训练分肌肉纬度肌肉力量,肌禸耐力先确定需求,随后对症下药练纬度主要是肱二头肌和肱三头肌怎么练肱三头肌,上重量联系肌肉力量有小臂屈肌和小臂伸肌,肱二头肌和肱三头肌怎么练肱三头肌都练低次数,大重量肌肉耐力就是小重量多次数。