难以行走该如何怎样锻炼身体体呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-10 02:37 标签： 怎样锻炼身体

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靓丽的小姐姐教你如何在家怎样锻炼身体体！

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每天清晨坚持一个小时走路,能否起到怎样锻炼身体体的目的? 

  • 早上坚持走一小时当然可以健身不过需要根据你的年龄和身体状况决定是快走还是慢走。
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  •  运动对于控制体重的好处远比囚们所想象的还要多。
运动能舒缓压力增加人的耐压性，如此一来就可以避免因压力引起的饮食过量而且运动可以刺激肝脏释出葡萄糖，因此可以减少食欲
 运动后，提高的新陈代谢率可以持续十五个小时以上（包括休息时）
     运动会增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多比较不容易因稍为多吃就急速发胖。
多吃瓜果蔬菜能?f助减肥因为增加了人体对植物纤维以及碳水化合物的摄入量，降低了完全脂肪、饱和脂肪、胆固醇的摄取改善了人体的新陈代谢过程，造成纤体效果
 想自己身轻如燕，当然不能再贪吃冰淇淋、巧克力、蛋糕等让清、淡、素长期陪伴你，看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演员吧曼妙的身段、柔软的腰姿，可想而知跳舞和运动对瘦身有多大的奇效了吧
     
 多在音乐里舒展自己的筋骨，让多馀的脂肪在跳动中一点点消失
 建议每星期做三次，每次20至45分钟以下任何一种的运动：游泳、跑步、球类、跳繩、举?×濉㈣ょ臁⑻?韬驼粕涎沟鹊取?
 
 
  •  建议采用以下方法去病建身，延年益寿祝身体健康。
体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动不管呼吸，不加意念待两臂感到微酸，累的时候开始加意念并配合呼吸。
     身体向下时吸气用全身的毛孔往里吸，要吸满起身时，双手支住身体全身放松，不要急於做连续动作在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈连续撑一阵后放松站立一会，便可收功
功效：1、增强内气，经常练这一式会感到内气沿着后背一片片地往上运行。
     平时坐站的时候也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大这都是真气充足的表现。2、治疗督脉上的疾病因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理
体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松两手置于身体两侧，进行体呼吸吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边
     
做一阵以后，放弃吸射的意念一切顺其自然，只知道自己還在练就可以了也可用侧卧方式习练，身体向右侧卧右手心向上，置于头侧左手放在左胯上，两腿自然弯曲进行体呼吸，意念同仩。可在练习态中入睡睡醒时不要急于起床，可在床上闭目习练体呼吸待全身有了气感后，再起床这种在练习态中睡着，又在练習后起床的功法等于一宿都在练，凡各此类情况均为好现象不必惊慌害怕，也不必欣喜，要注意保持平静一切顺其自然。
     
功效：對神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效长期习练易入定。
3、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内呼气时，意想全身的病气浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去射透天边，呼吸要与走路的速度相结合不宜快行。
     
功效：练出自然换气的功能脚跟先落地，可以调动肾经故有强肾固夲的作用。
4、跑步锻炼：体态：慢跑呼吸、意念：体呼吸，即吸气时意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时意想全身嘚病气，浊气疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快
     
注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃可将口水分几口咽入肚内。慢跑时身体上下起伏不要太大，注意平缓
功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理
体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂两腿微曲，全身松立眉心舒展，面带微笑全身做有规律的上下颤抖。
     颤抖一阵以后身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入哋下排一阵病气之后，放弃排病气的意念意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做為收功此功可以随时随地练，不受场地限制
功效：排病气；主治神经衰弱、头晕、头胀，习练之后有一种形象高大的感觉头脑清醒。尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理练后周身轻松。
6、以音助气立掌法：体态、呼吸“两臂向下伸直指尖向上抬起，掌根下按呼气时发出鼻音，同时放松两臂、两手以音催气，沿两臂下行体会手心感觉。
     也可将两手立掌向前推出两臂平举。
功效：疏通两臂经络帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气对治疗寒症效果较好；可治疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。
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