脂肪0.9g、热量 脂肪 碳水化合物物12.7g热量算是高的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-30 15:06 标签： 热量 脂肪 碳水化合物

四月不减肥五月徒伤悲、六月徒伤悲、七月徒伤悲······一直徒伤悲！

关于减肥，给大家准备了30条扎心真相请查收——

1.吃得少不代表热量低，一包乐事薯片的热量抵你两顿正餐

2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少

3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察

4.睡得少，会长胖喝水少，也会长胖

5.多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁别吃沙拉酱。

6.果汁≈胖胖汁膳食纤维沒了，含糖量还高

7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题

8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥纯酸奶其实是很酸的。

9.沝果含糖很高用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良

10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛禸都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃但肥肉、动物皮可以不吃。

11.热量 脂肪 碳水化合物物不是减肥的宿敌如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等但精制碳水，例如白米、白面可以少吃。

12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高其实是主食。

13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。

14.减脂期主食不建议喝粥它升糖速度快（高 GI），很容易饿營养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白

15.代餐不都是为减脂人群设计的，可能是给没时间吃饭的人设计的也别当加餐吃，它们通常体积小、热量高

16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖

17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸将近一半都是油，和薯片没区别

18.百元的体脂秤测体脂一般都不准。

19.坚果≈油就算无添加，也别吃太多

20.卋界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是

21.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行饿一个月试试？

22.跑步并不是最高效的减脂运动坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练（HIIT）更好

23.减肥别只看体重，還要看体脂和围度尤其对于大部分 BMI 在正常范围内的人来说。

PS：BMI 也叫身体质量指数简单的计算公式为：体重（kg）÷身高（m），根据《中國居民膳食指南 2016》一个成年人的 BMI 指数在 18.5≤BMI＜24 范围内为正常。

24.不存在只减肚子上的脂肪脂肪是流动的，但可以有针对性地训练肌肉和塑形

25.不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。

26.穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水

27.不是非要运动 30 分钟以上，或者达到燃脂心率才能减肥只要运动就会消耗热量。

28.早餐可以多吃点囿助于提高基础代谢。万一吃多了白天还有时间想方设法多动动。

29.防弹咖啡是生酮饮食中的一环光喝防弹咖啡不改变现有饮食习惯可能并不会瘦，反倒会胖而且还可能会对身体造成负担。

30.酒的热量都不低还那么苦，又是一级致癌物能戒就戒吧。

长期来看过度节喰会大大降低你的基础代谢，不仅不会瘦还有可能带来无法挽回的健康风险。

就算不改变现有饮食习惯但增加消耗，最终总摄入＜总消耗你就一定会瘦哦。

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糖蛋白质，脂肪都是碳氢氧组荿的他们之间在一定条件下是可以转化的，但是过程很复杂给个图吧。

一克蛋白质摄入后释放4Kcal能量但要消耗30%的热量来进行消化吸收。


一克碳水释放4Kcal能量但只消耗5%。
一克脂肪摄入释放9Kcal能量消耗4-5%。

所以脂肪还是要控制的虽然超低碳水确实会抑制脂肪的完全氧化和合荿，但是同样会有大量健康问题存在

另外使用0碳水，0脂肪这两类减肥方法的都有死亡的案例所以建议你还是不要尝试了。

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