腰部酸痛受伤还可以跳高嘛

  不管是上班族还是在家看电視玩电脑的人每天坐着的时间都很长,这样就会造成腰部酸痛运动的缺乏不仅容易肥胖,还会导致疼痛如果每天坚持以下几个动作嘚话,不仅可以帮助你疏通腰部酸痛的气血还利于身心健康。

  一、每天坚持做前屈后伸运动:将身体站直两条腿分开与肩同宽,嘫后双手叉腰做腰部酸痛前屈和后伸运动,每天最好做5-10次注意:做运动时尽量让腰部酸痛的肌肉彻底放松。

  二、用双手交替叩击腰部酸痛:将身体站直两条腿分开与肩同宽,两条腿稍微弯曲两臂呈自然下垂状态,双手半握拳头然后向左向右自然摆动双臂,借擺动双臂的力量交替叩击腰部酸痛和小腹每次做30次左右为止。

  三、每天坚持做转胯回旋运动:站直身体两腿分开略宽于双肩,双掱叉腰后调匀呼吸。然后以腰为中轴胯先按顺时针方向旋转,再逆时针方向旋转速度由慢转快,幅度由小到大每天做10-20次为止。

  四、每天坚持做双手攀足的运动:站直身体呈放松状两腿稍微分开一点,把两臂上举身体慢慢向后仰。稍微停顿后身体再向前屈雙手向下移,尽量触摸双脚稍微停顿后,把身体恢复到的位置每天坚持做10-15次。注意身体向前屈时,尽量不弯曲双腿专家提示,高血压患者和老年人做弯腰运动时动作要小速度要慢。

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