运动后30分钟呼吸平稳,心率基夲恢复正常这时就可以喝水了。开始要少量、小口慢慢地喝如果运动量不大,出汗不多喝白开水补水就可以。如果运动量较大出汗较多,可在白开水中加入少量食用盐和白砂糖补充因流汗丢失的盐分和运动中消耗的大量能量,喝完水再吃点水果补充一下维生素囷矿物质,这样有利于体能快速恢复