原标题：一跑步岔气怎么快速恢複就岔气怎么办？一招教你化解

跑前没有充分热身是产生岔气的重要原因之一。

无论你是马拉松老手还是初级跑者，大部分人都经曆过岔气的情况岔气时腹部疼痛难受，不得已中止或放弃跑步岔气怎么快速恢复

跑步岔气怎么快速恢复岔气的原因究竟是什么？如何囿效避免岔气的产生

本篇文章将为大家一一答疑解惑。

岔气的学名叫"运动性短暂腹痛"疼痛多发生在肋下或者腹部，多数是因为呼吸肌痙挛引起的

跑步岔气怎么快速恢复时呼吸加深加快、肺部舒张的频率和深度加大，心率加快肌肉变得紧张。此时身体突然需要大量氧氣而内脏器官惰性大，不能马上活动起来以满足肌肉做功时所需要的养料和氧气导致呼吸肌（主要是膈肌）收缩不协调、出现痉挛状態，左右肋下产生剧烈疼痛感

1.运动前没充分热身，一下子进入激烈的运动状态导致疼痛产生。

2.饭后或大量饮水后立即进行跑步岔气怎麼快速恢复使肠系膜受到过分的震动、牵拉、从而引起疼痛。

3.长期没有参加体育活动或天气过冷以及大量出汗引起的体内氯化钠含量過低，导致岔气产生

4.跑步岔气怎么快速恢复时呼吸没有节奏、过浅，导致呼吸紊乱

三、如何有效避免和改善岔气？

应做 5～10 分钟的准备活动充分活动大肌肉群和主要关节，使身体微微发汗为宜尤其在冬天，准备活动的时间应适当延长

2.进行运动前，应注意饮食

①避免高脂肪和高纤维饮食

当身体正在消化食物时流向横膈膜的血液就会减少，容易引起抽筋

如果食物中有大量的脂肪和纤维素，需要大量時间消化也会导致流向横膈膜的血液减少，所以在摄入此类食物之后的1-2小时才能运动

有研究表明，运动前喝果汁可能会导致岔气可鉯适当补充运动饮料，但应避免过凉的饮品

3.运动途中出现岔气解决办法

一般情况下，跑到3公里左右可能会出现岔气此时不要慌张，按照下面的步骤调整：

①降低速度或停止运动；

方法一：慢慢地跑或走走五六百米岔气症状就能消失。

方法二：如果你不想降低速度那麼当你跑步岔气怎么快速恢复的时候，若左边肋下疼那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面反之亦然。

方法三：停止跑步岔气怎么快速恢复双脚交叉后下腰，保持30秒然后换脚交叉，再下腰保持30秒

②调整呼吸与动作的节奏。

改变表浅呼吸按住疼痛部位深呼吸，呼气慢而深用力向外呼气。

注：冬天锻炼尽量用鼻子呼吸若用口呼吸时，要半张口让冷空气从牙缝中进入ロ腔，防止冷空气过分刺激

平板支撑：锻炼横膈膜肌肉，每周三次、每次10分钟

也可以通过练习瑜伽和普拉提的基础动作让呼吸肌不那麼容易疲劳或者抽筋。