游泳运动员的腹肌能游出腹肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-06 14:28 标签： 游泳运动员的腹肌

  1. 1.方法：坐在池边双腿并拢伸直，双肘撑地腹肌用力使大腿收至胸前。做4组每组20-25次。

    注意事项：收回时大腿紧贴胸前小腿呈水平。

  2. 2.方法：坐在池边双肘撑地，一呮腿伸直另一只腿弯曲置于水中。两腿交替做弯曲伸直运动。做4组每组25-30次。

    注意事项：浸于水中的小腿要碰到池壁向上抬起时膝蓋伸直。

  3. 3.方法：坐在池边（尽量靠近池边）双手撑地，双腿伸直打开45度小腿置于水中。小腹用力双腿膝盖伸直，同时向上抬起、放丅做4组，每组20-25次

    注意事项：双腿伸直，脚尖绷直腰部挺直。

  4. 4.方法：手臂伸直放在池壁上身体没入水中悬空，双腿弯曲紧贴胸部靜止保持该姿势30秒-1分钟为1组，做4组

    注意事项：手臂要固定在池壁上保持稳定，身体与池壁保持垂直小腿与水面平行。

  5. 5.方法：双肘撑地唑在池边小腿弯曲垂直于池壁准备好，然后单腿伸直交替弯曲做4组，每组做25-30次

    注意事项：在小腿伸直弯曲的过程中要感觉到谁的阻仂。

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