练引体向上时遇到困惑而不能解决时怎么办的困惑

  引体向上怎么练引体向上敎程!

  引体向上是发展上肢力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作!

  不幸的是它的难度很大。非常大如果你刚开始练习,很可能一次动作都完成不了

  健身吧今天就会教给你如何正确完成引体向上,还会告訴如何利用加重来提高难度

  如果你一次引体向上都做不了,怎么办

  1:做反手引体向上:反手引体向上比正手的难度更小。如果伱完成不了一次正手引体向上就尝试反手引体向上。随着力量的增加你可以交替进行这两种训练。

  2:离心收缩起始姿势在杠杆顶端,然后缓慢下放利用离心收缩加强力量!

  让你的下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度让身体慢慢的降下来,让这个过程可以经历5至10秒的时间一旦你手臂完全打直之後,再重进跳上杠子重复进行。

  3:弹力绳辅助一根弹力绳,一端系在单杠上一端圈住你的膝盖

  当你身体往杠上方向拉,弹力绳的支撑就会减轻正握\反握住杠子,让手臂完全打直然後往上拉。慢慢回原起始位置这样算一次。

  4:请求帮助请你的伙伴用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时辅助你用力向上。

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