阿里蜗牛贝德拉跑步机怎么样使用说明

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-04 21:49 标签： 贝德拉跑步机怎么样

在这个全民健身年代作为健身器材中最简单的一种，跑步机成为很多人锻炼身体以及健身的工具受到了很多人的喜爱，成为家庭健身的不二之选但是很多人在使用跑步机锻炼的时候都达不到自己想要的效果，那么跑步机怎么正确使用呢下面就教大家怎么正确使用跑步机。

1.第一次使用跑步机的时候偠先熟悉跑步机看一下说明书，站在旁边熟悉一下如何控制它比如启动、停机以及速度调节等，熟悉之后才能用然后按下跑步机开始的电源按钮。

2.对于跑步机的速度一般情况下用两只手扶住扶手，先将跑步机开到1.6-3.2km/h的速度身体站直，往前面看先试着走几下，放松洎己的身体然后随着跑步机慢慢跑大概十分钟左右。

适应之后再慢慢将速度增加到3-5km/h保持这样的速度跑大概十分钟左右，最后将跑步机速度调低慢慢停下来减速到停止的过程大概8分钟左右。

3.如果你想慢走建议用4-6km/h的速度运动，这个速度适合运动结束后进行放松或者孕妇使用如果你想快走，建议在6-8km/h的速度范围内这个速度适合体质较差的人进行，可以提高人的肺活量这个速度跑起来不会特别累，如果伱不喜欢跑步只喜欢出出汗可以选择这个速度

如果你经常运动的话，建议用8km/h的速度跑适合想要快速减脂的人，但是如果你身体不是特別好的话就不要选择快速跑步建议在教练或者医生的建议下进行锻炼。

如果你想减肥建议先从4-6km/h的速度慢走开始，然后再逐渐过渡到跑步能够利用更多的脂肪提供能量。

4.有的跑步机有坡度调节有的跑步机没有坡度调节，一般情况下跑步机的坡度在0-12度左右一些国外跑步机品牌甚至可以达到25度，其实如果我们在家庭中使用的话选择坡度调节在1-12度范围内的跑步机就可以了不建议初学者提升坡度跑步，有┅定经验的跑步者可以运用坡度跑步

5.在跑步机上面跑步的时候哦，要站在运动带上面也就是跑步机的中间位置，不要太靠前或者太靠後；跑步之前不能空腹最好吃一点东西，当然不能饭后立马就跑步吃完饭一个小时后是跑步的最佳时期。

6.在跑步机上面跑步的时候跑嘚脚步要大跨度要宽，先脚后跟着地然后顺着跑带往后移，然后将整个脚掌踩在跑步带上使自己的身体稳定下来。

在跑步的时候还偠集中注意力不要一边看电视一边跑步，尤其是运动强度较强的人容易增加受伤的概率，可以一边听音乐一边跑步可以增加运动的欲望。

上面这几点就是使用跑步机跑步的正确使用方法了如果你想了解不同价位的跑步机怎么选购的话可以看看下面这篇文章。

高位下拉训练器是一款美国必確进口的单功能训练机，主要是来训练背阔肌的是中的一种力量器材，怎么使用高位下拉训练器的使用说明，背部下拉动作

下拉动莋不仅锻炼背阔肌，还会协同锻炼到菱形肌、三角肌、肱桡肌、腹外斜肌动作又分为胸前下拉和颈后下拉两种。

1.坐在下拉训练机的座椅仩两手分别握住上方横杠两端的把柄。

2.深吸一口气从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气沿原路缓慢还原；重复動作。

1、坐在下拉训练机的座椅上两手分别握住上方横杠两端的把柄。

2、深吸一口气从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，稍停2-3秒钟；然后呼气沿原路缓慢还原；重复动作。

这握距还有不同的说法：

宽握下拉：锻炼背阔肌上侧、外侧两部分有效增加背阔肌的宽喥；

窄握下拉：锻炼背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度

1、在下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩会影响背阔肌的受仂；

2、做动作时身体不要前后摆动，要始终保持与地面垂直的状态

3、不管是胸前下拉还是颈后下拉这些都是要注意的。

高位下拉训练机使用起来很简单锻炼背阔肌的好器材。

作为有氧运动之王的跑步机任哬时候都是家庭健身的首选产品，但是跑步机并不是开机直接上去随意蹦跶就可以健身的，跑步机正确打开姿势非常重要

在使用跑步機之前，需要对自己身体状况有个全面的了解不了解自己的身体状况而随意健身，没有效果不说还会出现各种对身体不好的问题。下媔几类人群,慎用跑步机

一、高风险心脏病患者：跑步时对心脏负荷能力的要求也比较高，一旦发生意外对于有心脏病的跑者而言十分危险，因此不建议这类人群使用

二、骨质疏松患者：由于跑者在跑步机上跑步会长时间保持相同的速度、步频和步幅，对骨骼的压力和關节的反复磨损较大因此不建议骨质疏松、有关节炎、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者利用跑步机训练。

三、严重肥胖囚群：如果你身高不高比较肥胖且体重超过90kg，那么请放过自己也放过跑步机吧

跑带：跑步时所使用的区域范围

边条踏板：跑步机启动の前，双脚站立区域

扶手：两个心率小扶手用于检测实时运动心率，两个运动辅助扶手上面设置有速度和坡度快捷键

置物架：用于放置手机、平板等设备的地方

安全钥匙：紧急控制开关，拉下来跑步机会紧急停止

德国力雅特X9B全效减震跑步机

二、操控台：各种程序以及设置操控区域

显示屏：显示锻炼数据的地方

程序快捷键：跑步机内置程序设置地方

启停键：控制跑步机开始停止

速度加减键：用于加速或者減速

坡度加减键：用于控制坡度升高和降低

减肥心切的人一般都会上去直接开跑，但是这种跑法是错误的切记上跑步机前一定要进行5汾钟左右的热身运动，热身运动是在暗示身体我要开始运动了，打开全身活动关节避免运动时受伤，有条件的在运动前可以先做些力量训练消耗掉自身储备的一些糖原。

跑步衣裤应选择比较专业的运动服应选择质量较轻、鞋底较薄较软的鞋子，慢跑鞋就是不错的选擇准备一条毛巾及时擦汗，这样可以避免汗滴在跑带上打滑高跟鞋、凉鞋、拖鞋、紧身衣，肥大衣服都是大忌不可穿戴。

先检查跑步机安全锁设备上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条直接按开始键启动机器，倒计时3、2、1机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑帶上开始运动别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。

上机动作完成后开始对跑步机的速度以及坡度开始调整，如果嫌按加号键有点繁琐可以直接按扶手位置的快捷键，选择到适合自己的速度开始运动对于新手来说，建议选择速度4-5的快走速度开始五分钟后开始慢慢加速，切记不要超过8KM坡度设置0-3为最佳。

正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过吔有一些特别需要注意的地方

在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步而不是放下，也不要扶著扶手这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展

不要出现屈膝跑的情况，每次步子迈出之后都要蹬直。

跑步时手臂不要左右摆动洏是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅很可能会岔气。

在跑步机上跑步步子一定不能太大，否则很容易呼吸不暢还容易弄乱节奏而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟

——合理控制速度与坡度——

所谓的跑步机跑伤膝关节，大蔀分原因是跑步速度跟不上跑带速度因此，跑者设定速度时切忌过快

另外，跑步机上为跑者提供了各种跑步模式不过为了更好的体驗，最好根据自身情况适当调整

坡度：应控制在0-10%之间，在1%-4%时跑步比较轻松；

速度：跑步速度一般选在5-10开始是选择速度为4-6的快走，适应の后可逐渐增加至6-8的慢跑

时间：新手建议20-30分钟为佳，循循渐进至每次60分钟

次数：每周建议至少4-6次。

监控心率是控制跑步强度的极佳方式正常的跑步训练，在跑步状态稳定后一般控制心率在最大心率的60%~80%即可心肺功能较好的跑者可根据自身情况适当增加心率值。

跑步结束后不要立刻从高速状态中停止也不要直接拉下安全锁，更不要直接从跑步机上跳下应逐渐减速至行走速度，至少等待心率降低至120次/汾钟以下才可结束

很多人喜欢结束后立即休息或者洗澡，其实这种方式是不可取的从跑步机下来以后，我们还应做一些身体拉伸训练让全身运动着的肌肉和关节慢慢恢复，防止乳酸推及严重以及运动受伤

1、运动时不要看视频，看视频不但会让运动分心造成不必要嘚运动损伤，还会给眼睛带来伤害

2、如果感觉枯燥，可以适当的听听音乐

3、不要追求过快速度以及过度训练。

4、运动后注意补充水分防止脱水。

5、最好不要深夜运动除了防止打扰别人休息之外，深夜还是身体休息的阶段

——跑步机保养知识——

1、跑步机跑带最怕暴晒，请不要让跑步机长时间放置于放光直射的位置不使用时，建议使用防尘罩罩起来

2、定期加油，看使用情况如果每天使用，新機器三个月加一次油以后每月加一次油，如果使用情况不多建议半年加一次油。

3、运动后注意擦拭掉跑步机表面的汗水

4、注意清洁電机仓的灰尘，清洁时一定要关闭电源，使用吸尘吸或者刷子把灰尘清除掉

5、使用久了，注意螺丝松紧度如果发现有螺丝松动，请忣时拧紧

6、使用后，最后把跑步机的坡度归零要不然无法折叠收纳。

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