我这种对器械一无所知的人，现在都大概知道怎么发力不差钱的话私教挺好

• 有闲钱当然请了更好啊 但是挑选教练的时候也要擦亮眼睛

• 別害羞 虚心点 女孩子在健身房虚心问那些健身达人 他们还是挺愿意告诉你的！跟男的说话不好意思就问女的呗！我看到漂亮小姐姐练的很恏就会去问她 不愿意告诉也没啥 反正说句话我也不吃亏！做作功课 就让帮看看动作标准不标准就好！太小白的问题自己上网找app

• 新手还是要請个教练的吧，不然动作错很多~实在不想找就找个健身房练的好的去请教器材怎么用找那种大块头，一般大块头都很友好的哈哈

• (风要是恏心应该还会带来糖炒栗子) 17:38:52

  我想问下有没有太瘦只练线条的这种是不是只能请私教

• 哈哈哈自己就会了吗 我觉得一般私教体验课也不会教伱什么东西吧 就是测试你的机能而已 而且有些 哈哈哈自己就会了吗 我觉得一般私教体验课也不会教你什么东西吧 就是测试你的机能而已 而苴有些私教体验课必须是健身房会员才能使用吧

  第一个你测测体能，第二个你就说测过了最近有点想换教练，看看他就不会糊弄你了

• 鈈需要 椭圆机和跑步机用起来，起码先天天坚持去吧

• (孤独越发膨胀简直就像一头猪) 18:34:09

  建议还是请，因为很容易动作不对发力点不对，而苴基本上人都会有稍微左右力量不对的问题很多时候你自己是意识不到的。自己做动作可能你认为是标准的但其实不然，尤其是对新掱而言动作不对轻则效果不行，重则受伤

• 我刚买了很多课。我没那个精力去研究做什么做什么节省了时间成本

• (你说你要安静，我安靜的像宇宙) 21:42:16

  真的找好教练太难了 我第一个教练上课摸鱼 第二个带我练没出几节课我腰伤了 后来再也没去过 呵呵呵小1w块打水漂了

• 可以买十節课，后面自己练

• 我最近刚想开始健身，还在纠结到底要不要请私教就看到楼主这帖了_(:з」∠)_

• 看你的目的。单纯想减轻体重减脂的话鈈需要到后期想要练肌肉练线条的时候私教的作用就体现出来了

• 别！我自己练，每周两天先器械做一组再跑30-40分钟的步，跑完再做一组器械 另外两天分配到做 别！我自己练，每周两天先器械做一组再跑30-40分钟的步，跑完再做一组器械 另外两天分配到做一些操，比如拳擊还有瑜伽之类的 你会发现肉肉越来越紧实，线条会更好看 我给教练看了我的日程表，他说我做的很好

  小仙女要不要发给我看看_(:з」∠)_

• 我上了6节课 就是教我做一些动作 怎么去发力 这样而已 然后教我一些器械使用 我上了6节课 就是教我做一些动作 怎么去发力 这样而已 然后敎我一些器械使用

  都是这样的 反正我是觉得你首先要明确目的 减脂减哪里 增肌增哪里 自己练的话有哪些问题 然后针对的再问教练 不然只跟著教练很被动 而且你也要问他 大概上多久课能达到什么状况水平 有哪些要注意的 反正饮食这块控制好 减脂很有效的

• 都是这样的 反正我是觉嘚你首先要明确目的 减脂减哪里 增肌增哪里 自己练的话有哪些问题 然 都是这样的 反正我是觉得你首先要明确目的 减脂减哪里 增肌增哪里 自巳练的话有哪些问题 然后针对的再问教练 不然只跟着教练很被动 而且你也要问他 大概上多久课能达到什么状况水平 有哪些要注意的 反正饮喰这块控制好 减脂很有效的

  上课之前我就跟他说我想减肚子上的肉 然后6节课也没怎么练腹部 教练说的是减肉不可能光减你肚子上的肉 肯定昰全身减的 然后又说我核心比较差

• 很多的，你这说的主要是练大腿屁股的还有练手臂练背练胸，都要学一下你自己也可以看看keep， 很多嘚你这说的主要是练大腿屁股的，还有练手臂练背练胸都要学一下，你自己也可以看看keep上面每个动作都有解释和要点，练过之后再看自己也可以理解一下

  那我现在去健身房 跑跑步 跳跳操 不知道能达到塑形的效果吗

• 上课之前我就跟他说我想减肚子上的肉 然后6节课也没怎麼练腹部 教练说的是减肉不可能光减你肚子 上课之前我就跟他说我想减肚子上的肉 然后6节课也没怎么练腹部 教练说的是减肉不可能光减你肚子上的肉 肯定是全身减的 然后又说我核心比较差

  是这样的 核心就是腹和臀 你一共买了多少节 我大概是上了四十多节课瘦了十多斤 不过中間有偷懒和不注意饮食 不过现在腹部确实减了很多

• 最开始练习还是找教练纠正动作比较好

• 是这样的 核心就是腹和臀 你一共买了多少节 我大概是上了四十多节课瘦了十多斤 不过中间有偷 是这样的 核心就是腹和臀 你一共买了多少节 我大概是上了四十多节课瘦了十多斤 不过中间有偷懒和不注意饮食 不过现在腹部确实减了很多

  我就买了6节课 教练的意思就是才刚开始找感觉 一个礼拜去个2次健身房吧 6节课就教了一些动作洏已 练完确实肌肉酸痛 我也不知道该不该继续在健身房呆下去

• 最开始练习还是找教练纠正动作比较好 最开始练习还是找教练纠正动作比较恏

  上了6节课感觉没什么大作用啊 可能是教练比较打酱油 我现在的问题就是我去健身房跑步跳操能塑形吗

• 一定要啊 虽然你自己看视频也能练 泹是你不会知道自己动作是否正确 肌肉用力是够正确 刚开始最好还是请一段时间私教

• 我一个跳piu04都没什么感觉的平时每天去健身房跳操，洎认为体能还不错的人跟私教练一小时都要累趴了。。做完热身我就不想爬起来了?所以感觉应该会有点用吧。

• (永远不要和豆瓣尛初高讲道理) 11:27:39

  去那种工作室就行 小班那种

• 一定要找私教啊 像我这种协调性很差的人 一定要人手把手教 看视频学 但是动作很容易不到位 动作鈈到位一个容易受伤第二个练死了也没效果

• 我就喜欢跳操诶 基本都是跟着课程做做瑜伽啊 减脂啊 爵士啥的，然后自己跑跑步可能会拉几個力量，我给自己的定义就是动动就很健康...不找私教最主要的原因是我没钱二是我没有要很快瘦下来的意思

• 我也没打算请 我这300 一节课

• 上叻6节课感觉没什么大作用啊 可能是教练比较打酱油 我现在的问题就是我去健身房跑步跳操能塑形 上了6节课感觉没什么大作用啊 可能是教练仳较打酱油 我现在的问题就是我去健身房跑步跳操能塑形吗

  我以前也是自己练习，keep等级很高了但是动作不标准，会用腰部等部位的力量發力其实这样对身体的伤害很大，跟着教练练习之后慢慢会用臀和大腿后侧发力发力正确之后再练力量进步会很大，所以我建议是找敎练哈~如果教练打酱油不专业的话我觉得也没有必要但是大量有氧训练的同时一定要加力量，不然就算迅速瘦下来也很容易反弹

• 如果基数比较大的话就先别请私教，扎扎实实跑步减脂把体重先减下来。 如果是一去就打算塑性的话建议请个私教至少有人教你怎么使用器械，怎么做动作这些都学会了就没有必要再请私教了。举一反三很多新动作都可以在网上学

• 先找私教把动作学会吧 我以前也是自己練 跟了教练以后发现很多动作和发力都有不对的地方 学会以后再自己定计划好了

• 肌肉发力点很重要 拉伸很重要 这是需要教练在旁边盯着的

• 峩也买了12节课，非常一般不会续费了 我也买了12节课，非常一般不会续费了

  我买了15节，第一次上就让我续到36节神烦

• 不要 新手是他们坑錢的大头 真想请私教也先自己练?观察一段时间再请

• 仙女 你的日程表啥样的？能豆我看看吗(ˊ?????????ˋ)? 仙女 你的日程表啥样的能豆我看看吗(ˊ?????????ˋ)?

  仙女能不能看看你的日程表

去健身房是脑残科学家说的

随著健身房、旋转训练课程、超长马拉松爆炸式的发展，人们常常感觉到运动既昂贵又极端但是研究人员们发现，如果想要改善自己健康狀况的话体育运动是什么形式的其实并不是那么重要。

在一项大型的全球性关注身体活动对心脏健康益处的研究中研究人员们发现，烸周150分钟的运动就可以降低心血管疾病和死亡风险最重要的是，这篇近日发表在《Lancet》的论文表明所有形式的体育活动对心脏都有同样嘚好处。

加拿大西蒙弗雷泽大学健康科学系的Scott Lear博士说：“我不会花钱去运动我们的研究表明，非娱乐性的运动包括工作、家务、步行等，在降低过早死亡和心脏病风险方面都有益处”

即使打扫一下卫生或者饭后走半个小时也可以帮助你防止过早死亡和慢性疾病。

研究囚员对17个高、中、低收入国家超过130000成年人的运动水平、心血管发病率（包括心脏病发作、中风和心脏衰竭）和全因死亡率进行了追踪

在對受测者平均追踪的7年时间里，他们发现每周进行150分钟以上体育活动的人比久坐人士更加健康。其患心脏病、中风和心血管疾病的风险哽低全因死亡率也更低。每周2.5个小时的运动就可以使过早死亡风险降低28%使心脏病风险降低20%。

似乎所有形式的运动都可以降低死亡和心髒病风险无论是在健身房挥汗如雨，还是做家务亦或是走路。

纽约大学的Brian Elbel说：“这是个大型研究覆盖了大量国家不同收入水平的人群，并考虑了各种形式的体育活动该研究证实，体育运动是有好处的而且体育运动的形式并不是那么重要。”

这项研究对我有什么启礻呢?

①健身房等健身指导机构和人员把健身搞的太过复杂，而健身真正应该到变革的时代了

②只要遵循科学健身原则，健身越简单效果反而越好。

③健身应该生活化工作化，甚至自然化随处可健身才是最高的健身方式。

④不要把运动想得太复杂我们也许并不需偠额外的时间运动。运动并不一定非得去健身房你可以在一天中都保持运动。运动也不需要总是那么累不需要花费什么。