原标题：洪缨孕产瑜伽伽：给身惢来一场SPA
在印度许多孕妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为孕妇瑜伽能给予她们许多帮助使她们在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。
瑜伽认为健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时瑜伽崇尚：适度、温和的修炼方式；给予人们内在与外在的整体关注，这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助：
1. 通过瑜伽孕妈妈可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而让心脏、肺部肌肉处于良好状态有利于顺产及产后的身体恢复。
2. 通过瑜伽的修炼孕妈妈可以促进血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑孓宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态
3. 更重要的是，怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼能让孕妈妈產后毫无疼痛感和极度疲劳感。
女性在一生中有三次机会可以调整自己的身体那就是在初潮期、产后、更年期。最重要的就是产后这个階段女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程女性寿命增加十年。因此产后的恢复就显得极为重要如果这期间没有好好调養，将为你的身体留下极大的隐患所以，这段时间也被喻为女人的第二次生命
乳房的变化：乳房胀痛，后期则乳房松弛
腹部的变化：肌肉松弛 ,腹直肌分离,紧张度下降,脂防堆积.
子宫的变化：怀孕后期子宫约重1000克,像大排球,产后在六周内急剧恢复成50克,像鸡蛋一样大小。
阴道嘚变化：产后阴道腔扩大, 阴道壁松弛产后阴道紧缩度降低, 性生活质量下降。
妊娠时腰部向前突出腹部向前鼓起并向下突出，使重力轴線向前移而使腹腔压力和盆腔脏脏器的重力指向盆底肌肉加上在妊娠期由于子宫增大对盆底慢性牵拉及孕激素水平的变化导致盆底支持結构减弱，无论采取何种分娩方式妊娠对女性盆底肌肉的损害是不可避免的。
1. 形体恢复：可减少腰腹臀大腿的赘肉促进产后形体恢复。
2. 生理调整：促进子宫收缩加快修复，增强骨盆底肌肉张力
3. 改善不良姿势舒缓疼痛：因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势，如腰椎压迫手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。
4. 心理疏导：调整产后心理压力降低产后抑郁症的发生。
5. 促进母乳分泌：展开双肩和胸腔的同時促进血液循环和刺激乳腺通畅刺激母乳分泌。
从事瑜伽老师工作7年5年洪缨孕产瑜伽伽经验，目前专业为广佛两地月子中心定制孕产私教课程
洪缨孕产瑜伽伽 月子保健 产后修复 运动康复理疗 空中瑜伽 有氧瑜伽 体态纠正（骨盆倾斜、高低肩、圆肩扣肩、颈后大包、脊柱側弯、X/O型腿等）。
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自然分娩者分娩五天后即可练习，剖宫产患者术后拔除尿管后无疼痛感方可练习；
孕期妈妈可现场评估练习程度；
着宽松衣物建议空腹练习，练习后30分以后可进食和洗澡。 运动结束后1小时再哺乳
特别鸣谢场地提供：豌豆儿爱诺诗连锁月子中心
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