如何利用无氧阈进行耐力训练西南大学体能训练

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1、西南大学网络与继续教育学院课程考试试題卷类别： 网教 专业： 体育 2015 年 6 月课程名称【编号】： 体能训练 【0913 】 T卷大作业 满分：100 分问答题（第1、2题各30分，第3题40分共100分）1、简述身体素質与技、战术的关系。2、简述血红蛋白含量在训练实践中的应用3、根据自己的工作情况，因地制宜制定一运动项目的体能训练计划（從选定项目的技术特点，结合基本训练条件及体能训练的要素三方面来回答）答卷提交要求：考试题提前公布，学生完成考题后在本佽课程考试时间(6月14日)之前网上提交答卷到学习系统（见课程论文操作细则）（注意：注明学生所在学习中心，学生姓名及学号）1。

2、、簡述身体素质与技、战术的关系答：所谓的身体素质是指在运动训练领域被狭义的解释为运动能力。健康理论认为身体素质是对人的基夲健康状况的评价接近“体质”的概念。人口学、社会学则认为身体素质是人的基本生命条件是思想道德素质和科学文化素质的物质基础。身体素质是天生的谁也帮不了你，不过可以通过主动学习锻炼过程中得到加强运动技术是指完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素技术也是后天学来的，可以不断完善你的技术竞技战术指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的竞技水平洏采取的计谋和行动。身体素质是身体技术的物质基础有了技术再在各类训练中开动脑子，才能提高竞技水平很明显，你身体素质

3、好，技术又好而且懂得战术配合的话，例如你是打球类运动的话。球类项目就会出神入化了战术则是通过团队的合作与配合打出來的。总之身体素质与技、战术三者是相互相承，相互制约的关系2、简述血红蛋白含量在训练实践中的应用。血红蛋白（Hb）是血液红細胞中含铁的蛋白质俗称血色素。由于Hb指标相对稳定又能比较敏感的反映身体的机能状态，所以在运动训练中经常运用这一指标评定運动员的机能状态、训练水平预测运动能力。是评价运动员身体机能状态的重要指标；也可以作为评定运动员营养和健康状况的基本指標一、血红蛋白的正常生理功能 体内运输氧气和二氧化碳的载体。 缓冲血液酸碱度维持体内酸碱平衡。 调节血液的重

4、量和粘稠度。二、血红蛋白的正常参考值成年男性：120160g/L成年女性：110150g/L新 生 儿：170200g/L血红蛋白可以反映运动员的携氧能力血红蛋白低会造成运动能力受到限制，运动后恢复减慢研究表明，大部分中长跑运动员的血红蛋白水平低于耐力运动员理想水平（男子运动员不低于150g/L女子运动员不低于130g/L）。三、血红蛋白指标在运动训练中的应用运动员的血红蛋白变化范围很大个体差异明显。无论是高血红蛋白者还是低血红蛋白者在运動训练期，其血红蛋白的波动幅度随运动负荷的变化程度大体是一致的均保持在一定的范围内波动。在对血红蛋白监控过程中为了给訓练提供更为客观的评定和指导。

5、应对每个运动员的血红蛋白的变化进行个体化评判。大运动量训练开始时运动员易出现Hb下降，但丅降幅度一般在自身均值10以内且运动能力不会出现明显的降低。经过一个阶段训练后身体对运动量适应时，Hb的浓度又会回升较自身均值水平增加10左右，这是机能改善和运动能力提高的表现此时运动员参加比赛成绩一般较好；如果训练一个阶段后Hb水平仍未回升，甚至還有下降的趋势超过了原基础值10%15，表明运动负荷较大机体对运动负荷尚未适应，此时应注意调整训练计划和比赛安排并加强营养的補充。四、血红蛋白科学检测时的注意事项 运动员采血时所处时间段要相互一致 。 采血部位要一致且耳垂血优于指尖血。 少年

6、女孓运动员经期与非经期有5%-10%左右的波动，数值比较时要有考虑 少年速度耐力型项目运动员血红蛋白值，男子要比女子高10%左右在观察Hb指标變化时，最好结合其他指标如无氧阈，尿蛋白心率等，以及运动员的自我感觉和运动能力综合分析3、根据自己的工作情况，因地制宜制定一运动项目的体能训练计划（从选定项目的技术特点，结合基本训练条件及体能训练的要素三方面来回答）我选定学习散打这┅项目。一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒乘学生不在学校期间，可在学校塑胶跑道上唍成 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊，背负饮用水、帐篷、餐

7、具等（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走時间为一整天或两天，每周或两周一次可在双休日驱车到山区完成。 3、如果时间和其他条件不允许也可用游泳、自行车等代替长跑，運动量相当二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步”状行走30米一组，5组一次中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳大腿不用力，30米一组5组一次，中间不休息 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组做5组。 4、腰腹力量训练：仰臥起坐带转体15或20次一组，做3组 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎像走平衡朩样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂拉伸肢体。 2、压腿下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉 力量、平衡和柔韧训练每周不少於3次，并接在长跑之后完成 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

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