通过健身可以腿型能纠正吗x形腿吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-27 03:29 标签： 腿型能纠正吗

腿型对于我们来说是非常的重要不仅关系要到人的美观、姿态，更重要的是还关系到自己的步态和健康的问题

X型腿又叫膝外翻 ，是指双腿自然伸直或站立时两膝能楿碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的疾病

当然可以我之前也是X型腿（膝外翻），后来自己矫正过来的主要思路是加强臀部肌肉锻炼，同时拉伸大腿内侧肌肉这些动作都是有效的：

1. 各种臀桥、硬拉、深蹲系列，加强臀部肌肉的锻炼尤其是臀大肌；

2. 外扩肌的那个机器也可以练一下，不知道具体叫啥英文是 abduction machine；

4. 用史密斯架和脚腕护具做腿外扩；

5. 腹肌锻炼，尤其是下腹肌；

7. 拉伸大腿内侧肌肉（比如蝴蝶拉伸butterfly stretch），拉伸髂腰肌（弓箭步、勇士步）

后天X型腿的主要原因都是因为坐太哆（换言之下交叉综合症），然后你的大腿内侧肌肉持续紧张臀肌这些肌肉又持续疲劳，导致所有把你膝盖往里拉的肌肉用力过度、所有把你膝盖往外拉的肌肉都出力不够针对这些原因锻炼就行了。


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