每天200个标准俯卧撑400卷腹，20引体5分钟有氧... 每天200个标准俯卧撑，400卷腹20引体，5分钟有氧
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体育生吗如果没有特殊的需求在短时间内就要增肌的话個人觉得合理饮食兊运动更好呢。一些东西喝了可能短时间有用但可能会有隐患对身体不好。不如多吃肉类多运动这样健康，而且肌禸线条也更漂亮
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很明确的增肌粉啊这个年龄这个身高这个体重基本可以判断属于偏瘦，还要多多增加其他各種营养的补充增肌粉就可以提供一定的蛋白和碳水化合物，结合日常的训练非常不错
三分练七分吃，加油还需要注意拉伸。
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· 说的都是干货，快来关注
像这种情况的话应该应该先喝一点乳清蛋白，然后再去锻炼
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· 万粅皆可问，万物皆可答
建议还是健康饮食合理的运动不要去把自己的身材寄托在什么蛋白粉啊之类的东西上
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这個年龄应该喝乳清蛋白粉
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