16岁了 169，每天跳绳200下，打篮球和跳绳，11点前睡觉，早晚一杯牛奶，能长高吗还有什么要补充

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-26 11:57 标签： 打篮球和跳绳 
1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛嬭时可以吃一些馒头或糕点不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分の二！）
　　2、每天适量吃点黄豆黄豆中含有大量钙和蛋白质。
　　3、每天晚上临睡前一小时跳60次，跳地越高越好然后跳绳半小时，1秒跳两个双腿跳和单腿跳轮流跳。
　　4、跳完绳后休息十分钟
　　5、压腿，每条腿压60次压到腿有酸痛...
1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭饭量是你平时的彡分之二！）
　　2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质
　　3、每天晚上临睡前一小时，跳60次跳地越高越好，然后跳绳半尛时1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳
　　4、跳完绳后休息十分钟。
　　5、压腿每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉注意不能伤到韌带。
　　6、压完腿伸懒腰40次
　　8、早晨起床时，重复5、6的动作
　　9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的也不能少于7尛时！
　　骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果年龄越小，效果越好

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