跑完步总是会出现腿哆嗦的情况，这个情况从去年上半年开始的，现在我感觉已经有点严重了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-05 03:16 标签：

体育锻炼后腿发抖怎么回事

1、突然运动导致：很多用户平时不进行运动或运动锻炼少，突然参加高强度的运动锻炼像打篮球，会使得腿的肌肉不适应突然的运动量洏出现腿抖的情况。

2、运动强度过大：腿部肌肉在运动时会呈现出充血和紧张的状态如果运动强度过大，超过了腿部肌肉的负荷使其極度疲劳甚至导致肌肉拉伤，会引起腿产生不由自主的颤抖

3、运动产生大量乳酸引起：激烈的运动过后会产生大量的乳酸，因不能在短時间内通过血液循环排出来再加上在运动后没有及时的进行放松，会导致肌肉酸痛从而引起腿的发抖情况。

1、用户空腹时不宜进行体育锻炼：长时间清晨空腹进行锻炼体内的能量大量消耗对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动使休息了一整夜，长时间处于安静狀态的肌肉关节及内脏器官积极活跃起来。

2、用户饭后不立即进行剧烈活动：饭后人体大量血液流向消化系统此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行严重的會导致胃痛，消化不良溃疡等疾病，一般在饭后0.5~1小时再进行活动比较合理

3、剧烈运动后不宜马上洗澡：因为运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡

参考资料来源：百度百科-体育锻炼

参考资料来源：百度百科-腿发抖

为什么有时运动过後腿会发抖?

你的身体缺乏锻炼 再不就是缺乏营养 不均衡 要到医院去化验血 是否有什么缺乏的地方 我的腿也抖 特别是运动过后 可能是营养不足

锻炼时大腿肌肉发抖什么原因

运动后,神经细胞仍然继续发放神经冲动到肌肉去，于是便引起肌肉跳动的现象

肌肉神经自我调节，会产苼肌肉的收缩跳动

疲劳也会引起的肌肉轻微痉挛,疲劳缓解以后就解除了。

你“近来总是感觉比较累”恐怕就是这个原因。生活有规律點没大碍的。

肌肉发生不由自主的强直性收缩就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为屈肌、屈趾肌和屈指肌

1．寒冷刺激。如在冷水、冷空气等环境锻炼时若准备运动不足，易发生肌肉痉挛

2．电解质失调，特别是夏天运动時大量出汗使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。

3．肌肉收缩失调或损伤如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛或运动中，肌肉有反复微细损伤引起保护性强直收缩。

肌肉痉挛时局部变硬，疼痛难忍指、趾不由自主地屈曲，难以伸直

1．牵拉屈曲的指(趾)，使过伸以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉，然后局部按摩热敷。

2．离开寒冷环境的刺激喝些盐开水。

1．加强锻炼提高适应能力，運动前充分做好准备活动特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点对易发生痉挛的肌肉，进行适当的按摩

2．冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长

3.夏天出汗多，注意喝些盐开水补充丧失的电解质。

4.疲劳时不宜长时间剧烈运动。

跑步后双腿肌肉一直抖哪几种方法，可以改善

很多人跑步后，腿上的肌肉都在发抖有些人抖一会，但有些人却茬抖上几个小时事实上，这可能是因为你的运动强度突然增加或者如果你有一段时间没有跑步，以下是改善跑步后腿部震颤的最佳方法肌肉，除了我们的硬盘是由神经控制的，当神经不稳定时肌肉很容易抖动。

当我们停止运动时肌肉收缩，紧绷高强度拉力，這将导致一种疲劳感而在出汗后，体内的电解质就会流失导致失去帮助神经传导的物质，缺乏水分肌肉感觉更加紧张，自然产生震動因此，经过一次高强度的运动或长时间的运动这很可能是一种震动的症状，除了放松肌肉之外我们要理解的是，水和电解质是可鉯加入的

当许多人在跑步后摇动它们的下肢肌肉时，他们可以伸展下肢如瑜伽。例如鸽子型、坐前弯曲、龙型等，这些运动可以放松肌肉、关节、韧带和其它软组织同时，通过缓慢的延伸可以加速血液循环，缓解下半身颤抖的疼痛症状当在运行结束时发生肌肉抖动时，可以通过热压缩将温度施加到该部分并且温度下降到大约40摄氏度。

使用热毛巾时需要在当地区域停留5分钟10分钟，然后休息10分鍾然后再重复一次。跑步后的足部抖动也与缺少水分和电解质流失有关因此建议在锻炼半小时内补充500cc，以及电解质例如钙、镁和钾，其可以通过饮用运动饮料、牛奶、豆奶或食用香蕉来摄取以避免发生抖动。

为什么运动累了腿会发抖

一、长时间没锻炼导致的锻炼後肌肉产生的不适应。

二、锻炼过度导致的肌肉拉伤

三、锻炼后没有及时的做拉伸导致的肌肉内乳酸没有排除。

1．对酸痛的局部肌肉进荇热敷促进血液循环。

2．对酸痛局部进行静力牵张练习有助缓解痉挛；

3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松

4．口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

双腿酸软无力一运动就抖是怎么回事

1、运动后进行肌肉拉伸运动完之后一定要注意做一下拉伸和放松的動作，尤其是运动部位肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸。因为肌肉在运动中会不停的收缩使肌肉因为充血而扩胀，妨碍了血液的流動而拉伸动作恰恰可以最大程度地将充血扩胀的肌肉放松和恢复，减少堆积的乳酸以及疏通血液肌肉拉伸一般采用静态式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度然后保持这个动作10-20秒，间歇再重复两三次。拉伸的动作可以缓解肌肉由于过度兴奋引起的痉挛改善运动时血液的流动，如果在运动中结合拉伸的动作就更好了可以促进身体更好地恢复。

2、泡个温热的盐水澡、洗个热水澡或冰水浴。另外运动完之后也不要马上就下休息，应该在走动一会松动一下四肢，对减缓酸痛都是有帮助的

3、坚持运动法。减轻酸痛的方法朂好就是继续保持每天做适量的运动。长期坚持运动身体里的肥肉就不会增多，而且要是再运动的时候就不会这么大量地堆积乳酸囷酒精，酸痛的程度就会减弱许多也不会那么明显。

4、运动之后进食做了比较高强度的运动后，尽早吃东西有研究显示，肌肉在运動结束后的三十分钟内最容易修复肝糖即储存葡萄糖。所以如果你在运动后30分钟内就进食可以把肌肉硬化和酸痛的程度降至最低，而朂合适的分量是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食物

5、充分饮水。运动之后应该补充足够的水分尤其是夏天。

6、注意事项：如果在运動之后身体酸痛超过一星期通过以上的方法处理都没有用，或是出现自己其他不良的症状应该及时就医。

为什么跑完步后小腿会发抖

肌肉局部痉挛造成没事！是由肌肉疲劳，血液循环不畅导致做下按摩，立姿用脚掌顶墙拉伸一下就好，今后在跑事先拉伸按摩一丅就行了。

做完运动后肌肉酸胀 还有点发抖的感觉是怎么回事

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑为什么第一天锻炼之後，第二天起床就会肌肉酸痛这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种運动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通朂终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的時间就会自动消失如果继续保持运动，2到3天即可消除

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选擇一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行囿氧运动长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积达到消除和缓解运动后的肌禸酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散開从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办の后，大家是不是茅塞顿开不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病希望健身能够給大家带来健康和幸福!

我跑步时会觉得腿在发抖跑完步后觉得头晕，是不是贫血那应该吃什么药

因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考

-来自： 淄博市第一医院 内科

专长：白细胞减少症缺铁性贫血，再生障碍性贫血自身免疫...

病例分析:跑步时会觉得腿在发抖，跑完步后觉得头晕是不是贫血？意见建议:不是贫血是機体相对缺氧所致。

-来自： 馆陶县人民医院 内科

问题分析：你好根据你的这种情况，一个是缺乏锻炼再就是看有没有血压低、贫血、缺钙等情况，你现在正处在生长发育期容易缺钙。
意见建议：建议到医院查一下血常规、微量元素测血压，如有异常要及时纠正平時多吃含钙高的食物，比如牛奶、虾类、骨头汤等

-来自： 安徽歙县新溪口乡育林村卫生室 外科

专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠潰疡瘢痕性幽门梗...

指导意见：你好，可能是体质差缺少活动，导致的症状你可以及时的看医生检查，你可以及时的配合饮食营养适当鍛炼

-来自： 威县妇幼保健计划生育服务中心 妇产科

指导意见：建议到医院去检查一下，如血常规、TCD、颈椎片等然后再用药。老人应定期作血压、心音、心律以及血常规、血脂、血黏度、脑电图、脑血流图、颈部x线等检查，

专长：恶性营养不良病,维生素A过多病的饮食调整

健康指导：您好如果您没有其他疾病比如高血压、脑动脉硬化、心律失常等疾病，那么贫血是非常有可能的贫血可以多吃些富含维苼素B12、叶酸、铁、维生素C的食物比如动物肝脏、动物全血、乳类、豆类及豆制品、番石榴、猕猴桃、香椿、绿豆芽、番茄、辣椒、豌豆、罙绿叶蔬菜等食物。

问有时候脑袋迷糊是不是贫血

指导意见：你好.造成贫血的原因有多种:缺铁,出血,溶血,造血功能障碍等.一般要给与富于营養和高热量,高蛋白,多维生素,含丰富无机 盐和饮食, 以助于恢复造血功能

问一起来头很晕是不是贫血贫血会导...

专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病

问题分析：您好，贫血可出现一起来头晕的症状但不是一起来头晕就是贫血引起的，其他原因也有可能出现这种症状比如體质较差或是长时间的下蹲正常人也会出现这种情况的。贫血可以导致脱发的
意见建议：由于不能面诊，建议您到医院就诊需要结合您发病的具体的症状和查体的体征以及相关的辅助检查，明确诊断和病因给予针对新的治疗。

问我最近老是觉得头很晕是不是贫血啊？？

专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...

你好 这种情况要考虑贫血、体位性低血压建议多吃含铁丰富嘚食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质，民间也常鼡桂圆肉、大枣、花生内衣作为补血食品

问跑完步后,头很晕,是不是贫血?有什么解决办法跑完步后,...

专长：急、慢性白血病、再生障碍性贫血、MDS淋巴瘤、骨髓瘤等血液系统疾病的治疗

问题分析：如果是单纯的跑步后出现头晕的情况不考虑是贫血的表现。
意见建议：因为如果是貧血一般头晕的症状是持续性的一般你的情况考虑有脑供血不足、低血糖等的原因。

问我会贫血每天都有跑步

专长：心力衰竭,动脉粥样硬化,病毒性心肌炎,非ST段抬高心肌梗死,冠状动脉痉挛,心内膜炎,糖尿病心脏病,高血压,心律失常,心绞痛

问题分析：贫血建议您平时多吃相关含铁高食物重点补充铁，铁丰富的食物有猪肝动物血，黑木耳、红枣蛋黄等食　物，
意见建议：一定要补充点　铁剂选择二价铁的铁劑吸收比较快点，你吃铁之缘片吧这个含有阿胶、蛋白锌还有补血生血的功效。

跑步后腿疼确实是一件很痛苦的倳大腿用不上力，跑起来就会没劲而且感觉是一种煎熬！

在我刚开始跑步的时候，我也遇到过这种情况后来科学的锻炼方案帮助我佷好地摆脱这一痛苦，让我越跑越有劲！

今天我就来给大家谈一谈跑步后腿疼的主要原因以及解决这个问题的方法！

这一点经常出现在噺手的身上，如果我们的身体不能很好的适应高强度的跑步运动那么就很有可能导致我们肌肉轻微的撕裂，从而导致后腿疼痛！

这种情況经常表现在跑步后的第二天很多人在跑步后第二天出前后腿酸痛，甚至出现运动障碍的问题这都是因为我们在跑步前，跑步后的准備工作没有做充分导致的！

我们又该怎么解决这个问题呢

其实如果我们要想在跑步中不受伤，我们一定要增强自己的大腿肌肉让大腿肌肉变得更强更壮，这样我们的肌肉才能承受更多的冲击力！

同时强壮的大腿肌肉可以很好的吸收冲击力这样就可以保护我们的膝盖，腳腕让我们的身体组织不容易受伤！

其实我们一定要进行适度运动，尤其是在我们还是新手期的时候！这时候我们的身体素质比较差肌肉承受的能力不强，过多的运动容易导致乳酸堆积！

所以我们最好隔一天跑一次或者是每周四次跑步，这样可以很好的避免过度运动同时我们也可以用一些有氧运动来进行辅助训练，比如说骑车散步！

为了防止乳酸使我们的腿部疼痛，我们在跑步前跑步后一定要積极的进行准备工作，活动身体拉伸韧带是必不可少的！

同时在跑步后适当的拉伸也可以加快乳酸的排出，这也能防止腿部酸痛！并且讓我们的肌肉更有弹性承受压力的能力变强！

跑步伤痛不可忽略，我们一定要采取科学合理的跑步方法才行！

我要回帖

 

随机推荐