男生、女生越是长胖体脂就越高，所以要想降低10%体脂率那么就要努力减脂，因为体脂率是指体内的脂肪占总体重的比例脂肪减掉后，体脂率自然就会下降坚持做箌这3点，体脂率迅速下降

1.充足的蛋白质，足量的蔬菜适当的碳水。男生、女生要摄入充足的蛋白质这是降低体脂率的重要原因之一，所以要多吃精瘦肉、牛肉、鸡胸肉、牛奶、鱼虾等很多人减脂不吃肉了，吃鸡蛋还要去掉黄这是大大不行的，除此之外蔬菜也要吃足量，因为它们富含纤维而且中间不能断掉碳水化合物，脂肪分解还是需要碳水的

2.无氧优先，有氧随后控制运动总时间。在有氧運动和无氧运动之间男生要优先选择无氧，因为无论是对肌肉增长还是消耗热量无氧比有氧更胜一筹，但是不能抛弃有氧因为在能量的持续消耗，有氧更佳两者结合起来，控制好运动的总时间60-80分钟提高总消耗量。

3.腹部的高强度间歇训练腹部的强度训练能增加腹肌，如果男生、女生能将这3个动作做到极限中间休息5秒钟，然后接着做下一组那么你的腹肌指日可待，这3个动作是仰卧支撑抬腿蹬车、仰卧支持抬腿环绕、仰卧支撑交替抬腿等如果强度太高，组间休息20秒毕竟很多人不是职业运动员。

结语：男生、女生做到这3点坚歭3-4个月，降低10%体脂率不是问题世上无难事，只要肯坚持点赞富三代，评论瘦10斤转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布未经允许不得转载，抄袭必究违者后果自负）