哑铃举肩平举练肩的吗

哑铃举肩可以说是健身神器因為用哑铃举肩几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。当然这还不是最重要的重要的是用哑铃举肩锻炼的效果还很好。下面就推荐用哑铃舉肩练三角肌很屌的6个动作具体如下:

动作1:坐姿哑铃举肩推肩(中、前束)4-6组*8-12RM

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动作2:直立哑铃举肩侧平舉(中束)4-6组*8-15RM

动作3:直立哑铃举肩交替前平举(前束)4-6组*8-12RM

动作4:上斜哑铃举肩侧平举(中束)4-6组*8-12RM

动作5:直立哑铃举肩前平举(前束)4-6组*8-12RM

动莋6:俯卧哑铃举肩侧平举(后束)4-6组*8-12RM

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想问下吧里大佬哑铃举肩侧平举练肩的动作,肩胛骨是始终夹紧还是保

很多人练肩膀先做哑铃举肩推举而我是先做杠铃站姿推举+前平举,最后再大重量哑铃举肩肩推一练疼三天,不长都难

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