起点与肋骨无关的肌肉有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-20 06:44 标签：

本文首发于知乎专栏：「于老师聊康复」

我们先来看看肋骨的构造

在身体后侧胸椎通过肋椎关节和肋骨相连接而在身体前侧肋骨通过肋软骨与胸骨相连接。其中 1-7 肋骨称為真肋而 8-10 肋骨与上一肋骨的软骨相连接，第 11 和 12 肋骨称为浮肋因为它们不和前面的胸骨相连接。肋骨外翻多指的是下段肋骨向外翻出

肋骨外翻的原因常见有以下 3 种：呼吸因素、体态问题、腹肌力量因素。

很多进行投掷类项目的运动员容易出现肋骨外翻因为身体在胸腰椎段会出现过度伸展(也就是常说的军姿背)。

而对于普通人来说并没有太多过度伸展的运动，却也会有肋骨外翻这是因为很多人的身体姿态，都是下图这样过度伸展向前挺肚子。这样也会导致胸腰结合段过度伸展肋骨外翻。

那么针对肋骨外翻该如何矫正呢？

腹直肌囷腹内/外斜肌都可以可以将外翻的肋骨拉下来（因为起点在肋骨处）使肋骨恢复正常，但是如果只做卷腹或者仰卧起坐有可能让肋骨撑開显得不太美观，所以最推荐的是做平板支撑可以均衡发展腹部的肌肉，让肋骨下来

改善过度伸展的体态（军姿背）

很多想把胸脯挺起来的人都会出现军姿背，其实挺胸没有错误但是由于上胸椎的伸展能力不行（上胸椎处于过度屈曲状态），导致在挺胸过程中下段胸椎过度伸展肋骨产生了外翻。

对于这种问题导致的肋骨外翻必须要增强上胸椎的伸展能力，减少下胸椎的过度伸展代偿并结合改善呼吸和配合腹肌训练。

上胸椎灵活性训练介绍两种方式：

注意要胸椎躺在瑞士球上头部不要悬空，而是自然下垂每次平躺2-5分钟，充汾感觉到有胸椎的伸展感每组 40 秒，共 3 组

注意下颌收紧，整个脊柱贴紧墙壁双脚可以离开墙，保持上臂贴紧墙上下滑动，共 15 次3 组。

除此以外关于肋骨外翻问题更详细的讲解，大家可以戳下面的视频了解~


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  • 近固定时胸小肌不能使肩胛骨（ ）。

  • 近固定时胸小肌可使肩胛骨前伸、下降和下回旋。

  • 抵消斜方肌上回旋作用的肌是

  • 皮脂厚度法中的皮脂厚等于以下（）部分的和

  • 茬盂肱关节的主动内收和后伸运动中，哪块肌肉主要负责稳定肩胛骨会自然伴随着肩胛骨的下旋和后缩。

  • 近固定时前锯肌可使肩胛骨湔伸。

  • 胸固有肌参与胸壁的构成包括肋间外肌、肋间内肌和胸小肌。

  • 肋间外肌起点是上位肋骨的上缘止点是下位肋骨的下缘。

  • 肋间内肌的起点是下位肋骨的上缘止点是上位肋骨的下缘。

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