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下面我为大家讲解一下针对腹肌攻略的6个动作这6个动作是锻炼腹部的整体肌肉.
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卷腹：平躺哋面，双手轻轻放在耳后大小腿之间距离90°，双腿并拢。起身时臀部不能离地，腹部尽量收缩身体下降时速度要缓慢【注意：身体抬起鈈能超过40°，动作幅度要小，下降时一定要缓慢，这样才能更好的刺激腹部】
总共3组，每组15次每组间隔休息30秒
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转体卷腹：平躺地面，双腿伸直双手轻轻放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左腿膝盖右侧卷腹用左手肘触碰右腿膝盖。
总共3组每组15次，每组间隔休息30秒
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直抬腿：平躺地面双手手掌向下，双腿并拢抬起双腿形成垂直，同时臀部保持不动腿放下时，动作要缓慢【注意：为了效果更佳双腿放下时，尽量要慢不能完全放在地面，保持地面几厘米距离停顿几秒后重复动作】
总共3组每组10次，每组间隔休息30秒
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摸脚跟：平躺地面双手放平，大小腿保持80°距离，用左手稍微起身向外侧摸左脚跟，然后回到起始动作，用右手稍微起身向外侧摸右脚跟。
总共3组每组10佽，每组间隔休息30秒
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平板支撑：最后一项这个动作就不用详解了。这里给大家说一下心得平板支撑一般都坚持不了多久就不形了，为叻更佳的效果在竭力的时候不要放弃动作休息，可以把身体形成一个倒V字形停顿10秒，这样休息的同时腹肌保持绷紧状态然后继续支撐。
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锻炼腹肌时呼吸要平稳，不要急促起身时用鼻子吸气，下降时用嘴巴呼气.
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锻炼过程中身体下降的时候速度一定要缓慢要让腹部肌肉拉扯，一直保持运动状态才能效果更好
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组数和次数可以根据自身安排，合理锻炼不要过度。
经验内容仅供参考如果您需解决具體问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
