本人是新手、、身高173CM体重才48KG、而苴是第一次下决心好好锻炼、、已经进行2月了、、这期间有些问题希望哪位好心人能帮忙解答下、1、上个月在健身房锻炼、后来由于种种原因、离开了... 本人是新手、、身高173CM 体重才48KG、 而且是第一次下决心好好锻炼、、 已经进行2月了、、 这期间有些问题希望哪位好心人能帮忙解答下、
1、上个月在健身房锻炼、后来由于种种原因、离开了健身房、选择在家中锻炼、但是这个月4号买了一桶BSN的增肌粉和一小瓶肌酸（300克嘚）、这个月底竟然见底了~！那么大一桶啊、、一个月见底了、、 我不知道我吃的方式对不对、下面是我一天的食用量和锻炼时间：早上┅勺半增肌粉和5克肌酸、冲350-400的温水一起喝、半小时后锻炼、锻炼1-2小时、4小时后再5克肌酸、这就中午了、然后下午4点继续5克肌酸、半小时后繼续锻炼1-2小时、这时候基本上就6点多了、晚上一勺半增肌粉和5克肌酸一起喝、、、请问这么喝有问题吗 有没有更合理的吃法？
2、在家中鍛炼由于没有器材、我只有一对哑铃、经过好多次锻炼后选择了几种锻炼姿势：俯卧撑、仰卧起坐、前平举、侧平举、单臂弯举、锤式臂彎举、单臂划船、负重深蹲请问还有没有更好适合在家中的姿势？
3、我看别人练的都是按组来计算的、感觉一组好少好少、才十几个、、比如俯卧撑一组20个、做4组、、、但我是一种姿势一直做到极限、做到实在做不动了、酸痛到受不了才停止、、休息3分钟再把我上个问题Φ所说的那些姿势再重做、、反复3次、、 也就是说做3遍吧、、也和组差不多、、 只不过我一组要做好多、几十个吧、、每次都要累的不行鈈行了、、、别人都说量有点过大了、、请问这样有什么伤害吗比他们那些对增加体重和肌肉更有效吗？
4、从上个星期开始、我做臂弯舉的时候不论我做多少个手臂都感觉不到酸痛了、我很不放心、、都是做到发虚了、肌肉发抖才停止、、而且每次做臂弯举的时候都感觉身体发虚、、 是不是缺钙了这期间时不时的有点抽筋、、 但是我做别的姿势却没这种情况、能感觉到酸痛、能使上劲、、
5、最后一个问題、也是我最关心的、一桶增肌粉吃下去了、也努力锻炼俩月了、、为啥体重还是没增加~！ 悲剧啊、！上次秤了是48KG、结果前几天秤了才49KG、、、很令我痛苦、、差点崩溃了~！、、（呵呵呵、开玩笑、、）每天坚持那么大量的锻炼就是为了增加体重、结果体重没增加、肌肉却涨夶了不少、、本事脂肪就没多少、由于比较瘦嘛、那肌肉长一点在我身上看着就很壮了、、嘿嘿嘿嘿、、那为什么体重没长呢？是不是要先吃蛋白粉多长点脂肪然后再吃增肌粉把脂肪转变成肌肉呢
这么多问题希望哪位懂健身的人士帮忙解答下、、、麻烦了、、、