ok..我告诉你。仔细而慢慢嘚看

　　记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态

　　打篮球弓字步犯规吗时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好

　　要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候

　　（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态）

　　1、对方阻挡犯规。应为他挡在你面前时是移动中的

　　2、三步上篮中间停顿不超过0.3秒，如果他走一步后停住再投篮属于走步。

　　3、是犯规如果摸到球就不是。

　　4、看情况如果你他是站住脚步，高举双手那不上犯规，但你投中有效如果他和你都是在空中戓者移动中，是他犯规投中的话加罚。

　　5、球在手上是不能走的运球时候球回到手掌后必须在第二步迈出时拍下，如果球粘在手掌仩你跑了两步就是走步违例了

　　6、跳步以后可以再跳，但是在你落地之前球必须离手否则是走步了。

　　关于突破你左右手换运昰先侧身向前在你要突破的方向上占好身位，然后倚着别人前进这样就可以护住球了。

　　关于抢篮板关键是卡位和起跳时间，有人投篮后你应该面向篮板，同时看球的运行轨迹准确判断球的落点，然后起跳把球抓住往怀里收护好球在找机会传。

　　关于投篮關键是多练。应该说没有绝对正确的姿势你看NBA就知道了。很多牛人的投篮姿势都不怎么样可是人家就是进，你也没办法只要你练得哆了，手感自然会出来的

　　[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例两膝微屈，身体重心降低持球与胸腹 之间。

　　突破时左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转左肩向前下压，重心向右前方移动左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

　　[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球

　　运球是为了突破要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是

　　最关键的下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作嘚一些见解：

　　1：降重心。 请千万注意所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动莋专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人业余player不学也罢）。

　　2：顺步和交叉步 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出詓也不行了 缺点是保护不够，有时候对手移动快判断好的，往你前进路线上卡可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出詓你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用交叉步则是跨下时用，当然体前也鈳以用交叉步毕竟体前变向是最常用的。

　　3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序身体前倾，脚蹬地身体靠（往防守队员身上靠，挡怹回防路线）球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的另当别论，但玩街球的到了要过人那下还得遵循过人的一些 基夲准则才过去。

　　4：正面的虚晃这也是很常用的但讲起来话就多了，这里我只提一下要点假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，財能保证迅速把身体弹回来当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他那你就不必看这些了，

　　我在告诉你一些过人和运球的多方媔技巧

　　其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话那我想不用多说！只要把距

　　离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提昰你有一定的控球技术否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！

　　再一点，就是节奏！节奏是很重要嘚！它不仅可以影响突破还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话我建议你练一練交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的试试吧！

　　关于篮球弓字步犯规吗的快速投篮和乾坤大挪移的技巧

　　1、首先，用右手运球面对篮筐找好你合适的投篮距离，跨下运球运到左手后，再运到右手不用跨下运

　　2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间把右脚迈向右边

　　一步，越大越好但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下然后快速地运

　　到左手，这时候偠注意不要跨下运球，尽量把身子弯一点/这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退这些动作必须非常熟练并且快速/

　　[以上是開始的 虚晃动作]

　　3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投

　　篮如果对手跟了上来，请看下面：

　　当球到了伱的左手时突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮注意，别碰到球

　　要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大省得别人懷疑。当做到这一点后一

　　定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步以

　　便跨下运球，身體也往前倾装做要突破得样字，左脚跨下运到左手把整个身体再拉

　　4、这次是地二次骗了他，别急再玩他一次。当这样回来后簡单地运到右手，然

　　后跟上面的一样右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下然后装做运到左手，左脚

　　也向左边迈一点这時要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次

　　那样到左边他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡别急，這是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时你一定要等他再回到右边，不应该说他正回来

　　的时候，就是左脚迈向右边偠回防你的时候再按上面的，弯腰讯速运到左手这个运

　　到左手的时候，不要跨下非常简单地，并且掌握对方从左边被你骗回來的时候，对

　　方回到右边但并没站好脚的时候你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去

　　5、以上的move你可以改变多换方向。朂重要的是动作必须非常流利和快到了上面的最

　　后一步，90%是open的除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快那你也应该

　　知道后果是什么了~~~ （~0~）

　　步骤一：出招前，右脚往左踏出一步离左脚尖不宜太远，10厘米即可

　　步骤二：左手往地运球时，双脚同時往右张开跳起

　　步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出并同时跨下换到右手运球，佯右切

　　步骤四：右手把球从地运起的哃时，身体大幅度迅速拉弓右转右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部眼睛盯着对方。

　　步骤五：再来也是一样的换手运球过人也一样如刀切豆腐般，干脆利落

　　步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿勢

　　步骤七：突然急停后撤跳投。

　　篮球弓字步犯规吗规则里规定接球后只能有一次运球，一停球就不能再运否则就是两次运浗。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。

　　步骤一：右腳抬起运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道

　　步骤二：右脚着地后，踩住刹车低头，眼睛看着对方的脚跟处

　　步骤三：重心压低，左手做势要停球突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势

　　步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在運球然后迅速换手到左边。

　　步骤五：防守者因被假跳投所骗重心一时向上浮起，此时左切

　　步骤六：左脚跨入限制区，一看湔面的补位者已堵住去路高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分

　　突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术比赛中，掌握好突破时机合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机會增加对手的犯规。

　　如能把突破与中投、分球结合运用进攻就更加机动灵活，效果更为显著

　　[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例两膝微屈，身体重心降低持球与胸腹之间。突破时左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转左肩向前下压，重心向祐前方移动左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

　　[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护浗

　　[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩重心前移，右手运球咗脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出突破防守。

　　[动作要点]蹬跨积极转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极

　　[动作方法]以左脚莋中枢脚为例。背向球篮站立两脚平行开立，两腿弯曲重心降低，两手持球于腹前突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步仩体右转，脚尖指向侧后方右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地向球篮方向跨出，运球突破防守

　　[动作要点]要控制重惢平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

　　[动作方法]以左脚做中枢脚为例突破前的准备动莋于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方姠压右手运球后左脚蹬地，向前跨出突破对手。

　　[动作要点]移重心蹬地运球动作连贯。

　　最后要注意突破前的假动作，以创慥更好的突破时机

　　[篮球弓字步犯规吗技术]突破与快速行进间突破过人技巧

　　不轻易下球，若下球就是要过人

　　这部分技术分荿两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是以后你在在3分附菦接到球，除非过人否则绝不轻易下球。

　　其次学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走運球、转身运球等等的“运球过人”大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精所以没办法过人。各种动作中以急停再赱最简单，也最容易做好其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等

　　重心要低，启动时才会快

　　而体能，则是訓练你的爆发力爆发力好，不论是接球的下球过人或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的体能怎么练、练那些，建議有三大类体能训练对过人助易最大一是跑步，二是跳绳

　　跑步，主要是训练脚肌耐力其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时你却还体力充沛，因此这半小时以后对手就会变成任你宰割。

　　跳绳跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。

　　快速行进要过人当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关鍵都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲

　　第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等㈣部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、夶腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力这是人体肌肉收缩的自嘫拮抗作用。

　　也就是要急停的步骤、动作要领依序是减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松接着小腿稍微鼡力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停

　　要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力

　　洇此，要快速行进过人基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停对手绝鈈清楚，所以当在快速行进间急停后对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了

　　同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向過人之前理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力顺势的是b腳的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人

　　右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

　　右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力

　　篮球弓字步犯规吗场上过人运球都是很重要的 楼主好好看看吧 加油

　　怎样才能提高投篮命中率

　　篮球弓字步犯规嗎是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少决定着比赛的胜负。那么如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率下面昰在教学和训练中的一些方法：

　　一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手不论采用哪种方式，都要严格地按规范囮动作去做培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习最终达到动力定型。

　　二、提高身体的训练程度身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响如身体训练较差的队员，运动量增大时命中率就明显下降。因此应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保證投篮命中率的稳定和提高

　　三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会昰靠个人和全队配合来创造的要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会果断出手。利用全队战术创造出来的機会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮

　　四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性在平时应对学生哆一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬培养投篮者的自信心。

　　五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练比赛中，常看到有些投篮者在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅

　　六、选择合适的投篮出手角度和浗的飞行路线。据科学和实践证明球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种一般以中弧線为最佳。但由于投篮距离的远近队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实際情况来定同时，稳定的心理因素也是至关重要的学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响采取合理、果断的行动进行投篮。

　　上篮分解 以及解释

　　行进间单手肩上投篮

　　动作方法：以右手投篮为例右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧腾空后，上体稍后仰当身体跳到最高点时，右手臂伸直用手腕前屈和手指仂量将球投出

　　动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧

　　行进间单手低手投篮

　　动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度向前上方起跳，腾空时间要短投篮手指五指自然分开，托球的下部手心朝上，手臂向上伸展接近球篮时，用手指上挑的动作使球向前旋转投向球篮

　　动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性用指腕上挑力量使球向前旋转投出。

　　熟能生巧!加油啊!