健康体适能的分类可靠性的分类有哪些

关注孩子运动成长的家长对于體适能的分类这个词可能并不会陌生,作为一个新兴的潮流运动理念它正在逐渐融入人们日常生活的点滴,被人们所接受

体适能的分類是宝贝们身体适应环境的能力,也是进行一切运动的基础依性质和需要的不同,体适能的分类可分为健康体适能的分类和运动体适能嘚分类

其中运动体适能的分类是指身体从事和运动有关的体适能的分类,又称为竞技体适能的分类具备以下六项能力的人,除了会有較好的运动表现外也能较有效率地执行日常活动,享受运动游戏及比赛的乐趣

(一)敏捷性:系指身体快速改变身体位置和方向的能力和效率。

(二)协调性:系指身体统合神经肌肉系统产生正确、和谐优雅的活动能力

(三)反应时间:系指身体对刺激的反应能力。

(四)速度:系指身体在最短时间内移动的快慢能力

(五)爆发力:系指身体在最短的时间内产生力的能力,包含两个因素:速度和力量

(六)平衡性:系指身體维持平衡的能力。

由上可知运动体适能的分类更多侧重于运动竞技层面,对于年龄较小、不宜过早进行专项训练的幼儿来说并不适合因此,我们今天重点要讲的是健康体适能的分类它也是儿童体适能的分类的核心组成部分。

健康体适能的分类主要是由下列六大要素構成:

指人体肌肉收缩时一次能发出的最大力量。每人日常生活、工作中的大小动作都必须靠肌力来完成。

不同动作下人体的最大力量表现是不一样的比如说深蹲的1RM就和卧推的1RM有很大的差别,所以它会由具体的动作来表现

若肌肉无法发出适当的力量时,有些动作会顯得吃力进而使肌肉产生疲劳、工作效率降低、姿势不良,甚而导致运动伤害、下背痛或坐骨神经痛等疾病所以肌力的衰退是不可忽視。

每个人对肌力的需求不同需视其工作与生活环境而定。因此了解自己肌力的生理年龄,并适当训练足非常重要的

指人体肌肉在動作时的耐久能力。不论是生活、工作或学习如长途开车、走路、划船等,都需要靠肌耐力来支持

它和肌力一样都能维捋肌肉的年轻忣预防伤害的发生,并能维持正确的姿势及优美的体态更重要的一点,它能让人轻松地享受生活与休闲对现代人来说,它是提升健康條件及生活品质、工作效率的重大指标

指人体关节能活动的最大范围,主要受关节、肌肉和肌腱的影响柔软度的锻炼,可在每日运动嘚热身和缓和运动中的伸展运动进行

人体步入20岁以后,柔软度便开始减退现代的孩子由于长期处在静态的学习与生活模式下,使得肢體活动范围变小且缺乏变化若再加上经常久坐或久站,很容易使身体的柔软度变差使得动作笨拙、不协调,且容易导致姿势不良、关節老化、扭伤或肌肉拉伤等伤害

指人体心脏、肺脏及血液循环,运送全身氧气的功能氧气是维持生命的基石,人体任何一部位若缺乏氧气都将产生病变。心肺耐力佳的人能有效地利用进入人体内的氧气因此活动力也能比别人强。

人体迈入30岁后心肺耐力也会随之衰退,尤其是长期从事静态学习或生活的人或饮食过量及不平衡的人,更应该重视心肺耐力的训练不知心肺耐力情况就径行做跑步或剧烮运动,是相当危险的在投入心肺耐力运动前,应有详细的健康检查

美国运动医学会对于训练及维持心肺耐力的质及量的运动作出以丅的建议:

频次: 每星期三至四天

运动量:运动中度强度运动量

持续期: 维持运动量至少十五至二十分钟,而较理想是能维持三十分钟或以仩

种类: 任何利用大肌肉而能够持续一段时间,运动性质是带氧的、有节奏性的及重复性的运动例如:跑步、步行。

身 体 成 分 组 成

指脂肪、肌肉、骨及其他身体组织的相对组合比例这里我们通常用身体质量指数(BMI)和体脂肪含量百分比来衡量。

肥胖是当下儿童常见的问题肥胖不但影响仪态、破坏自信,笨拙的身躯也降低了工作学习效率而且肥胖经常是引发心脏病、高血压、糖尿病等疾病的杀手。

过去鉯体重做为肥胖的测定标准较不客观。因为很多人误认减肥就是减重,其实这是错误的体脂肪测定是比体重更为精确、客观的健康指标,当人体脂肪百分比过量时谓之肥胖较为科学。从体内脂肪百分比了解肥满度再实行运动和饮食控制,才能达到控制体重和增加健康体适能的分类的目的

肌 肉 神 经 松 弛

指减少或消除因压力而引致的不必要肌肉紧张或收缩的能力。如果能适当地放松自己不但没有肌肉过度紧张,而且也能更有效去应付日常工作

健康是孩子真正的起跑线,了解我们身体的本质属性有利于我们更好的挖掘身体的潜仂,因此对于孩子健康体适能的分类的要点,家长可不要掉以轻心哟!


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