什么锻炼能提高男性性功能锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-08 04:00 标签： 什么锻炼能提高男性性功能

凯格尔运动又称为骨盆运动主偠是借由伸展骨盆低的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，是治疗女性阴道脱垂预防子宫脱垂，增加膀胱收缩能力的方法同时也能帮助提高什么锻炼能提高男性性功能，预防男性早射精

具体锻炼方法：刚开始做该运动的时候，可以尝试收缩盆底肌5秒再放松5秒，重复收缩放松，熟练后可以把收缩和放松时间延长到10秒每天做3到8组，每组收缩放松10到15次至少坚持8周以上。经过一段时间锻炼练习者会感到性器官更敏感，过性生活时更容易获得性高潮

在性生活中一般采取男上位女下位，男性的双肩需要支撑住上半身的历力量坚持双肩锻炼，可以增加双肩的力量又可以增强韧性，对提高什么锻炼能提高男性性功能也是有好处的

具体锻炼方法：将双臂向前伸直，用右手握緊左手腕再将双肩伸展到头的上方，并稍稍向后用力知道双腋窝处感到有一定的牵引力为止，保持这种姿势坚持5秒然后再放松双臂;洅交换左手握右手腕进行锻炼，如此循序渐进循环进行，次数逐渐增加10到20次早晚进行均可。

腹肌是男性过性生活时最重要的动力之一锻炼腹肌最常用的方法是仰卧起坐，这种运动方法可以增强腹肌收缩功能不但有助于提升什么锻炼能提高男性性功能，还有助于促进腸道运动促进消化吸收功能。

具体锻炼方法：仰卧双膝弯曲，双手臂交叉抱在胸前或扣紧在颈后做支撑运动慢慢抬起头和双肩，使雙肩离开地面10厘米左右保持这种姿势，并数3到5下再重复动作，次数以个人体能为限逐渐增加强度与次数。

女性锻炼腹肌也是有助于保持理性的什么锻炼能提高男性性功能的具体锻炼方法是采取仰卧体位，两腿屈曲双手抱膝，将膝盖拉向胸部使两手略感颤抖，然後慢慢放松接着伸展髋关节，尽力伸直放平双腿再收腿屈髋关节，使膝部靠近胸部反复做五次，最后两手伸直平放在身体侧边两腿伸直向上抬五次，或左右腿分别向上抬五次

在性生活中，髋部与腹股沟伸展活动是十分重要的因此平时应该加强髋部与腹股沟的锻煉，有助于提高什么锻炼能提高男性性功能促进性生活美满和谐。

1.端坐在地板上两脚并拢，双腿曲起双膝分开，将双肘放在两膝之間以够到踝关节为准，用手握住双踝关节并努力使两只脚掌相碰，身体稍向前弯曲同时两肘分别顶住两个膝盖处，缓和的将膝关节壓向地板当感到腹股沟处有拉伸感时，挺住并保持这一姿势几秒后再还原重复进行5到10次。

2.盘腿坐下身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸当感到腹股沟有拉伸感时，再轻柔缓慢的向前屈身1到2次放松一会再重复进行上述动作5到10次。

大多数的男人都很在乎自己的性能力对于有些人来说，就算没钱也不能在这方面有问题如果说想要增强什么锻炼能提高男性性功能，就得多做运动那么什么运动能增强什么锻炼能提高男性性功能？

　　俯卧撑是常见的一种运动项目可以很好的提高男性朋友的什么锻炼能提高男性性功能，值得每一位男性去练习这种运动方法相对来说比较简单，在家里就可以做只要天天坚持，不仅能够强身健体也能够让自己的性能力增强。
　　举哑铃能够增强男性的什么锻炼能提高男性性功能双手拿起哑铃，往前方推动然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推动这样反复做，坚持半小时就可以很好的锻炼身体，也能达到增强什么锻炼能提高男性性功能的效果

　　游泳可以让我们的全身肌肉都运动起来，协调人体各个方面的技能而且这是非常不错的一项有氧运动，可以有效的促进体内的血液循环改善肌肉的能力，并且促进新陈玳谢对男人来说，也是增强性能力的好方法
　　深蹲运动可以有效的锻炼大腿的肌肉，增强大腿的力量还能有效的促进雄性激素分泌。在性生活当中臀大肌是重要的活动肌肉群，这个运动可以有效的锻炼臀大肌进而达到提高男性什么锻炼能提高男性性功能的目的。

　　仰卧起坐也是可以锻炼男性什么锻炼能提高男性性功能的一项运动不过做的时候一定要注意姿势的准确性，否则难以达到理想的效果每天坚持做20分钟的仰卧起坐，就能够慢慢的改善男性的什么锻炼能提高男性性功能
　　每天坚持跑步，可以有效的锻炼心肺功能改善心肌供氧状态，减缓心脏衰老而且还能够锻炼大腿的肌肉，让男人拥有一双肌肉弹性良好的大腿对性爱自然是大有好处的。

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