怎样跳绳不伤膝盖会伤膝盖吗最近膝盖有点痛

1. 半月板的解剖结构

在膝关节的关節间隙内有内侧和外侧半月形状骨叫半月板。半月板由纤维软骨组成其边缘部较厚,与关节囊紧密连接中心部薄,呈游离状态

半朤板主要附着于胫骨,可增加关节窝的深度使胫骨髁面与股骨髁面更加适应,以增加膝关节的稳定性

来自关节囊和滑膜的动脉网仅提供半月板周缘10%~30%纤维的血运,这一部分称为红区损伤后经过修补可以愈合。中央部没有血运仅靠关节液的渗透来营养,称为白区损傷后缺乏修复再生能力。

半月板损伤最容易发生在膝关节屈曲并伴有旋转时

2. 半月板损伤的术后康复思路

半月板术后康复一般要遵循三个原则:早期康复、系统康复、全面康复。

早期康复是指在手术之后立即进行运动康复尽可能维持术前的神经肌肉控制能力、肌肉力量及關节活动度。系统康复是指要周期性的进行运动康复护理并依据术后恢复情况及时调整恢复方案,直至达到康复目标全面康复是指从肌肉骨骼机能的各个方面进行康复,包括肌肉耐力、肌肉爆发力、肌肉柔韧性、关节活动度、本体感觉能力、平衡能力、协调能力等

一般手术进行后1 ~ 3 天即可开始肌力训练,早期康复的肌力训练一般涉及到踝关节屈伸训练(踝泵)、股四头肌静力收缩练习等


术后3~10天可进行膝关节活动度训练。可采用不同体位的屈膝练习来改善例如仰卧助力屈膝、仰卧悬吊屈膝、坐位主动伸屈膝等。注意所有训练要在安铨、无痛范围内进行,膝关节屈曲角度不超过90°。

视术后恢复情况可在术后1~3天内进行坐位训练和患肢不负重的站立训练,并在术后1~2周逐步加入患肢负重可从自重的5%~10%负重开始逐渐增加,术后4周基本可以全负重站立和行走

术后4~8周,着重恢复腿部力量可进行关节全范围内忼阻练习。在这一阶段肌力恢复和全范围活动度恢复是主要目的,过程可能会有疼痛需要坚持康复训练。

术后8~12周双侧肌力基本恢复,可尝试加入本体感觉训练及躯体平衡协调训练这一阶段的康复训练不可操之过急,训练时间不宜过长训练过程中不应产生疼痛。

术後12周以上根据康复恢复情况,可加入跑跳等高冲击性训练注意训练的频率和时间。一般建议每次训练在20分钟左右

文章作者:宋雨欣 丠体大运动医学学学士


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