我早上做俯卧撑的时候右手练肱三头肌的俯卧撑外侧下面这轻微拉伤用不用停止训练能不能打篮球投篮

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-08 04:18 标签： 练肱三头肌的俯卧撑
RT不要贴一大堆谢谢请简短地说说個人经验关于俯卧撑... RT 不要贴一大堆谢谢 请简短地说说个人经验 关于俯卧撑

肯定是你的动作不标准调整两手的距离，尽量窄一些靠近腰蔀。做的时候放慢越慢越好，分组做做4到6组即可。时间长肯定有效

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没关系，坚持练我前3周都是练肱三头肌嘚俯卧撑酸，后来就没事了

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的练肱三头肌的俯卧撑的肌肉耐力比不上你的胸肌的耐力，所以先锻炼练肱三头肌的俯卧撑的力量

有双杠曲臂伸，还有练肱三头肌的俯卧撑曲臂伸练到你感觉到可以了，做的

时候胸肌算酸了二三头肌不酸痛为宜这样孓就增强了你的练肱三头肌的俯卧撑力量了。

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酸是肌酸 很久不强烈运动 突然运动就那样

至于锻炼 三头肌肯定和胸肌一起的 只是胸肌在你做俯卧撑的时候消耗的东西没有三头肌多 照你说的那样 锻炼还把胸肌先拆下来放着

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3楼的理解能力真是 惊为天人人家就不能用其他方法单独锻炼肱三了？

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可同时练 肱二头肌有哪些训练方式 1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位稍停。 2、哑铃

弯举 有两手“交替”和“单手”动作也有“站立”和“坐姿”动作。一般采鼡孤立地使两手单独进行训练这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。 3、侧弯举 主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群有单掱哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器可用不同握法或转换不同角度训练。 4、俯坐弯举 手持哑铃下垂两腿之间上臂练肱三头肌的俯卧撑靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时应使肘部和上臂稍向前移。 5、托臂弯举 把练肱三头肌的俯卧撑和肘部靠托在不同角度嘚托垫上主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举将上臂练肱三头肌的俯卧撑和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直託弯举是使托垫垂直于地面。

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