育锻炼还是运动训练都存在一个合理安排运动量

的问题。因为运动量过小不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样僦达不到提高内脏器官功能的目的因而锻炼的效果甚微。相反如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏长此下去就会超过人体苼理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响并对学习或工作造成影响。一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析运动量大小（一）主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。如果锻炼后自我感觉良好精力充沛，有劲睡得熟，吃得香很想参加运动。锻炼后肌肉有轻度酸痛并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复囸常则说明运动量安排合适。如果在锻炼后感到精神萎靡不振全身令力，胸骨柄及肝区有疼痛感头昏脑胀，运动后感到特别疲倦睡不好，吃不香易出汗，不想练习则说明运动量需作适当调整。（二）客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脈膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脈搏与以往比较是逐渐下降或者不变则表明机体反应良好，运动量安排合适并且还有潜力。每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳如无疾病或其它原因，则说明运动量过大应予以调整。安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内体重不超过0．5千克。如血压明显升高肺活量显著下降，体重持续减轻且减轻幅度超过正常体重的1／30时，说明运动量有可能安排不当要引起注意。尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的開始阶段增加而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应是一个好现象。如果开始时增加而后数量不仅不减少，反而逐漸增加恢复也慢，这说明身体不适应所安排之运动量应予以及时调整。

每天打1小时乒乓球，足够了当然，如果你是挑鸡蛋的打法一個小时估计连汗都不会出，确实没啥效果