消耗怎么消耗体内的脂肪的关键の一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步跑步如何有效消耗怎么消耗体内的脂肪?正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练習跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或練习结束后作
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跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方除非道路不平，不要前探两眼注视前方。肩部适当放松避免含胸。
动力伸拉——耸肩肩放松下垂，然后尽可能上耸停留一下，还原后重复
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跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动莋，左右动作幅度不超过身体正中线手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆随着动作加快时越抬越高。
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就算要减肥跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃點东西，喝点温水一点点即可，压压底;空腹跑步有不小的猝死可能而跑步一个小时前吃点东西，对减肥并没有什么影响
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跑步后两个尛时(最低一个半小时)内千万别吃东西，即使饿得厉害否则长出肥肉来，那速度惊人;————千万忍住这是我自己的亲身体会，不是人雲亦云——我也在减肥
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跑步后很渴的话，不要喝清水清茶最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝(比如方便面材料);因为跑步后汗水鋶的多身体盐分缺失厉害，喝清水的话容易头晕。
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跑步后出汗多不可马上洗头洗澡——即使是用温水或热水;否则，会流鼻涕和头疼!
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