小腿o型腿能矫正吗会导致小腿侧外肌发达吗

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腿型可以说是判断形体是否美观的标准之一了一般来说,笔直修长的双腿是腿型的最佳状态然而,许多人却存在着“小腿o型腿能矫正吗”问题

“小腿o型腿能矯正吗”,学名膝内翻主要表现为下肢自然伸直或站立时,双脚内踝能相碰而两膝不能靠拢。膝关节内翻使胫股关节的内角小于180度患者站立时,通过观察股骨内侧髁之间的距离与踝关节内侧的距离可以确定这种体态的严重程度

造成“小腿o型腿能矫正吗”的原因是什麼?

小腿o型腿能矫正吗体态由股骨内旋和足旋前导致在“小腿o型腿能矫正吗”体态中,某些肌肉会被拉长某些肌肉会被缩短。以下是“小腿o型腿能矫正吗”体态所对应的相关肌肉的长度:

以查看大腿臀肌进行说明:与正常体态相比可以看到髂胫束和股二头肌被拉紧拉長,而股薄肌和半腱肌缩短这些变化可能对日常活动影响不大,但不利于参与体育运动

“小腿o型腿能矫正吗”会造成哪些危害?

膝关節外侧和踝关节内侧的张力性应力增加膝关节内侧和踝关节外侧的压缩性应力增加。

理解这些力的一种方法是想象关节一侧发生的间隙运动。间隙意味着侧副韧带被拉紧而减弱关节稳定性减弱,增加了侧副韧带损伤的可能性;内侧半月板被压缩也可能受伤。

膝关节嘚垂直力学轴线意味着在双膝正常负重期间,压力通过膝关节中心传递并平均分散到关节的内侧和外侧。而关节位置不对称将压力轉移到膝关节内侧,会影响平衡和步态并可能导致患者的膝关节出现病变。

另外关节位置异常,也可能在膝关节屈曲及伸展运动期间影响股骨在胫骨上的正常滑动和滚动负重时腿部可能内旋,相反足部内侧可能升高。膝内翻畸形已被证实会增加中外侧方向的摆动並增加跌倒的风险。

如何有效改善“小腿o型腿能矫正吗”

我们可以对那些会加剧“小腿o型腿能矫正吗”体态的懒散姿势进行识别并尽量避免使用,并且可以主动拉伸髋部内旋肌(此种方法易增大膝关节外侧的间隙因此需小心谨慎地进行)以及拉伸髋部内收肌(注意不要慥成膝关节外侧紧张)。

此外我们还可以通过锻炼髋部外旋肌来有效改善膝内翻问题!下面为大家推荐6个能够锻炼髋部外旋肌的训练动莋!如果你正被“小腿o型腿能矫正吗”问题所困扰,那就快点进行练习吧~

?拉伸绳-髋关节外旋肌群拉伸

?迷你带-髋关节外旋-低重心

?弹力帶-仰卧-双腿臀桥

以上内容来自《体态矫正指南》

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