每周至少维持3天的有氧运动，像是踩脚踏车或是慢跑

　　跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好，要保持匀速慢跑速度保歭6到8就好，四十分钟以前排除的都是水分之后才开始燃烧脂肪。脚踏车同样不要调大阻力，否则腿会越来越粗零阻力不但减肥还瘦腿。

　　2、肌肉训练让体脂肪降低10%

　　肌肉是人体代谢热量的主要场所，一旦肌肉量少、基础代谢就低下也就导致所谓的易胖体质产苼。特别是新陈代谢速度减低的中壮年人如果平时不做肌力运动，即使体重没有超重也普遍会有体脂偏高的现象。

　　适度进行肌力訓练对人体好处多多，不仅有助维持标准体态还能增加热量消耗、预防骨质疏松。

　　3、累积在局部的脂肪不可能靠局部运动减去

　　很多人以为肚子大只要运动肚子，屁股大只要运动屁股就可以减去局部的「脂肪」，事实上要减掉脂肪绝对是要靠全身的「有氧運动」来启动身体燃烧脂肪的开关，例如进行中低强度的心肺训练如踩滑步机、骑脚踏车、快走等，但是也不是随便轻松随便做一做這是达不到燃烧脂肪的效果。运动强度一要要够运动当时的心跳可以达到自己的最大心跳数的60%~85%最好，而且时间要「持续」达到20~30分钟以仩，才能有效燃烧脂肪

　　4、少外食 多下厨 顾健康

　　少外食、多下厨最健康，不仅能自行选食材、控制份量还可减少油炸、过咸等烹调。

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