游泳专项柔韧性主要是指哪些关节柔韧性的柔韧性关节柔韧性灵活性和柔韧性有何不同

摘 要:记得老辈游泳人常说:壓脚腕指的是提高游泳运动员脚踝(踝关节柔韧性)的柔韧性。而从波波夫、费尔普斯等自由泳名将看他们的确都拥有非常柔韧的脚踝。 【关键词】 柔韧性 踝关节柔韧性 自由泳 专项素质 游泳运 ...

体能评估评估效率和效能计算划臂频率和划水幅度划臂频率游泳专项体能训练划水幅度与世界级游泳运动员的比赛数据做比较动力学链测试核心肌群稳定性测试肩部柔韧性测试肩胛稳定性测试肩旋转肌力量测试垂直纵跳测试测试水中表现第二章 热身和放松履带式练习肩部内旋和外展练习直升机式弓箭步练習转动脚踝练习提膝练习腿托架练习第三章 基础体能训练深蹲练习弓箭步练习模仿怪物行走练习踝关节柔韧性背屈训练提踵练习坐式股后肌群训练上步练习单腿硬拉练习坐姿下拉训练胸肌前推训练反向飞鸟练习斜方肌拉力训练坐式划船训练站立姿式上臂内旋练习俯卧划臂练習肱三头肌屈伸练习腕关节柔韧性屈伸练习弓箭步转体训练(FRBA)脚踝负重打腿练习(FR,BA)体后屈转体训练(FRBA)转体传健身实心球练习(FR,BA)下劈练习(FRBA)雙臂交替超人式练习(FR,BA)俄罗斯转体训练(FRBA)直臂划船练习(FR)俯卧划水练习(FR)单臂下投健身实心球练习(BA)划臂练习(BA)自由泳和仰泳附加练习健身实心球抬腿练习(FL,BR)行早安礼式练习(FLBR)髋关节柔韧性伸展练习(FL,BR)髋关节柔韧性弯屈练习(FLBR)健身实心球V型仰卧起坐练习(FL,BR)俯身上拉训练(FL)俯身侧拉练习(FL)健身实心球下投练习(FL)相扑式深蹲练习(BR)胸前飞鸟练习(BR)抓水式划臂练习(BR)第四章 核心肌群稳定性训练俯卧撑桥式循序渐进练习仰卧撑桥式循序渐進练习侧向撑桥式循序渐进练习垂死昆虫式循序渐进练习“猎鸟犬”式循序渐进练习坐式胸前传健身实心球练习坐式投掷健身实心球练习仰卧摆腿训练瑞士球收腹屈膝训练俯卧平衡练习仰卧平衡练习核心肌群附加训练体后屈练习T型练习仰卧起坐转体练习第六章 爆发力训练跳繩练习垫步跳跃练习侧向连续跳跃练习立定跳远练习90度跳跃转身练习坐式健身实心球扭转练习仰卧抛球练习弹跳练习流线型跳跃练习180度跳起转身练习8字形传递和投掷健身实心球练习增强式仰卧起坐练习抬腿增强式练习对墙爆发性胸前传球练习转身爆发性投掷练习深蹲式胸前投掷健身实心球练习健身实心球深蹲式跳跃练习360度跳起转身练习爆发力下投练习伸展式转身投接球练习增强式90/90投球练习过头投掷健身实心浗练习高级别爆发力训练:抓举的改进训练第七章 柔韧性训练柔韧性类型柔韧性的优势伸展练习的原则游泳运动员的伸展练习臀部屈肌伸展练习脚踝伸展练习臀部内收肌伸展练习4字形伸展练习股后屈小腿肌伸展练习站式股四头肌伸展练习坐式腹股沟伸展练习胸前膝部伸展练習脊椎扭转练习臀部扭转练习上背伸展练习流线型伸展练习三头肌伸展练习胸部伸展练习伸展与伤病预防第八章 伤病预防与康复训练游泳Φ损伤的类型肩部回缩并外旋练习站立外旋练习抓水位置外旋练习满桶练习旋转球练习Y形练习胸前推球练习上身上步练习伸展肩部时的损傷防护交叉手臂伸展练习睡眠者式伸展练习毛巾擦体式伸展练习星型练习弹力带打腿练习损伤的快速治疗损伤时动作的改变第九章 营养和補水游泳运动员的必须营养素运动所需的能量了解血糖指数补水防止脱水为训练做准备在训练期间给身体加油吃回体力比赛当天的营养碳水化合物负荷营养补充剂第十章 体能训练计划制定基本原则第十一章 年度体能训练计划制定附录A世界级游泳运动员的比赛技术数据附录B卋界级游泳运动员比赛时技术数据的变化


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