网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考

这个没有什么捷径只能靠自己的努力，一个月应该还够得平时有时间多跑跑，800最主要是耐力的先提高这个最后再控制┅下满分的时间，应该很容易

1.多拉弓步把步幅拉大！ 2.如果真的想赢，痛苦一下狂练400.（后程无敌） 3.快速上下楼 ，练频率！ 4.多吃水果调整内分泌，多吃牛肉蛋白质转换率高，对力量好处很大！ 望楼主采纳

每天早上、晚上跑一个小时你说你的冲刺不行是吧，快到100米是慢慢跑速度减下来，快70~80米是在冲刺就可以了，主要的是耐力耐力~！ Do you konw?

练下长跑累可以练节奏。苦练上下跑楼梯这个量在多，但要注意咹全还有就是四百米六百米的训练了。。