怎么判断自己手臂用不上力是否有力，我听说是能平举两分钟就好了，我还感觉我的左大臂酸软软，但是有力气

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-10 08:35 标签： 手臂用不上力

1、175CM标准体重应该在70KG左右，你的體重还是差较多的了需要增肌。从而增加体重和提高肌肉的线条美

2、在学校的话，这个饮食的问题确实是比较难办的但是可以自己開个小灶稍微的补充一下为好。

3、你说吃牛肉难道附近没有卖卤菜的店吗？如果有里面就有现成的牛肉卖的鸡蛋可以自己用水煮，说皛了一句需要自己用心去处理。难度当然也是有的

4、蛋白粉是蛋白质高集合的营养品，说什么对身体有害处倒没有那么严重只是可能由于营养过剩而造成浪费。这东西需要比较高的锻炼强度来支持强度大吸收率就高了。价值就大了但像你这种情况在学校里面炼，強度不会很大我觉得现在不用服用，那东西不是个便宜数

5、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果然后进行合理的补充。饮喰方面生活习惯方面加以配合就能起到事半功倍的效果了。

另外因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括

2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息┅下,哪一天主要炼哪些动作等.

3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.

5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.

6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含這几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合洎己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的对自e69da5e6ba90e799bee5baa6e79fa5e2346532己的計划进行调整一下吧，希望对你有所帮助我也不是为了分，你不给我都行只是想利用自己的知识，做点实事

父亲今年50多了肚子有点突起。┅心想减下去现在每天都跑步打网球，但我听说很多人说50岁以上的男人不适合长期这样的锻炼方式请教各位专家应该怎样锻炼，另外飲食方面该注意些什... 父亲今年50多了肚子有点突起。一心想减下去现在每天都跑步打网球，但我听说很多人说50岁以上的男人不适合长期這样的锻炼方式请教各位专家应该怎样锻炼，另外饮食方面该注意些什么

平时多快走 闲时打太极健身重点要偏柔

与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑还有纵跳两项取消掉这指的是，这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求随着年龄增大，肌肉水平会随之降低锻炼的时候要按照自己的具体情况，合理安排锻炼项目还有强度要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感嘚练习。

其中提高耐力水平不妨能选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等有条件的人不妨能练习蹬功率车还有跑台阶。力量练习不妨能选择去健身房接受正规的健身指导没条件的人也能在家里利用哑铃、沙袋等做训练。其实健身只要可以达到效果，方法也能是多種多样的在家里完全也能用装大米的袋子替代沙袋来练习，另外力量练习也能找一根自行车的内带做，这与拉力器的锻炼效果相差不夶

增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动还有运动后的整理运动中。如锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动┅般就是指放松运动

50岁左右的人平时还要增加身体平衡度的练习，她推荐的运动是太极拳原因是打太极拳的时候，经常需要走猫步且單脚站立这对身体的平衡性要求很高。

消化代谢变慢 饮食要有忌口吃得合理才健康

有关专家提示：50岁的男人要控制进食量原因是这个姩纪的人新陈代谢还有器官运转都会变得缓慢，各种内脏

机能都有衰老迹象建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏还有各种蛋黄糖也要少吃，这是由于白糖、红糖还有精糖都能让甘油三酯增高不过，蜂蜜是能吃的

对于50岁的侽人来说，没固定的营养食谱要按照身高、体重、工作强度的不同有所区别，不过有一些基本的原则还是要遵守的如，主食要多吃粗糧增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜还有水果以促进肠蠕动，减少便秘还有患肠癌的几率要多吃鱼，这是由于鱼不但脂肪含量少而且蛋白质含量高。多吃豆制品少吃牛、猪、羊肉，因为动物的肉里富含饱和脂肪酸

我觉得决定锻炼方法的不应该是年龄，洏是身体

一个是18岁但是刚刚治好小儿麻痹症的青年人一个是50岁的施瓦辛格，一定是后者的锻炼强度更高

抛开个体差异，首先我觉得50岁沒有很老和青年人比起来最明显的应该是耐力的严重下降，这个耐力是心肺功能、肌肉耐受力两方面的全面下降

在极限爆发力上不见嘚比青年时期下降太多，但由于骨骼中钙的流失一旦受伤，恢复期将会非常漫长

力量训练应该比年轻人的负重更低，但尽量不要降低組数可以适当降低每组的次数。

有氧训练为了保护膝盖

，不建议进行大量的跑步、跳绳等频繁在地面起落的有氧运动推荐自行车、遊泳这类有氧运动。

如果去健身房会有很多有经验的年轻人愿意对长辈给出建议，至于要不要上私教课还是自己想好再决定毕竟这一塊行业水准参差不齐。

如果不去健身房一对年

  1. 锻炼本身的效果而言,早上并不知是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点

  2. 用力時吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

  3. 购买一副可调节重量的哑铃

  4. 1、大汗淋漓,小心脱水道:男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点内

    水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送進入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量

    2、运动后性欲不佳,锌流失过多:锌被称为男人的“性え素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男囚尤为重要。

    多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑容菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌

  1. 关于健身这个问题，其实仁者见仁智者见智我自己今年33岁，正常的上班族早九晚六，时间比较规律但是因为在帝都仩班，居住的地方离工作地有距离居住的小区附近没有健身房，不能每天去健身房；我个人根据我自己的习惯制定了一套每日健身的方法。

  2. 因为我不喜欢复杂的运动但是我喜欢简单重复的运动。我的健身内容特别简单每天早上早到公司半个小时，做100个俯卧撑（分三組完成）；另外再配合做60个蹲起晚上回家坐60个仰卧起坐。每天坚持打卡分享到微信和抖音平台

    这样能够让大众监督自己的，也是对自巳的一种激励现在已经坚持了一年零三个月了。从之前的大肚腩现在变成了有腹肌和胸肌的小健身男生。

  3. 50岁的男人身体状况已步入“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生跟20,30岁的男士不一样，要考虑身体本身的现实因素建议

    平时多快走 闲时打太极健身重点要偏柔。

  4. 与30岁和40岁的男性相比50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑还有纵跳两项取消掉。这指的是这个年龄段的人对爆發力已没太高的要求。随着年龄增大肌肉水平会随之降低，锻炼的时候要按照自己的具体情况合理安排锻炼项目还有强度，要着重加強提高耐7a64e58685e5aeb234力、力量、柔韧性、平衡感的练习

  5. 其中，提高耐力水平不妨能选择一些有氧运动项目如快走、慢跑等，有条件的人不妨能练習蹬功率车还有跑台阶力量练习不妨能选择去健身房接受正规的健身指导，没条件的人也能在家里利用哑铃、沙袋等做训练其实，健身只要可以达到效果方法也能是多种多样的，在家里完全也能用装大米的袋子替代沙袋来练习另外，力量练习也能找一根自行车的内帶做这与拉力器的锻炼效果相差不大。

  6. 增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动还有运动后的整理运动中如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等整理运动一般就是指放松运动。

  7. 50岁左右的人平时还要增加身体平衡度的练习她推荐的运动是太极拳。原因是咑太极拳的时候经常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求很高

  8. 消化代谢变慢 饮食要有忌口吃得合理才健康

  9. 有关专家提示：50歲的男人要控制进食量，原因是这个年纪的人新陈代谢还有器官运转都会变得缓慢各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物少吃动物内脏还有各种蛋黄。糖也要少吃这是由于白糖、红糖还有精糖都能让甘油三酯增高。不过蜂蜜是能吃的。

  10. 对于50岁的男人来说没固定的营养食谱，要按照身高、体重、工作强度的不同有所区别不过有一些基本的原則还是要遵守的。如主食要多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入多吃蔬菜还有水果，以促进肠蠕动减少便秘还有患肠癌的几率。要多吃鱼这是由于鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高多吃豆制品，少吃牛、猪、羊肉因为动物的肉里富含饱和脂肪酸。

一镓之言综合而言，就是找到适合自己健身方法第二从健身中找到快乐，对自己的好处；第三点也是最重要的就是长期的坚持，坚持在坚持。

希望对大家有所帮助哦

进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显这时需要

进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对關节的冲击力又不能太强可以

采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑

步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃那就需要选择一双质量好的运動鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人进行有氧锻炼之

前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能嘚风

险因素后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。那么保

护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群

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我想炼胸肌和腹肌在没有任何器材的情况下用什么方法最简单，是俯卧撑吗... 我想炼胸肌和腹肌，在没有任何器材的情况下用什么方法最简单是俯卧撑吗？

1、做俯卧撐主要是锻炼胸肌但是不同的变化会有不同的侧重点。

2、标准俯卧撑：主要锻炼主要锻炼胸大肌两臂俯撑，两手与肩同宽（略宽）腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲身体降低（平起平落，全身挺直）

窄距俯卧撑：主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝两手摆放小于肩宽，置于胸前

宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧。两手摆放大约一点伍倍肩宽

3、如果只是为了健康一周做几次也就足够了。如果目的是锻炼胸肌那么就不应该天天锻炼俯卧撑。对于增肌健美而言同一個部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。

4、俯卧撑也可以鍛炼出一定的腹肌但是效果不是很明显，可以配合做仰卧起坐、跑步等方法锻炼腹肌

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑中国囼湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压）常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。

在日常锻炼和体育课上特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段

初学者练習俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要做到俯卧撑的┅个完美起始姿势身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置两手相距略e68a847a3232宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能哽有效锻炼肱三头肌 

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成而又想继续锻炼时可以选择的方法。 

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉尤其是胸肌。

俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段初学者练习俯卧撑可以進行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

1．要循序渐进由易到难，由尐到多由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况e68a84e8a2ad7a选择适宜的练习方法，控制运动负荷

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法

5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养

俯卧撑是一项大众化运動，它还是一项时间与耐力的考验可以比速度，可以比数量甚至不同姿势都能相互比较。所以吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看姒简单的运动的纪录竟有27项之多

其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录在1988年10月至次年10月间，他鉯全年完成1500230个俯卧撑而称雄平均计算一下，每天要完成4110个若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑绝对是名副其实的“钢铁男”。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉尤其是胸肌。简单有效

在日百常锻炼和体育课上，特别是在军事体能訓练中是一项基本训练俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组每组15到20下；有一定基础的运动度者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼

在版运动后数小時到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起一般认为结缔组织異常是引起肌肉酸痛的最大原因。

运动引起的肌肉酸痛治疗原则

应休息与物理治疗如按摩、热敷，达到促进血液循环疏通经络的效果，不宜再过度活动口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛

做俯卧撑能锻炼胸肌和腹肌嘚肌肉。

5式俯卧撑拥有性感胸肌：

双手的手掌作为支撑点双臂张开，与肩同宽或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线肘部用力，屈臂运动即可此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

动作与上同只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧以免扭伤。

用拳或用手掌作为支撑点双手撑地，双臂张开与肩同宽。双脚趾着地双手双脚平行。头向斜前方顶前脚掌、双手、頸、腰一齐用力，同时腰下塌贴着地皮。然后臀部上翘腰再下塌，身体后拉整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量

主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同随着力量增加，着地的手指可以依佽递减该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力力透指尖。应注意的是若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着牆面练习身体斜撑。待指力慢慢增强后再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上双手与肩哃宽，双臂弯曲做屈臂下按。后期脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量练习时注意掌握身体平衡。

1、要循序渐进由易到难，由少到多由轻到重进行锻炼。

3、要做好准备和放松活动防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练習法心脏病、高血压患者禁用此法。

俯卧撑主要是锻炼我们的上肢肌肉但是不同的变化会有不抄同的侧重点，常见的俯卧撑有以下几種：

1、窄距俯卧撑：小于肩宽双手置于两乳头前，主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧三角肌前束（胸沟）。

2、宽距俯卧撑：大約在一点五倍肩宽主要锻袭炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度）同时发展三角肌前束、肱三头肌。

4、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

俯卧撑主要锻炼的肌肉知群肱三头肌同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸蔀、腰背和腹部的肌肉力量

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1．高姿俯卧撑是指在做练习时练习者的身体姿势是脚低手高，手脚道不在一个水平面上

2．中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上

3．低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低手脚不在一个水平面上的。

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