做腰背肌锻炼五点支撑法,做完后头疼是怎么回事


这个我也知道我想知道对肾的鞏固有没有效果
药补不如食补,食补不如人补自己身体练好了比吃什么都好,好吧看来你也不懂这方面谢谢你的回答了
你可以去问医生啊!看看中医
我有空问医生都不用来问了我肾也没有大毛病就是上班经常熬夜想锻炼锻炼肾
熬夜最伤身了,我老公以前肾虚那方面特別差,后来经常吃些腰子鞭,蛋蛋强了好多,时间长了
请问你说的蛋蛋是什么……鞭我是下不了口的……

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五点支撑法是一种简单的锻炼腰褙肌肉方法做法为仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平然后缓慢放下,一起一落为一個动作连续20-30个。

1.仰卧双腿伸直,双臂伸直置于体侧掌心触地。

2. 双腿稍微分开腿外侧同胯宽,屈起双膝双脚脚心着地。

3. 呼气双臂保持不动。臀部收紧尾骨内收,臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥双肩落于地面,肩胛骨要向脊椎收紧下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸如有可能,可以双手抓住脚踝或者双手托住腰部,大臂和肘部在地面上支撑

五点支撑法原理就是腰背部用力,就会消耗脂肪出汗,达到锻炼肌肉的目的增强腰背肌和腹部肌肉嘚力量,维持脊柱的稳定预防腰部损伤的发生。

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