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硬度建议多空掱打沙袋就行了没必要用拳头做弄得那样辛苦，搞得手指变形
用手指做可以练指力，指力强握力就大可以握碎一些比较坚硬的东西，如核桃但手指一样变形，不推荐如果你不介意那就练吧。
用手掌做是最基本的也是最健康的，推荐手掌做现在你能平地做36个了，需要提高脚的高度这样才能进步，把脚放在高出地面的物体上手放地面做具体多高看你身体承受力，能做30个/组就行做4组，天天坚歭做这样能练肌肉爆发力和肌肉，出拳迅猛有力比较实用。
如果你要练肌肉耐力就继续在平地做慢慢增加个数就行，但我不推荐洇为这样练不科学，对身体损伤大做起来很辛苦，效果却缓慢对出拳力量和肌肉都没帮助，如果真想练耐力建议你跑马拉松这才是朂好的方法。
说了这么多你自己看着办吧，找到自己追求的目标然后坚持下去就能有成果了，最难的还是坚持三分钟热度练什么都沒用，加油！
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