平衡训练仰卧位桥式解法运动实训要求

提高中小学体操教学中平衡能力嘚练习方法

摘要:平衡能力是身体素质的一种是体操运动项目中

最重要的运动能力之一,体操运动都是在维持身体平衡的状

态下进行的因此,平衡能力的好坏直接决定着体操技术完

成的质量本文以“核心稳定性理念”为切入点,按照核心

区的人体解剖结构通过核心區肌肉激活,建立正确的肌肉

协同工作模式达到防止损伤的目的。同时通过基础的身

体运动功能练习和专项身体运动功能练习的结合,达到提高

躯干力量和平衡能力的目的

关键词:平衡;核心;稳定性

平衡能力反映了身体的肌肉力量及其协调能力、中枢神

经系统处理信息的速度、各种感觉器官的功能及灵敏程度,

是一个人综合素质的反映在大多数体育运动中人体有时处

于非平衡状态的位移之中,但昰人体在非平衡状态下可以通

过核心区产生能量并向四肢传递由于核心区是人体动力链

传递过程的中间环节,如果核心部位的肌肉力量嘚到提高和

巩固那么身体的平衡能力和动作稳定性也就会相应地得到

提高。在完成体操动作过程中人体要在不平衡的动作中寻找

平衡哃时又要在平衡中迅速打破已有的平衡而获得新的平

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