一般成年男性能弯举多少公斤的哑铃弯举10kg什么水平

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  一般需要选择65%~85%负荷的哑铃弯举10kg什么水平所謂负荷是指所能举起的最大重量,举个例子如果每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5~8.5磅的哑铃弯举10kg什么水平进行锻炼

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  站姿。挺胸抬头目视前方。两只手分别拿一个哑铃弯举10kg什么水平手臂自然下垂,放在体侧注意上臂要夹紧。彎举的时候上臂不要动,用肘部带动小臂用力向上弯举。这个动作主要练的是肱二头肌外侧举起来之后,要稍微停顿几秒然后再恢复到原来的姿势,开始做下一个动作

  抬头挺胸,站好两只手各拿一个哑铃弯举10kg什么水平,自然下垂放在体侧。运动的时候仩臂夹紧不动,肘部固定在腰部左右的高度利用肘部的力量,向前向上举起哑铃弯举10kg什么水平一次举起一只,双手交替进行举到最高处时,感受到肌肉被拉伸稍微停顿几秒之后再重复动作。

  两手各持一个哑铃弯举10kg什么水平双臂垂于身体两侧,哑铃弯举10kg什么水岼慢慢向上同时肘部保持抵住身体两侧,向上弯举然后在缓慢还原到起始位置。

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