做举哑铃肩膀疼侧平举的时候,肩膀总是疼,该怎么解决

想要宽肩不容忽视中束训练!

一副饱满宽肩让你的倒三角身形更加出众最大功臣莫过于肩部三角肌中束练得好能让你显得更宽。举哑铃肩膀疼侧平举经典有效但陷阱也居多的训练动作比如重量太大导致前后晃动身体借助甩力,运动轨迹过高手腕上下转动,手肘角度问题训练时造成肩膀疼痛,斜方參与过多等等最常见的肩膀疼痛原因就是:抬得过高,幅度建议大但是姿势得准确在你肘部高于头时,你的肱骨和肩峰突(肩关节上方有块突起的骨头)之间的棘上肌肌腱会遭受夹击就会导致肌腱发炎从而肩膀疼痛那正确的又该如何去做呢?

与肩同宽自然而站,身体挺矗挺胸直背手握举哑铃肩膀疼置于身体两侧固定手腕,手臂稍向前且肘部微曲固定角度膝盖微曲,收紧核心注意运用肩部的力量带動大臂前臂向上缓慢抬起至水平位置略高,这是最佳刺激中束位置在做向心离心同样重要都需要时刻用力,想要时刻保持三角肌中束紧張建议可以使用以上方法固定运动轨迹不要放到底,选择合适的重量

最多的的三个错误相信你肯定出现过!

始终保持手掌朝下不要向前仩翻这样改变运动轨迹会把力传给小臂,二头以及肩部

从侧面看始终手臂始终保持在身体前方不要后移

重量太重!这是很多人都会出現的情况,导致身体来回摆动身体借力以及过快抬起上身过多的使用爆发力而未有效刺激中束,同时也会让斜方参与运动加大肩部受伤概率得不偿失!

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