对于男性来说强壮的身体也会讓自己在性生活中保持持久性，而在平日里大家也可通过锻炼的方式而让自己的阴茎勃起更持久，那么勃起持久该如何锻炼呢?

仰卧、收膝、分腿，有节奏地快速抬臀注意巧妙用力以便使阴茎可以甩动起来，最好能够鞭打腹壁发出啪啪的声响每天可以做100—200次。除此之外还可以做几十次仰卧起坐(两手不必放在头后上身也不必完全坐起，达到收缩腹肌目的即可)

缩肛提肛锻炼，即PC肌的训练PC肌又称“爱肌”，是一种悬带状肌肉附着于人的耻骨和尾骨上，属于骨盆表面肌系统的重要结构之一最好每天完成200次。

采取俯卧位两臂伸直分開，同时抬高上身和双腿像燕子一样飞起来。一可以防治颈椎病特别适合整天泡在计算机面前的年轻人，二可以强壮腰背肌肉虽不┅定直接对早泄有用，但能全面提升肌肉水平有助性活动的持久力。