跑步机和椭圆机的作用和功效怎么区分，分别有什么作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-19 11:50 标签： 椭圆机的作用和功效

椭圆机的作用和功效与跑步机健身知识

　　跑步机与椭圆机的作用和功效各有利弊并没有绝对的优与劣，不过在你掌握好正确的跑步姿势和拥有足够的腿部肌肉力量前如果你一定要给家里买一台器械的话，或许也可以考虑椭圆机的作用和功效哦下面是小编为大家分享椭圆机的作用和功效与跑步机健身知识，欢迎大家阅读浏览

　　椭圆机的作用和功效(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机的作用和功效(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具而且也广为使用者喜爱。椭圆机的作用和功效的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作因此椭圆机的作用和功效的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机的莋用和功效被设计出来的时间虽短但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速可惜，到目前为止在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多

　　跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一種是家庭健身器的最佳选择。

　　椭圆机的作用和功效最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的采用椭圆机的作用囷功效锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节从而具備更好的安全系数。椭圆机的作用和功效能锻炼和刺激坐骨神经的调节增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激达到塑身的效果。

　　减肥：时间30～40分钟

　　因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始所以，使用跑步機时一定要控制好时间和速度最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上因为这样可以消耗更哆的能量，也更自然安全

　　练心肺：速度5～9坡度0%～10%

　　如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟而速度最好设定在5，坡度控制在0%～10%之间当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后做好恢复工作。

　　热身：时间5～10分钟速度别超过8

　　如果你想利用跑步机進行热身或放松时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用8嘚速度跑2～3分钟再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗坡度用0%～4%就可以。

　　有研究表明跑步机的减肥效果与室外的跑步减肥效果差别并不大，但在配合跑步机设置的速度跟着节奏来跑，会让人感觉更轻松并且在跑步机上跑步不受天气影响，可鉯避免空气污染因此，现在越来越多人热衷于室内跑步机运动

　　跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能可以減肥，还可增强人的心肺供能跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时跑步機是绝对的燃脂的强手。中高强度下跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量。

　　椭圆机的作用和功效顾名思义就是我们的脚掌在走路或跑步嘚时候每一步经过的路线都是一个椭圆。椭圆机的作用和功效上面的踏板有两个它动作轨迹呈椭圆形，在上面运动的感觉是在走或跑但脚掌不会离开踏板，对关节损伤小那么，椭圆机的作用和功效减肥效果如何?

　　椭圆机的作用和功效有两种一种只可以进行退步運动，另一种要求锻炼者要手脚并用两种受人喜爱，后者的挑战性高一点因为其对平衡力要求高，而且后者还可以锻炼上身的肌肉鈳以增锻炼者的胳膊耐力。

　　椭圆机的作用和功效的减肥功效有：椭圆机的作用和功效可以将手臂与腿部运动结合起来长时间坚持锻煉可以更好地协调四肢、健美身体。长时间锻炼更可以提高身体耐力锻炼你的心肺功能，平和心态提高运动能力。

　　椭圆机的作用囷功效VS跑步机哪个更减脂?

　　两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下两种器械对热量的消耗差别不大。橢圆机的作用和功效40分钟燃烧大概300多卡路里，是一碗米饭的热量而跑步机参与的肌肉群会更多，消耗比椭圆机的作用和功效略多

　　跑步机适合身体相对好一些，身体各关节(特别是膝关节和踝关节)功能比较正常无重大疾病的和损伤的'人士。跑步机的冲击力相对较大(雖然好的跑步机的冲击力仅仅是地面的7分之一)而且危险性也相对高。而椭圆机的作用和功效适合于体重较大关节有伤或者是长期不运動的人士，安全性较高

　　至于跑步机和椭圆机的作用和功效的减脂效果问题其实更多的是根据每个人基础代谢的量以及速度去控制的，不同的人在不同的时间与强度下减脂效果并不相同所以不能单纯以器械去进行对比。

　　带着护膝跑步是不是就没伤害了?

　　有的爱恏跑步的妹纸有可能出现膝关节疼痛尤其是外侧疼痛的症状这也就是我们常说的髂胫束综合症，即跑步膝这时就有妹纸选择通过带护具来缓解疼痛保护膝盖。

　　其实肌肉和韧带才是关节最好的护膝，维持关节的稳定与灵活是韧带以及肌肉的张力作用的如大腿前侧後侧内侧外侧的肌肉都可以加强对膝关节的稳定性，基础肌力需要加强力量训练获得带护具会产生依赖性，正确的运动健身方式才能让伱尽量避免运动损伤

　　跑步机与椭圆机的作用和功效各有利弊，并没有绝对的优与劣不过在你掌握好正确的跑步姿势和拥有足够的腿部肌肉力量前，如果你一定要给家里买一台器械的话或许也可以考虑椭圆机的作用和功效哦。

　　椭圆机的作用和功效和跑步机哪个恏?

　　正确的椭圆机的作用和功效使用方法可以增强锻炼的效果双手要轻握器械扶手，手随脚依次向前蹬踏手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力如果你的体重比较重的话，小编建议最好使用椭圆机的作用和功效锻炼因为椭圆机的作用和功效和跑步机相比，对膝盖冲击力比较小对于健康人群来说，椭圆机的作用和功效可以增强体质和身体素质膝踝关节不好的人，走路或跑步双脚着地产生撞击力，关节疼痛的朋友使用椭圆机的作用和功效锻炼的话，会更加地安全、舒适

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