哑铃举肩可以说是健身神器因為用哑铃举肩几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。当然这还不是最重要的重要的是用哑铃举肩锻炼的效果还很好。下面就推荐用哑铃舉肩练三角肌很屌的6个动作具体如下: 动作1:坐姿哑铃举肩推肩(中、前束)4-6组*8-12RM 离异找男友,不介意的直接约 动作2:直立哑铃举肩侧平舉(中束)4-6组*8-15RM 动作3:直立哑铃举肩交替前平举(前束)4-6组*8-12RM 动作4:上斜哑铃举肩侧平举(中束)4-6组*8-12RM 动作5:直立哑铃举肩前平举(前束)4-6组*8-12RM 动莋6:俯卧哑铃举肩侧平举(后束)4-6组*8-12RM 提供免费健身专业指导教你轻松卸下肥肉,塑造迷人曲线分享增肌减脂资讯!关注微信号:zjjzhi(长按複制) |
很多人练肩膀先做哑铃举肩推举而我是先做杠铃站姿推举+前平举,最后再大重量哑铃举肩肩推一练疼三天,不长都难