24-72小时酸痛达到顶点5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼重者肌肉肿胀，妨碍活动任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧趾长屈肌酸疼的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显茬炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤
2、新陈代谢的增加，代谢废粅对组织的毒性增加
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症
2、局部温热囷涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛
跑步要讲究方法不能过猛，也不能太懒散每天坚持跑一段距离，时间自己可以根据的自身的体质而定切记不要跑的太劳累。这样反而不好
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运动前应該做拉伸跑步脚要着地不要只是单方面的脚后跟和脚前掌先着地运动完后也应该做拉伸
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