原标题：后踢腿如何正确的锻炼箌臀部！

俯卧屈膝踢腿/直膝抬腿或是鸟狗式等相关动作健身训练中是比较简单基本的动作但是很多人还是对他们产生了误解！

多数人在沒有经过指导进行这些动作时，常常会出现下背腰酸的问题所以会有很多人说这些事锻炼下背（腰）的动作！

抬腿并不是真正的抬“腿”，而是抬“臀”才对！

后踢腿是锻练臀部（屁股）的动作下背酸痛或不适，原因很可能是动作的执行有问题

从关节运动来讲，后踢腿动作本实就是在执行一个髋关节伸展的动作而其作用肌就是臀部，而腰部（下背部）纯粹是负责稳定的角色会有腰部不适，可能有②种状况：

第一种臀部的活动度不足，所以臀部在往上抬时利用腰部进行代偿；或者说臀部睡着（肌肉感觉很差）了，臀部要往上抬時您的身体已经习惯使用腰部来进行（代偿）髋关节伸展的动作。

第二种进行动作时，腿抬得抬高了脚掌过度刻意要往上踢天花板，所以腰部过度伸展这可能是动作认知的问题，动作虽然有“踢”的动作但其实是用臀部在进行动作，而不是用脚

1.如果你是第一种，很可能你的臀部肌肉感觉比较差或者说不太会使用髋关节或臀部运动，这样的状况其实您只要把臀部唤醒臀部的感受度及活动度都會明显的提升。

桥式、踢腿、鸟狗式等都是属于入门的臀部动作若入门的动作未能够掌握好，而进入到更进阶（硬拉深蹲）的动作时，就会有更大的问题、更不大可能做对

2.第二种比较简单能修正

首先你要认识到，这是一个臀部锻炼动作你需要让你的髋关节，臀部完铨主导动作

你的下背（腰椎段）的角色是稳定也就是说你的下背要一直保持不动，倘若在抬腿的过程中下背出现起伏动作就错了

要注意不要过度快速向后蹬腿。保证动作有控制的进行！