原标题：健身吃这些保证让你增肌增重

1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等因为，你想要举起杠铃或哑铃你就得有能量，能量的来源和存储就很重要而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。

2、应饮用大量的新鲜水水的作用除了对于肌纤维的修复外，還会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用另外，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满否则就像解剖图一样。而在训练的过程中肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功

3、应从食物中補充足够的蛋白质，多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。因为肌肉的生长需要正氮平衡，为了達到正氮平衡人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多需要的蛋白质就越多。

4、应多吃蔬菜和水果它们能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分这些都能够帮助和促进肌肉的增长。

什么时候吃分多少餐较好？这个方法效果怎么样

对于健身初学者来说，建议在每次训练后补充高蛋白食物比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。一般3-5餐这个没有具体的规萣，根据自身情况来安排至于效果好不好，还需尝试后问问自己的身体身体会给最准确的答案。

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