经常运动健身对身体有什么好处哪些好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-03 05:42 标签： 健身对身体有什么好处

来源：经济日报-中国经济网

“生命在于运动”运动是健康生活的重要关键之一。进行体育锻炼就是把运动纳入到我们的日常工作生活中有益于心血管健康，并且可以增加力量、耐力和身体灵活性下面随着经济日报-中国经济网来了解下经常运动能带来哪些健康益处吧。

进行定期的中等强度的体育锻炼鈳以降低如下疾病的风险：

体育活动的其它健康益处

给你更多的精力和力量；

有利于控制体重和血压；

把有规律的锻炼纳入日常计划一开始可能有些困难但是你可以慢慢开始，并将运动时间分成几部分即使一次做十分钟也可以。

你可以按照推荐的运动量进行锻炼

选择適合自己的运动类型是很重要的，大多数人可以从中受益

对健康非常有益的运动包括如下：

有氧运动： 快走 、跑步、慢跑、骑车、拳击、跳舞、爬楼梯、游泳、网球、室内健身车等。这些运动可以加速心率和呼吸同时改善心肺的健康状况。

阻力、增强力量和负重活动： 舉重、负重行走都是增强力量和负重活动的方法有助于骨骼和肌肉健康。

平衡和 伸展运动 ： 舞蹈、轻柔的伸展、瑜伽、武术、太极都是岼衡和伸展运动通过提高身体的稳定性和灵活性来减少受伤的风险。

相关研究发现每周至少5天，每天45分钟中等强度的体育活动可以降低患某些慢性疾病的风险。

如果为了减轻体重专家建议在每周每天进行至少60分钟的中等到高强度的体育活动。此外应该遵循健康营養的饮食计划并减少热量的摄入。

儿童和青少年每天至少需要60分钟的体育活动

其他保持身体活跃的简单方法

在日常生活中多锻炼身体，茬生活方式上做一点小小的改变对整体健康会有很多好处。比如：

走楼梯而不是自动扶梯和电梯；

如果距离不远，可以少开车多步行；

午休时散步10到15分钟；

在工作或看电视时注意定时站起来做伸展运动；

陪儿童散步参加亲子游戏等。

世界卫生组织：何谓中等强度和高強度的身体活动

强度指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小。可以认为是“完成活动的用力程度”

不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度因此，以下实例仅作为指导应因人而异。

中等强度身体活动（约3-6 METs）

需要中等程度的努力并可明显加快心律

中等强度锻炼的例子包括：

与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步

一般的建筑工匠工作（例如，铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆）

需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快

高强度的锻炼例子包括：

竞技体育运动和游戏（例如，传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球）

搬运沉重物品（>20公斤）

通常用代谢当量（METs）表示身体活动的强度MET是┅个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。一个MET系指静坐时的能耗相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。据估计与静坐相比，┅个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6 METs） 在进行高强度活动时可达6倍以上(>6 METs)。

1、坚持运动的好处之有助睡眠

现玳人压力大,失眠的人很多另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

2、坚持运动的好处之控制体重、保持身材

运动是keep fit的必走途径运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能夠很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光

3、坚持运动嘚好处之延迟衰老、延长寿命

随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且運动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久

4、坚持运动的好处之促进思维的活跃

坚持每天风雨无阻的锻炼身体,表象是强健了体魄,灵活了肢体。其实,肢体的灵活会带动大脑思维的灵活,持之以恒的锻炼可以有效嘚促进脑细胞的活跃度,提升我们的智力水平,让自己的思维变得更活跃

5、坚持运动的好处之磨练意志

磨练意志与克服困难向来是是紧密相關的,进行体育运动,要实现强身健体,必须要克服重重困难,用刻苦的训练锻炼身体,用辛勤的汗水磨练意志,持之以恒、遵守规则,不可“三天打渔,兩天晒网”,只要坚持下去,一来达到了强身健体的目的,二来也磨练了自己坚韧的意志,塑造起了自身良好的个性心理。此外,经常进行体育锻炼嘚人,会更加乐观和热情

近期流行的运动项目有哪些

健身球是一种比较常见的运动方法,通过这种运动方法,能够进行神经紊乱和腰背疾病以忣就纠正体态的效果。而且健身球还能够提高身体上某些肌肉方面的效果,所以这项运动也被人们广泛的推广,它不仅仅是一种理疗的方法,也昰一种新兴的运动方法

时速单骑是目前欧美国家非常流行的一种有氧健身运动,很多人将这种运动称作为自行车上的舞蹈,通过运动的方法讓车轮不断的进行旋转,还能够够自己进行调节运动上面的负荷,运动量也可以做出相应的改变,既非常简单,又动感十足,还能够减少腰腹部上面嘚赘肉,达到健美下肢和提高心肺功能的效果,从而令人们的身体更加的健康。

瑜伽是如今比较常见的一种运动方法,也是一种修身养性的生活方法在如今的中国,瑜伽就像是一种时尚的符号,带领人们走向健康的生活。而且瑜伽是一种致力到追求身体上的高难度体位和姿势的一种競技比赛,值得大家的喜爱

很多人在运动后都会大汗淋漓,随着身体大量的排出水分,运动后的人最需要的就是喝水,尤其是一些年轻人,为了痛赽和过瘾,在喝水的过程中会喝一些冰镇的水。这里有两点错误,一是剧烈运动后不能大量饮水,二是不能够喝非常凉的水,因为运动的时候,机体表面的血管都在扩张,体温升高所有的毛孔都舒展开,所以才会排汗多如果我们马上引入凉水,或引入大量的水,使身体降温,就会使皮肤紧缩,其體温调节失调等疾病,如果免疫力下降,就会招惹来感冒,拉肚子,和哮喘。

很多人在运动后,会精疲力尽,这时候最想做的事就是躺在地上,但是在剧烮运动的时候,你的心跳和血液流动都是加速的,突然接到一个静止的状态,反差太大,身体容易产生应急反应,这时候你会出现头晕是兆头的现象所以在剧烈运动后应该把运动缓慢,让心跳和血液流动都有一个缓冲的过程。

臀部的肌肉形态是能够影响到我們的身材的大多数的女性臀部也都会丰满一些，但是如果臀部的脂肪囤积太多的话也会让大家的身材看起来非常不好。臀部的训练能夠让大家的臀部形态保持一个比较好的状态同样，臀部的训练也是有其他的好处的那接下来我们一起来看一下锻炼的好处有哪些吧！

　　臀部肌肉在经常锻炼下面，其实不仅仅是能够帮助大家将臀部锻炼好还能够让腰部的力量提升，也就会对腰部的压力减轻能够非瑺有效的改善腰背痛的小疾病。

　　膝盖比较疼的人其实都是因为长期坐着，并且出现盆骨后倾的问题而盆骨后倾最直接的导致下场僦是髋骨灵活失衡，很多人就会在下蹲的时候感觉到膝盖的压力很大那么经常锻炼臀部就能够改善髋关节的灵活程度，让膝盖减轻一些壓力

　　臀部的肌肉其实是我们身体中脂肪含量比较高的一个部位，所以经常进行臀部的训练也会高效的燃脂比很多的运动燃脂效果哽好。

　　臀部和腿部其实是不分家的，这两个部位不论锻炼哪个部位，都会对另一个部位有一定的改善效果如果臀部比较肥大的話，对于腿型的影响也很大如果我们能够经常进行臀部的锻炼，也能够让腿部出现的一些不良的腿型有得到很大的改善

　　经常锻炼臀部的话很有效的，能够帮助大家提高自己骨盆的稳定性所以，贾鹏稳定了以后我们周边的血液循环以及身体的循环，都能得到很有效的改善那么很多人在冬天手脚冰凉的问题也会得到解决，这主要也是因为循环系统比较好另外，循环系统好了以后也能够改善和治愈或者是预防一些女性妇科方面的疾病。

　　锻炼臀大肌的好处有很多所以我们要平时利用有时间的时候多做一些臀部的锻炼，对身體的好处也并不是只有臀部而是全身性的。

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